[轉錄] 深蹲系列一：５個做深蹲無可取代的好處

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html 2012年7月24日星期二 深蹲系列（一）：讓我來告訴您５個做深蹲 (squat) 無可取代的好處 這圖片來自捷克的一個健美網站，左邊是沒有做 squat 的屁股，右邊是有的。敝人最喜 愛的瑞典女子健美選手 Pauline Nordin 也不只一次在她的部落格或是 FB 說過，翹臀不 只是屁股那兩塊肉而已，你的身體還必須要有一定的厚度，而這厚度只能靠 squat 或 deadlift (硬舉) 得到。 根據敝人之非常不專業的經驗和親身體驗的感想，我覺得稱呼 squat 為所有訓練動作之 王可說是一點也不為過。於是才疏學淺的敝人決定在此列出５個我之所以覺得 squat 真 是不練太可惜的理由： 下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四頭肌（大腿前面那塊）還是 你全身體積最大的一塊肌肉。也就是說，你上半身練得要死要活也只能拿 30 分而已。豈 不是既沒效率又不划算？如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的，怎麼看都覺 得不練腿真是瘋了！抱歉我太激動了，請不要揍我我相信你了解我的用心良苦。還有重點 就是 squat 也是個史上c/p值最高的動作，因為他同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌 群。 和其它腿部動作比起來，squat 更能增進你的柔軟度和協調性。由於 squat 是一個跨越 你身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起你單純練單一一個部位，例如大腿前面、 大腿後面或大腿內側，它更能增進你整體的協調和穩定度。此外，對於某些背部或是大腿 後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的 squat 姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身 體姿勢不正確的問題。 下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大 的，等到要開始回流時，已經減弱很多。由其是你的腿部，離心臟最遠，又位在身體最低 的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀 況。你會變得比較有活力，也比較不容易感到累。 強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。我想不必我說，大家也應該感覺得到真的是幾乎每 個人膝蓋多少都有點毛病。是否這就是人類直立行走後所必須付出的代價呢？哈哈。總之 強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋，就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。敝人兩 腳膝蓋都曾經掛病號，甚至開過刀，但後來慢慢慢慢地練習，到現在已經勉強可以扛點輕 微小重量做 squat，而且三不五時什麼都沒做就膝蓋痛的毛病完全不見了。 做 squat 很爽快。這點看起來好像是拿來充數的，不過請相信敝人是認真的想要將這份 喜悅分享給各位知道。不知為何敝人做完 squat 總是有一種莫名的如沐春風感。雖然歸 結原因可能只是一種噴汗運動後的腦內啡分泌（還是多巴胺？）所造成的愉悅心情。 以上。下回敝人會介紹 squat 正確動作詳細要領，與幾個適合下肢還不是很有力、或是 膝蓋痛的人做的簡化版本。此外還有健美女大生之扛原文書做 squat 心得分享。哈哈哈 。stay tuned. -- 我是既不健美亦非大學生的健美女大生。 https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl -- ◆ From: 140.112.172.147
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1343102635.A.C6A.html

推 nooin:期待下一篇的講解.. 07/24 12:31

推 crims:快出續集呀~~(敲碗) 07/24 12:38

推 silia:期待教學~~ 07/24 13:03

→ zyxyz:作深蹲最重要的是正確的作法以及適當的次數, 推推 07/24 13:35

→ zyxyz:尤其不要第一次嘗試就一次做個50~100下深蹲, 那只會永久傷害 07/24 13:35

推 ksfable:這系列實在不錯@@ 07/24 13:42

推 edbella:敲碗 想看下一集（關於深蹲）！ 07/24 13:48

推 fu6iou:想看+1 07/24 13:52

推 carolwu18:期待下一篇~ 07/24 14:19

推 bluewinds:謝謝分享！！！這些動作都很方便、實用 07/24 15:17

推 MiRRorX:謝謝分享！太棒了 07/24 15:34

推 whitestripe:個人覺得深蹲一開始先不要急著負重 深蹲值得 07/24 20:07

→ whitestripe:空身好好品味 07/24 20:07

→ iori9100:ㄜ啊~~我男的可是我屁股有點像右邊!!!!!!!!!!!!! 07/24 20:12

推 ellenroy:敲碗+1 我想看步驟分解阿!!!超怕深蹲姿勢錯誤的>"< 07/24 20:19

推 odserene:敲碗敲碗!!!好期待下回 07/24 20:20

推 happyhello:運動服都換好囉~(敲碗) 07/24 20:27

推 liangyin:圖片太令人熱血了!期待~~ 07/24 20:46

推 Ws804:這屁屁0.0 07/24 22:06

→ lingray:我想知道這屁股的主人 體脂肪多少? 07/24 22:09

→ lingray:話說同是翹臀 男女大不同 這圖裡的卡撐除惹足夠的訓練 07/24 22:09

→ lingray:所以肌肉量頗足夠 但應該也有不很少的脂肪?還請高手解答 07/24 22:11

推 hollowable:感謝分享~ 07/24 22:19

推 flydragon198:讓我想到令人討厭的松子的一生，她在做的?蹲練習 07/24 22:43

推 orzman0705:看完這篇害我今晚怒蹲10組XDDDD 07/25 00:23

→ lingray:怒蹲......茪W有圖嗎？想看怒蹲是啥樣 XD 07/25 00:27

推 zeris:敲下集XD 07/25 00:30

推 orzman0705:就是突然心血來潮蹲10組而已 lol 07/25 01:21

推 alwaysOGC:深蹲反而是膝蓋比較酸跟累而做不多(15~20下就爆了) 07/25 01:56

→ alwaysOGC:是因為動作不對嗎??? @@ 07/25 01:56

推 cami33:敲下集XD 07/25 02:02

推 f47162003:敲碗+1好期待教學篇 07/25 03:06

推 odinhung:敲下集+1 07/25 08:47

推 freesmile:深蹲對女人來說非常重要~臀部會隨著年紀增長越來越垂 07/25 11:41

→ freesmile:練這個大塊肌肉更能消耗熱量...女人不是只有練腹肌就好 07/25 11:42

推 rockfantasy:期待正確動作教學~~~！！！ 07/25 13:31

推 rogeroger:第五點騙人 XDDD 做完每次都想死... 07/25 14:05

推 rossichen:膝蓋會酸會累是因為你always OGC 哈哈 開個玩笑 07/25 23:41

推 shianu:想知道是不是鄭多燕最後幾個快升天的動作?就是? 07/26 18:05

推 sunbiba:說真的..最上面的兩張圖讓我被經過的同事說變態 08/10 12:18

推 laws: 非常需要教學，敲敲敲敲 03/21 09:39