[減肥] 沒有效果的訓練 ?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ! 基本資料 性別：男 年齡：29.2歲 身高：174 體重：102 BMI：34 體脂率：35 三餐內容 早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打) a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋 b.有時吃熊記燒餅油條 c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的) 大概早餐就這abc三種選一種 午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 ) 加兩樣菜，一菜一肉 多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹) 軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!) 另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉 以上也是叫廚師現作 晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多 偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班) 其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐) 假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家 日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺 生活型態：閒人 運動習慣： 早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多 路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街 -> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊 路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊 路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1； 六日帶內人外出玩樂，甚少運動。 第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了... 每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。 回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD 晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...) 我的問題： 大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356) 感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已..... 還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎 不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 ! 不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 ! -- ◆ From: 220.133.72.108 真的嗎 ? 我每天睡覺前肚子都感覺餓餓的，忍住沒再吃....QQ 謝謝c大的提醒 ! 我的汗衫都有白色的汗漬，想說要補充....p大意見很受用，感謝 ! 謝謝p大提供意見 !! 三分糖熱量也肥歐 QQ... 謝謝R大不吝指教 ! 謝謝a大推文，我很受用^^ 體脂計測我的基代是1890，非常感謝c大的意見，我收獲良多，感恩 ! 謝謝a大的提醒，感恩 ! 瞭解，謝謝d大的建議，感恩 ! 是，因為我怕外面的食材不安全，所以自己選購材料找廚師煮，謝謝l大的關心 :) 我會和他討論的，謝謝b大一語驚醒胖中人 ^^ c大客氣了，大家願意指點我這大胖，鄙人10分感激。 謝l大的鼓勵，小弟感恩莫名 ! 這樣吃感覺了無生趣說 XD 不過還是感謝s大給我一個很好的方向去思考 ^^ 廚師請快一年了，那時工作忙還沒想要減肥，後來想說找營養師，可能fitness版的 前輩們更強大，尤其看到fckyou大和版大和D大等前輩們的回文後，讓我對版友很有信心XD 瞭解，今天開始已經不帶FIN出門了，謝謝a大點醒^^ 我也很想去北海岸，因為聽說萬里是北部最新鮮的螃蟹產地 XD 不過真的離我居住或工作的地方太遠了，以我目前的等級應該無法一日來回北海岸 謝56哥寶貴意見 XD 看來要戒掉每日新鮮果汁了 QQ，謝山姆大 ^^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1293449654.A.71C.html

