[問題] 蛋白質缺乏

小弟本來是個竹竿人BMI不到18， 後來開始重訓到現在四個月了， 一開始我都是補充豆漿但是感覺效果不好， 後來就改成牛奶現在BMI21了， 但前天在學校的體適能中心檢測， 那份報告有人體組成、各種肌肉、內臟、骨骼肌、體脂率等等， 報告中我的骨骼肌不夠重、且蛋白質不足， 我知道自己的吸收一向很差， 但就成效而言對我來說牛奶應該是高於豆漿， 我一天中一定會有的飲食是: 喝500-700ML的牛奶、吃兩個手掌大小的肉類(幾乎是牛肉)、 也都會吃一顆蛋、洋蔥、空心或菠菜、金針菇、20-30克的芝麻， 會變的是主食，也許麵包、也許飯、也許麵， 只是內臟脂肪在正常值內旦偏高所以似乎要減少蛋的攝取， 這樣感覺上蛋白質已經很充足了可是卻還缺乏， 我要怎麼調整比較好呢？ ---------------------------------------------- 補上身體數據，原本是176/57，腰圍31 四個月後 176/66 腰圍32 -- ◆ From: 1.163.41.252
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推 kenten:蛋白質真的還不夠的話...就吃乳清蛋白吧= = 03/09 22:45

→ daycat:1.你的碳水的量足嘛? 2.你的訓練強度與時俱進嘛? 03/09 22:53

→ daycat:3.心肺有沒有在練? 4.其他就交給天了...(遠目) 03/09 22:54

推 votj:我聽到的是 豆漿的蛋白質比牛奶好吸收... 03/09 22:59

→ rex105: 豆漿的蛋白質比牛奶好吸收? 是這樣嗎@[email protected] 03/09 23:01

→ daycat:是拿豆蛋白跟乳清蛋白比還是酪蛋白比?? 要說清楚喔(攤腳) 03/09 23:01

→ daycat:聽說這兩個字,通常不會有好下場...(抖) 03/09 23:02

→ ChrisCro:碳水大概都會到一天兩碗飯+兩碗麵，外面一般便當的量 03/09 23:04

→ ChrisCro:重訓強度有一直提升，但有氧心肺確實很缺乏訓練.. 03/09 23:05

→ daycat:話說沒有實際身體數據,誰知道你吃夠不夠啊...(攤腳) 03/09 23:06

→ daycat:像我BMI23,光這樣你猜得出來我該吃多少嘛XDDD 03/09 23:07

→ ChrisCro:我疏忽了XD" 我補上了~謝謝 03/09 23:08

→ daycat:以這種增重速度來說...油應該是增加了不少囧 03/09 23:12

→ daycat:我這陣子174/70,腰不到30",剛剛練完洗澡,明明練的是腿,肚子 03/09 23:13

→ daycat:卻凹進去QQ 只有腹肌勉強凸出來點QQ 03/09 23:13

→ daycat:吃的量來說,一天飯的量約4碗,不愛吃麵,會再吃麵包或饅頭等 03/09 23:15

→ daycat:不過消夜常常吃泡麵就是了...(掩面) 03/09 23:15

→ ChrisCro:這倒是真的...，我重訊有點偏食，就是懶的練腹肌= 03/09 23:15

→ daycat:蛋白質我不太管,反正正常吃都會有動物性蛋白,根本不虞匱乏 03/09 23:16

→ ChrisCro:原本肚子是扁的 現在有小小一圈肉... 該練了= = 03/09 23:16

→ daycat:腹肌?我一個禮拜也頂多練10~15分鐘,算懶嘛?? 03/09 23:16

→ ChrisCro:在我前天做完體脂計，也就是發現蛋白足缺乏那個之前 03/09 23:17

→ ChrisCro:我完全沒練到腹部 冏 03/09 23:17

→ ChrisCro:學校那部是握著的電流，所以除了體脂還有其他組成這樣， 03/09 23:18

→ daycat:雖然常聽到什麼瘦的人要增肌就不要練有氧...對我來說這叫做 03/09 23:18

→ ChrisCro:嚇到軀幹有點快超過標準 所以開始練腹了 03/09 23:18

→ daycat:都是傳說= = 鮮少人有本錢不作心肺訓練,我相信你不是例外 03/09 23:19

→ daycat:都市傳說 03/09 23:20

→ daycat:再說你自己也知道,腹部(軀幹部)的脂肪多,代表著更高的心血 03/09 23:20

→ daycat:管疾病風險,這可不是什麼有趣的事情... 03/09 23:21

→ daycat:你決定要怎麼練腹部我是不清楚,因為對健康有益的訓練是"核 03/09 23:22

→ ChrisCro:恩恩 我有在菜單內加入有氧了，只是還是一直很擔心 03/09 23:22

→ daycat:心訓練",不是什麼鬼電腦人... 03/09 23:22

→ ChrisCro:報告上寫的"蛋白質不足"，那我覺得自己身體是不是有病 03/09 23:23

→ daycat:你要擔心的應該是"為什麼不曾注意過我現在講的事情"... 03/09 23:23

→ daycat:蛋白質不足代表你太油了啦... 03/09 23:23

→ ChrisCro:好吧，也許我該做個兩個月有氧再測一次，搞不好就正常了 03/09 23:25

→ ChrisCro:真的有毛病這兩個月也是沒差，是說 我真的是做電腦人.. 03/09 23:26

→ daycat:我是人不是電腦,電腦+人??不倫不類的... 03/09 23:28

→ ChrisCro:d大謝謝:D 03/09 23:28

→ nanoy:之前176/57 腰圍有31 感覺有點多 03/10 14:15

推 s85006011:我177 69kg 腰圍27...你是該練練電腦人了 不心肺 熱身也 03/12 05:56

→ s85006011:要做完整才是 致於缺乏蛋白 我就不太清楚了.... 03/12 05:58

→ s85006011:看來fit板跟健身板有點不一樣 哈哈 03/12 05:59