[減肥] 減肥增肌菜單與運動待批(摸索嘗試修正版)

約一個半月前有來求救 也收到不少的建議 但這一個半月自己的不斷嘗試與摸索之後 漸漸發展出一套固定的飲食及運動模式 麻煩大家幫忙看一下還有哪些需要改善 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：188 體重：100 BMI：28.2 體脂率：28.6(一週前) 今天晚餐前到康氏美量是25.6(覺不太可能) 基礎代謝:2104 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：潛艇堡+蔬菜蛋餅+400cc義美柳橙汁 : 午餐：吃不下 所以跳過 : 晚餐：A. 自助餐：三菜一涼拌豆腐+一碗飯(一週五次) B. 全麥土司+美乃滋+肉鬆/火腿(一週兩次) : 其他：每天固定喝400cc左右的牛奶 全脂低脂都有 : 每天若餓的話不到用餐時間會吃一顆蘋果。喝水量1500 日常作息時間：8點起床，半夜2點之前睡 生活型態：學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） A. 有氧：一星期1次飛輪 40分鐘 約騎30km B. 重訓((A)(B)輪流，一個禮拜共作約4次，每次不超過40分鐘) (A) 胸，三角與三頭：飛鳥(110磅 12x6)， skull crusher(35磅左手 40磅右手 12x4) (B) 背肌與二頭：槓鈴單臂划船(60磅 12x6) 以上是這一個半月來根據網友建議及自己嘗試之結果 希望能再減17公斤並達到體脂肪15%以下之目標 時間希望在3個月內完成 不知有否其他需要改進之處 煩請指教 謝謝 -- ◆ From: 101.13.245.77
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→ cuteonion:0.0只吃2餐,感覺好不營養,水也喝好少 05/03 22:37

→ power751124:= =...飲食只有一個慘字可以形容... 05/03 22:50

→ HarryYu:3個月要降快15%體脂,我覺得有點太拼耶...有什麼理由嗎 05/03 22:51

→ smallwalf:看完飲食我覺得好餓喔...... 05/03 23:00

→ power751124:我只覺得很快就會面臨停滯...(猜測) 05/03 23:03

→ linhu:這樣飲食很糟嗎(￣□￣|||)a 早上的跟subway的6吋潛艇堡一 05/03 23:11

→ linhu:樣大 水分的話是除了水還有固定的400cc柳橙及400cc牛奶 05/03 23:12

推 beatryou:不能把飲料的水分也算進去啦= = 喝水就是喝純水 05/03 23:13

→ linhu:全麥土司是六片 夾三片或腿或肉鬆另外用美乃滋固定餡料 05/03 23:13

→ linhu:這一個半月這樣吃是少了8公斤 我還以為這樣算多了耶Orz 05/03 23:14

→ smallwalf:坦白說我覺得這樣飲食很糟...... 05/03 23:15

→ linhu:三個月是因為打賭XDD 05/03 23:16

推 beatryou:飲食很糟 請少量多餐 不要只兩餐 而且吃的內容也不是很好 05/03 23:16

→ beatryou:肉鬆跟美乃滋是高油高熱量的地雷品 火腿有致癌物 05/03 23:17

→ smallwalf:所以原PO是因為打賭才這樣吃嗎？ 05/03 23:18

→ beatryou:飲食看來很缺乏纖維質 不知道是不是因為沒寫進去.. 05/03 23:18

→ linhu:打賭要瘦 吃法隨意 肉鬆美乃滋是我不加會沒法配全麥土司 05/03 23:20

→ linhu:纖維質不是蔬菜水果都有 每天固定3菜及一蘋果仍不夠嗎 05/03 23:21

→ linhu:那我中餐再來個便當可以嗎？ 當初因為一週只有氧一次怕吃 05/03 23:23

→ linhu:太多 05/03 23:23

→ linhu:不過幸好有來問 不然越減越不健康 05/03 23:27

→ beatryou:三個月要降那麼多體脂 看來要很拚啊= ="要不要先別賭了 05/03 23:35

→ linhu:金額事小 面子事大 那我除了吃的再加強騎飛輪的次數到一週 05/03 23:42

→ linhu:三或四次 這樣有可能嗎？還是我的重訓強度不夠？ 05/03 23:43

推 pw080325043:飛鳥一手110磅? 05/03 23:46

→ smallwalf:那樣就真的很猛了，即使飛鳥一手55磅我也覺得很猛XD 05/03 23:47

→ linhu:兩手總和110 只練2個月就可以單手110的話我就改名叫常威 05/03 23:52

→ daycat:我已經好久好久啞鈴臥推都頂多單手55磅在做了(掩面) 05/04 00:07

→ smallwalf:TO水水喵：就我認為這樣已經很猛了耶 囧> 05/04 00:11

→ smallwalf:我還沒有看過有人可以飛55磅的...... 05/04 00:12

→ zxcvb1219:兩個月單手飛55磅其實也可以叫常威了... 05/04 00:13

→ daycat:...昨天做標準槓臥推,我竟然跟小帥妹做一樣重量而已QQ 05/04 00:16

推 j9353242:應該是機械式飛鳥，那個數字超歡樂的 05/04 00:24

→ linhu:那...其實我要坦白，我喜歡張敏很久了XD 05/04 00:27

推 power751124:7244(#1FJwC2DE) □ [閒聊] 關鍵字搜尋─「板娘菜 05/04 05:47

→ power751124:16283(#1Eis0WzB) R: [問題] 忙到只有一餐(到達基代) 05/04 05:47

→ power751124:17244(#1FJwC2DE) <--打錯 05/04 05:48

推 power751124:17862(#1FaF_vv1) 怕你太懶,幫你找篇基代差不多的 05/04 05:55

→ power751124:不管如何(是打賭還是怎樣),飲食真的需要改進Orz 05/04 05:55

推 masterenfant:樓上水水砲兒真早起，我覺得你的飲食我都吃不飽 05/04 08:34

→ masterenfant:我158cm :D 你的飲食部份，給我都會因為沒到基代而 05/04 08:34

→ masterenfant:產生Yoyo效應 05/04 08:34

→ linhu:謝謝P大(∩_∩) 我的溜溜球可能還沒到底所以還沒回彈XD 05/04 10:04

→ linhu:從最重到現在已經少了20公斤 且是固定下降 但不代表這樣吃 05/04 10:06

→ linhu:是對的 只能說及早發現及早修正 05/04 10:07

推 masterenfant:17kg/ 體脂肪降15% ...三個月老實說還蠻難的 05/04 10:34

→ masterenfant:然後你說午餐因為沒食慾所以不吃，我還是建議要吃午 05/04 10:34

→ masterenfant:金額事小面子事大.....我覺得這個心態更麻煩 05/04 10:37

→ masterenfant:建議午餐正常吃，然後......其他的我就無法給建議了 05/04 10:38