推 canifly:吃超多的吧@@ 12/27 19:40

推 psychoF:廚師..!?你運動飲料喝太多了 尿臭有可能是體內不環保@@ 12/27 19:41

推 psychoF:不過如果要開始改變體內環保 你的作息還算OK 飲食是重點@@ 12/27 19:53

→ psychoF:只是一改可能會很不習慣變很清淡XD 12/27 19:53

→ RagFair:50嵐還蠻肥的。這種東西對身體幾乎只有負擔,營養少之又少 12/27 20:01

推 aryfish:我覺得先不管份量...都是高熱量的東西耶~例如早餐... 12/27 20:07

→ aryfish:燒餅油條沒營養又高熱量，蛋餅(吸油抹布)，可頌也是一堆油 12/27 20:09

→ aryfish:可以改成土司比較好。米糕也很油@[email protected] 12/27 20:17

→ aryfish:可以改成白飯，另外晚餐蔬菜可以多攝取(注意炒菜的油量) 12/27 20:18

→ aryfish:還有柳丁盡量用吃的攝取纖維質，柳丁比較甜要注意糖分:) 12/27 20:19

推 canifly:因為垃圾食物算滿多的 燒餅油條熱量超高 12/27 20:26

→ canifly:吃米糕為何不吃白飯呢？ 你吃的東西油脂量都偏高 12/27 20:26

→ canifly:就連蔬菜像辣炒茄子 我看油的熱量比茄子還高很多吧 12/27 20:27

→ canifly:說真的我覺得你的飲食 實在不像在減肥的人吃的 12/27 20:28

→ canifly:你的基礎代謝應該可以吃更多有營養的東西 12/27 20:28

→ canifly:但你現在的飲食含有很多空熱量 都是高熱量低GI 12/27 20:29

推 arthurwang:我會認為，水也喝太少。 12/27 20:57

→ arthurwang:另外，不建議邊騎單車邊聽英文，這樣會分心 12/27 20:58

推 dp44:喝果汁不如直接吃水果 12/27 21:08

推 lovelyshu:題外話,文裡一直看到廚師的字眼,是原PO家有請廚師嗎[email protected]@ 12/27 21:43

推 babyincar:那你為啥不開好營養好吃的減肥菜單請廚師幫你準備就好了 12/27 22:56

推 cyr1216:題外話 原PO好有禮貌 而且家裡有廚師也滿妙的 12/27 23:18

推 lovelyshu:既然家裡有廚師就方便啦~你可以找那種既營養、熱量又不 12/27 23:49

→ lovelyshu:高的菜單請廚師做呢~不像我們要不就自己煮,要不就只能再 12/27 23:50

→ lovelyshu:多增加運動來消耗多攝取的熱量,你一定可以成功的啦~ 12/27 23:50

推 sundino:早餐可以參考前幾篇的無油無糖麵包夾生菜蕃茄和水煮蛋切片 12/28 00:03

→ ronale:如果原po可以找廚師 為什麼不找營養師幫你設計菜單？ 12/28 00:05

推 apley:水喝太少了,運動飲料不能當水喝,尿味道重原因之一就水喝太少 12/28 10:28

→ apley:吃得太好了吧, 怎麼看都是高熱量食物一堆 XD 12/28 10:28

推 Dirac5566:車騎太少 強度太低 繞個北海岸比較有效果 12/28 12:26

推 Sammin:看完只覺得吃太好...運動強度太弱... 12/28 17:00

→ Sammin:閒閒沒事的話,弄間健身房擺一台跑步機上面放個電視... 12/28 17:02

→ Sammin:一天走個3-5個小時就很夠瘦了... 12/28 17:02

→ Sammin:還有就是記得要多喝水,不要喝些有的沒的飲料... 12/28 17:03

→ Sammin:每早必喝現搾柳丁汁約700c.c. 糖分實在是有點多! 12/28 17:04

推 bluecsky:我覺得可以先不改份量或是慢慢降低 主要先從內容開始改吧 12/28 22:13

→ bluecsky:然後運動強度要提高 很閒的話就拼命做運動效果會超好 12/28 22:14

→ bluecsky:然後我覺得你水喝太少了 運動飲料主要是補充礦物質流失 12/28 22:15

→ bluecsky:白開水多喝一點會比較好 如果有錢乾脆請專人幫你打造菜單 12/28 22:16

推 bigfootsong:一早就攝取太多果糖 GI值太高對身體不好 看你運動也沒 12/29 00:09

→ bigfootsong:有喝水 腎臟為了保存水分 尿當然會很濃 就會臭 而且 12/29 00:10

→ bigfootsong:所謂的八分飽太過主觀 一定會吃太多的啦~~~ 12/29 00:11

推 SHAWYG:應該可以請廚師作一些低熱量高營養又好吃的餐點啦~ 12/29 05:04

推 chelseamiyu:有廚師好酷[email protected]@ 50嵐芒果青微糖也曾經是我的最愛 XDD 12/29 19:10

→ chelseamiyu:建議原PO早餐可以吃全麥吐司兩片夾里肌肉排&煎蛋(我想 12/29 19:12

→ chelseamiyu:廚師應該不會表你吧XD 瘦肉排,煎蛋少油,再來個生菜沙 12/29 19:13

→ chelseamiyu:拉(不加美乃滋或用一點點無脂沙拉醬)這樣不會了無生趣 12/29 19:13

→ chelseamiyu:又可以吃的飽^^ 12/29 19:14

→ wildy:我覺得吃清淡一點就會開始瘦了耶 等到體重更少時可以慢跑看 12/29 21:53

→ wildy:有廚師好好喔 真羨慕~~ 12/29 21:53

推 yhnghjyhn:看到原PO的菜單 若一般人吃 一個月就會胖5KG UP吧 01/02 10:48