[討論] 腰開過刀如何運動?

敝人有一位朋友 18歲左右時腰受過傷開刀 大學畢業後也因腰傷不用當兵, 替代役都免了 目前他29歲，過去曾經也練過重訓 但是練一練腰又開始痛 於是就停了... 老實講他的身材很糟糕了，180cm, 95kg, 缺乏運動的那種 可是他又有腰受傷的問題 有沒有哪些無氧或是有氧的方式是比較適合他的呢? 謝謝 -------------------------------------------------- 我朋友絕對不是我，敝人每天都做運動很累 Orz ~ -- ◆ From: 1.169.190.126
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→ daycat:先承認你就是你朋友XDDD 06/11 23:29

→ daycat:1.靜態核心,看他是否要去跟著人家上課比較有動力這樣. 06/11 23:31

→ daycat:2.阻力訓練,就算有各種椅子,九成九還是會腰懸空玩...(遠目) 06/11 23:32

→ daycat:要馬就腳抬高讓骨盆前引,讓下背也貼在椅墊上(平板椅或上斜 06/11 23:33

→ daycat:椅,抬高即可,垂直椅背就看情況紮腰帶(皮製為佳)或盡量腳抵 06/11 23:34

→ daycat:硬物務使屁股貼平椅背,下背才有貼平的機會=>一般這動作可能 06/11 23:35

→ daycat:是練肩膀,那目標肌群既是肩膀,就不要弓腰硬挺當做在練上胸, 06/11 23:36

→ daycat:要做上胸,用上斜椅對下背還比較友善點 06/11 23:36

→ daycat:不過不要連羅馬椅下背伸展都在紮腰帶,那很囧. 06/11 23:38

→ daycat:3.如果連騎磁控車或階梯機滑步機都不行,那他也未免嚴重了點 06/11 23:39

→ daycat:到這地步,應該是要定時回醫院做復健了吧? 06/11 23:40

推 ohyeaah:這種地步了 首先去找醫院的復健師吧 別越搞越嚴重 06/11 23:57

→ DChaos:謝謝各位，我會與他分享這些，也提醒他先走復建路線 06/12 00:31

→ qin:關鍵字 核心肌群 核心運動 06/12 14:55