看板FITNESS
出社會兩年多，唯一跟著存款增加的就是油度滿分的脂肪，
比起大學胖了五公斤，實實在在都是肥肉，絕對沒有肌肉冒充，T.T
決定考研究所後，上班工作下班看書假日補習，一天坐在椅子上
十幾個小時，不過在運動和飲食控制下，已經很有成果了，跟大家分享一下囉~
性別： 女
身高： 158cm
生活型態：平日 9am上班 17pm 下班 18-23pm 看書時間 晚上12點到1點睡
假日 9-2130 補習
體重變化： 52kg → 47kg (最近不知道為什麼，每天都大號，所以又降1kg)
臀、腰、大腿圍： 因為我沒有量體脂，以皮尺紀錄供大家參考，
臀 36吋 → 34吋
腰 28吋 → 25吋
大腿 22吋 → 19吋
大概是各少兩吋左右，上圍當然就.....不提了 = =
飲食： 前三個月飲食不大注意(只注意價錢 = = )，所以吃的不錯
早餐： 蔥抓餅 + 黑咖啡
午餐： 自助餐五菜一飯(飯約六分)，我自己在菜色選擇有很多堅持，
以清炒葉菜類為主，勾欠、醃製(香腸臘肉..)、人工製品不吃
(蝦捲、甜不辣...)，不怎麼吃肉，多吃蒸蛋或炒蛋
此外，玉米、馬鈴薯我會歸在澱粉類，注意攝取量，
炒麵、炒飯、羹類我也都不吃，說實在這些東西作的好吃的不多
熱量又高也很難正確估，所以只在假日出遊時吃
晚餐： 50元便當(菜色無法自選)or 怡客咖啡的三明治+無糖拿鐵
(我看書的地方)
點心： 我非常愛吃寶咖咖這類脆脆的餅乾，也很愛喝50嵐奶茶，
但是要減肥就不能常吃，一星期一包餅乾，奶茶一開始戒不掉，
從一杯分成兩天喝，找人跟我分著喝，到最後覺得很麻煩就不喝了
水果： 頂多一天一顆蘋果橘子類
運動：剛開始沒有特別運動，就是早上騎腳踏車上班，大約是20分鐘
全力衝刺的腳程 (趕上班嘛...)
沒騎腳踏車就走路，大概是從101 → 忠孝東路5段 → 信義路六段
(上班) (看書) (回家)
心得： 說實在前三個月體重沒什麼太大變化，不過大家都有說變瘦，
是不是大家人太好我就不知道了 XD
最主要受益的是 1. 飲食習慣改變，戒零食飲料
2. 輕量運動習慣養常，我覺得有助於之後培養慢跑的習慣
3. 徹底了解食物組成和熱量，現在我吃飯直接分析
蛋白質、澱粉、蔬菜、油脂等成分組成，只顧熱量的話
我曾做過 一天吃兩包泡麵 共1000卡很少阿這種蠢事
照胖 1 kg = = ，所以食物組成跟烹調方式也很重要，
炒飯炒麵勾欠油煎都很容易忽略熱量，要注意阿!!
不過沒搭配運動，只注意飲食其實效用不大，就是養成國民健康生活習慣，
重點在後三個月，超級有成就感，主要體重下降都在此時發生，
所以我先去吃飯，回來再補....
--
◆ From: 123.194.128.219
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1272711048.A.F29.html
推 TWkid:有看有推~ 05/01 20:59
推 kunniq:有看有推~等妳回來補~ 05/01 21:13
推 gh70718:先推~等你補! 05/01 23:37
推 mimi50:快補~ 話說 網路上查到的鴨肉羹飯熱量是350大卡 這樣勾芡熱 05/02 00:09
→ mimi50:量其實沒有很高啊????(問題) 05/02 00:09
推 solfeges:跟你身高體重差不多 也是52想減到47 05/02 19:06
推 hp722:推各少兩吋!!! 05/03 13:54
推 pino77:怎麼還沒有補QQ 我也是想減到47 >"< 現在50.5一直僵住... 05/03 21:24
推 ashray:推 05/04 12:31
→ sanllydon:我在50kg 也僵了一陣子，不過配合跑步就加快速度 05/04 23:16
→ sanllydon:大概跑兩到三星期，某一天突然發現，瘦了 05/04 23:17
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 05:03
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 01:28