看板FITNESS
不怕被酸
勇敢的PO徒討鞭
這是一個月的成果
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：164
體重：66→62.4
: BMI：24.5
體脂率：18.3→15.1
: 參考照片：http://ppt.cc/KTJT 沒出力,自己都覺得很油膩
→
http://ppt.cc/fKrE
→
http://ppt.cc/63RJ
: 三餐內容
: 早餐：拉亞漢堡的燒雞腿or燻雞或肉排0r鮪魚吐司夾蛋+無糖豆漿
: 午餐：學校的營養午餐,盡量不選炸的,份量沒特別要求
: 晚餐：白飯+二份青菜+一份火雞肉
: or一個便當,肉是水煮雞柳
: 其他：點心盡量吃水果
: 最近開始戒飲料但有時還是會破功
: 最麻煩的是晚上宵夜的時候肚子很容易餓
: 就會開始在家裡亂找東西吃
: 假日放縱
: 日常作息時間：晚上12點睡到早上6點半
: 生活型態：學校老師
: 運動習慣：
: 星期一到五利用上班時間運動
: 一星期至少有三次重訓+三次有氧
: 有氧：慢跑30分鐘，4KM
: 重訓：30分鐘,三天分別做胸背肩
飲食幾乎不變
而且晚上晚餐後還是容易肚子餓
也是會找東西吃
改變的是
兒子8點半睡有時我就跟著睡
睡到一半再起來收拾東西
這樣比較不會肚子餓
運動量也有增加
離明顯的腹肌還有段距離
繼續加油
讓酸民羨慕
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◆ From: 58.115.119.137
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340958104.A.DC9.html
推 lingray:看身體想到白斬雞 看手臂想到烤雞腿 XD 06/29 16:23
推 muta0714:加油，不過我懷疑減肥前的體脂真的只有18那麼低嗎@@ 06/29 16:28
→ hihihi3:沒辦法,職業因素 06/29 16:28
→ muta0714:不過真的進步好多好有形... 06/29 16:29
→ hihihi3:哈,不過上個月是晚上拍的,這次是白天運動完拍的 06/29 17:22
→ hihihi3:飲食吃得很清淡很克制,有時覺得很痛苦 06/29 17:24
推 reneeviolet:其實老師你可以再多吃一點 06/29 17:27
→ reneeviolet:請問午餐與晚餐的飯是多大碗？ 06/29 17:30
→ hihihi3:午餐應該算是小碗,晚上的便當飯還蠻多的 06/29 17:42
→ reneeviolet:所以你還是只能外食ㄛ？ 06/29 17:44
→ hihihi3:是呀,明天放暑假可以自己準備囉 06/29 18:31
推 r49:放暑假老師也放假了(灑花 06/29 19:48
推 TIEW:有圖有推 06/29 23:49
推 lovemyself:看手臂看的出有去運動哦~~~哈哈 06/30 00:20