[問題]做腹部動作卻是腰(下背?)痠

前陣子開始想在有氧運動之外，加一些肌力訓練， 關於腹部的動作，我會做這個：http://ppt.cc/SJFF 還有平躺把腿往上抬再放下，這兩種動作， 之前剛開始嘗試時，才做幾下就覺得背跟腰好痠痛， 但當時認為是前一天搬重物等動作，全身肌肉有點痠的緣故， 後來偶爾想到就會做個20~30下左右，背跟腰都沒啥事， 最近兩週又比較偷懶，幾乎沒在做任何肌力訓練 （因為隔天游泳會沒啥力氣） 這兩三週來，不知道是因為MC的關係，還是之前運動有點過度 （一週有氧5~6天，游泳或踩踏步機，每次1~1.5小時） 這陣子感到有點懶懶的，又很愛吃些有的沒的東西， 然後之前扭到的腳一直還沒弄好，最近又痛得厲害，終於今天去看醫生， 實在很多天沒什麼運動，真的覺得很悶、很想動一動， 所以就想到做些手臂、腹部的肌力訓練， 腹部也是做上面那兩個，又是做沒幾下就腰（還是那叫下背？）超痠痛， 不知道這樣是不是正常的？（該部位肌力不足？） 還是因為姿勢或呼吸不正確導致？ -- ◆ From: 59.112.232.205
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→ edina:你有在墊子上做嗎 05/02 22:54

→ chunh:我在床上做欸...囧 05/02 22:57

→ edina:你的床不夠支撐吧 比利大叔裡有這個動作 肚子都會抽筋XD 05/02 23:01

→ chunh:所以是因為躺床上的關係？ 05/02 23:20

推 sherry420:我做這個也是背+腰+上腹部 會痠跟抖~~~ 05/02 23:30

→ daycat:在足夠支撐的硬表面上+恰能皮肉不壓痛的軟墊+軀幹部不有離 05/03 00:28

→ daycat:地空隙段. 應用在CRUNCH上,腰椎有疾患的人,也是能做的... 05/03 00:29

推 cleansing010:可以嘗試看看把雙掌撐在腰部 05/03 00:43

→ s85006011:這在隔壁MB版超多人問 可以去查查 05/03 02:07

→ chernglin:這個動作是訓練腹部而非腰部 所以下背最好完全貼在地板 05/03 02:24

→ chernglin:如果讓下背拱起來 就會訓練到別的地方去 05/03 02:25

→ chernglin:可以先試試看腳抬高一點 05/03 02:26

→ chunh:謝謝大家的回覆~ 05/03 04:32