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推 HarryYu:有氧沒力只是跑不太動,先有氧重訓時沒力姿勢跑掉容易受傷 06/01 20:33
→ HarryYu:然後google"努責效應"不過我沒看過有問題請找板娘.Orz 06/01 20:35
→ daycat:努責喔...大概四年前一次作蹲舉,在蹲舉架用100公斤來蹲,不 06/01 20:50
→ daycat:過並沒有像現在蹲到快底,而是盆骨底略低於膝蓋高度的"半蹲" 06/01 20:51
→ daycat:(但教學的書籍會直接說是深蹲,反正就...蹲舉XD) 06/01 20:52
→ daycat:硬跟它拼了22下(本來預期要蹲25,不過作到一半已經快恍神了) 06/01 20:53
→ daycat:在沒有人看顧的情況下,第22下猛的覺得頸椎附近"啪"的沉悶感 06/01 20:54
→ daycat:尤其是頸椎上半部,有種說不出的抽痛,嚇的趕快把槓子頂回架 06/01 20:55
→ lingray:那種感覺我也有過 當下很怕是要中風了~"~ 06/01 20:56
→ daycat:上,接著大概一個多月,蹲到80公斤以上就覺得同樣的地方隱隱 06/01 20:56
→ daycat:作痛,另外在拼臥推時也一樣,害我收斂好陣子...(遠目) 06/01 20:57
→ daycat:反正要避免的話,盡量不要憋氣硬拼就對了... 06/01 20:59
→ daycat:不過現在都把自己當小孬孬,放輕一點練就是了...(遠目) 06/01 21:00
→ HarryYu:做蹲舉吸氣也不好吸太大口,腹肌力量一放掉這組就差不多了. 06/01 21:03
→ HarryYu:有時蹲舉做完都有種快往生的感覺..XD 06/01 21:04
→ daycat:用擴張胸廓的方式去吸氣,再順勢下沉橫膈膜去加強腹腔壓力, 06/01 21:05
→ daycat:這種時機沒必要去做什麼腹式呼吸... 06/01 21:06
推 snowblack47:個人覺得重訓真的操的夠累，那就跟有氧分開做好了 06/01 21:17
→ snowblack47:一來你可能沒那體力，二來可能容易受傷 06/01 21:18
→ snowblack47:譬如說重訓排四天，有氧排三天 06/01 21:20
推 sakula0616:一周兩天重訓即可 其他有氧 06/01 21:57
→ steven211:看過文章說 重訓後 肌肉恢復要休息2天 06/01 22:10
→ acegikmp:努責我是只有之前挺舉的時候有過..還不小心拉傷背肌ORZ 06/01 22:26
→ acegikmp:是說重運之後皆有氧是真的累啦(前提是重訓真的有操到) 06/01 22:28
→ acegikmp:阿勒..我討厭新注音...總之不會不舒服的話就撐下去吧 06/01 22:29
→ Spartan117:有氧後重訓比較累 06/02 00:31
→ acegikmp:個人感受吧~畢竟重訓後接有氧對於健美者比較有益~ 06/02 00:33
推 twentyeight:習慣就好，我也都先重訓再有氧~(我也是女生~XD) 06/06 15:23