看板FITNESS
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基本資料
性別：女
年齡：23
身高：162
體重：55
BMI：20.9
體脂率：32%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1.水煮蛋+地瓜小條+義美無糖豆漿
2.水煮蛋+紫米紅豆糙米漿+1/3盒水果
(水果的量是這樣,會有2-3種水果,種類不一定:
http://i.imgur.com/ODS7nwE.jpg )
盒子的長度跟我手掌差不多
午餐：目前是外食,接下來一周會有2-3自己帶便當,若帶便當則跟晚餐差不多
目前：基本上什麼都吃,會避開油炸跟比較油膩的東西(ex.牛肉麵)
下列是比較常吃的：
1.清炒雞肉義大利麵
2.雞絲飯不加肉燥/滷汁
3.subway不加醬
點心：早餐剩的2/3盒水果，大概五點吃
晚餐：
青菜烹調方式為水煮，會加香草鹽/胡椒/少許醬油膏調味
有時會加一點點油(3-4滴)清炒
主食為五穀米(通常是半碗)，有時候會加上半條或一條地瓜
蛋白質通常是：雞胸肉.鮭魚.雕魚片.蝦.蛋，水煮或乾煎
照片：
http://i.imgur.com/3dy74wI.jpg
日常作息時間：晚上12點多睡，早上8點半起床
上班時間是10:00-6:30
回到家差不多7:30，準備晚餐到7:50吃飯
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
之前的運動習慣：
慢跑+快走30min,約3-4k 一周2天,持續一個月
肌力訓練:約40min,一周3天 (菜單：
http://i.imgur.com/vCJSlf0.png ),持續2-3個月
接下來想執行的運動習慣：
慢跑30min,一周4天，距離想拉到5k
重訓1-1.5hr，一周1-2次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
大家好，
我是一個23年來都沒有真正養成運動習慣的大泡芙，想要增肌減脂
之前自己在家做肌力訓練覺得成效不彰，
因此想加入健身房的重訓課，
但上週去體驗的時候教練帶我坐啞鈴深蹲(2kg-12kg各一組，一組15下)
做完立刻暈眩,臉色發白冒冷汗,當時推測是低血糖或暖身不足
所以昨天去上第一堂課(晚上9:00)的前晚餐刻意吃多一點澱粉，也在出門前多吃一根香蕉
但沒想到暖身完開始用TRX做深蹲.單腳深蹲.lunge.二頭.三頭
大概做到單腳深蹲就開始又有點頭暈了,過程中沒有憋氣很認真在呼吸
肌肉的感覺也可以負荷,但一頭暈就要休息不然怕像上次那樣差點昏倒
最後教練帶我坐飛輪間歇(衝刺20s,輕鬆騎30s,15組)
做完也是累得半死....
我自己推測原因：
1.上班一整天後的體力無法負荷重訓課
2.教練給的菜單強度太高
我目前有想到幾個解決方法，想請大家給我建議：
1.把重訓課移到假日，一周一堂
2.先放棄重訓，先多做有氧提升體力
飲食的部分我知道目前午餐有點NG，但下禮拜開始就會帶便當了。
題外話，教練在我練習的時候滑手機的頻率好高，讓我感覺不太好
教練不是應該要認真看每一個動作嗎...所以之後應該要換教練了
謝謝大家看完，也歡迎給我任何意見
--
先謝謝大家的建議，
當初會選擇24-x健身房純粹只是因為離家近(不然他的風評實在不怎麼樣)
教練也沒有一直推銷賀XX，所以才想說上個單堂試試看
因為我住汐止，又沒有騎車開車,可以選擇的健身房實在是很少...
但之後應該會換健身房了
那大家覺得之後的課表一周4天有氧30min，週末一堂重訓課
這樣的強度還可以嗎？
因為下班後做重訓實在好沒有效率，做幾下就暈了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.71.211※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429586499.A.B28.html
推 hermanwing: 重訓不要停，可以酌量 04/21 11:41
推 Nadialove: 先換教練 好的教練會看你的做的狀況調整強度 我的教練 04/21 11:43
→ Nadialove: 會一邊偷跟我聊天 看我可以講話就調高重量/強度 看我 04/21 11:43
→ Nadialove: 快死了 就幫我調低強度或是補力 他一定會在旁邊看我的 04/21 11:43
→ Nadialove: 動作 和用那邊使力 錯了馬上糾正 04/21 11:43
→ Nadialove: 教練說我的體力是他的學生中倒數第二差的 哈哈 04/21 11:45
→ egeva: 我也是泡芙一枚，重訓超級弱的 04/21 12:33
推 revolution: 換教練+1,一直滑手機的教練真的很糟 04/21 12:47
→ wowilan: 慢跑阿 04/21 12:48
推 asdf8819: 可以上一些團體課pump跟Ntc都有助於肌力的進步。 04/21 12:58
→ Qcloud: 上課時間都不夠了 還滑手機 換教練 04/21 13:03
推 Nadialove: 汐止剛好 true fitness 要開了 04/21 13:38
推 y134677: 勸你換健身房…他們的教練專業的不是沒有，很少 04/21 13:45
→ Qcloud: 跟下班沒有很大的關係 習慣就好 每天下班都去的路過 04/21 14:12
推 qsef5: 徵住附近的猛男版友一起做，有問題問 04/21 16:49
推 steven211: 你可以把你的感受跟你教練說 你有說過嗎??? 04/21 21:24
推 pttwonba: 教練爛 04/21 22:20
推 nuance2009: 噓 教練 04/22 09:10
推 ggyy38381: 換教練 04/22 16:58
推 ismeisme: 我上班前運動一次 下班後再運動一次 所以有心才是重點 04/22 17:34
推 babychu: 換教練@@ 我跟你一樣肌力/體能都超差的XD 第一堂就上TRX 04/24 15:07
→ babychu: 也太操了...我第一堂是基本Lunge,Plank等動作教學 04/24 15:09
→ babychu: 把動作做確實 熟悉後就可以自己在家裡練 04/24 15:10
→ babychu: 不要停+1 一起練 04/24 15:12
→ babychu: 基本的核心動作我覺得可以每天做~~ 04/24 15:12
推 waneslacakus: 多運動就可以了，我以前胖時，體力很糟一下子就累 04/24 23:40
→ waneslacakus: 雖然現在也很胖，但運動後體力有變好 04/24 23:40
→ waneslacakus: 可以跑操場、快走、騎車，不依定要到健身房 04/24 23:41
→ waneslacakus: 胖胖時的驚悚照 http://ppt.cc/eGEw 04/24 23:42
推 QRey: 我也有跟妳一樣的疑惑，覺得自己體能有點差，所以就先上瑜珈 04/25 12:25
→ QRey: 跟有氧課，之後教練課打算一周一次(先試上看看)，先養成固定 04/25 12:26
→ QRey: 運動的習慣，再上教練課，有次去上有氧才跳40分鐘，我就小暈 04/25 12:27
→ QRey: 之前沒有運動習慣，開始要運動真的需要適應一下... 04/25 12:28
→ QRey: 我跟教練說怕太累，他回說上課就是要你們累的...暈倒怎辦? 04/25 12:29
推 revango: 換教練+1，好的教練會視你的體能與身體狀況調整課表，而 04/25 17:11
→ revango: 不是用學生做到快掛展示自己多厲害。 04/25 17:11
推 babytiger: 一定要換，我的教練不會讓我臉色發白...適時補力，認真 05/02 03:56
