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推 sausalito:多跑 要超過20分鐘就只是一塊蛋糕 01/03 01:15
推 physheepy:20分真的太短 起碼要40分 找個有經驗的跑友看看是否姿勢 01/03 07:11
→ physheepy:不對 不然就改成快走一小時吧 01/03 07:11
→ sagarain:跑步機要趕覺機器的速度跑 在不行用走的都可以 01/03 07:49
→ sagarain:20分有點短 我想是一直在注意時間吧 撐過去就過去了 01/03 07:50
→ sagarain:我接近100時只能跑(走)6 10分鐘就快死了四個月跑12一小時 01/03 07:52
推 hugogo:跑太快了，400m一圈跑兩分半到三分的速度差不多。 01/03 08:12
→ hugogo:然後你置底沒看吧... 01/03 08:13
推 peterwu4:從你肚子那一圈(吃飽後拍的？)，明顯的有代謝方面的問題 01/03 08:32
→ peterwu4:，耐力方面撐不過20min更加証明這一點。你比較擅長的可能 01/03 08:34
推 peterwu4:爆發力方面的訓練，而這種訓練習慣影響了你的跑步。有心 01/03 08:37
→ peterwu4:的話，在上版打個"慢慢跑"keyword，把影片找出來練一練 01/03 08:38
→ peterwu4: 版上 掌握到要訣後，很快就能得到改善 01/03 08:40
推 waterblow:無法突破20分是心肺不行還是肌力不行?肌力的話訓練一下 01/03 10:46
→ waterblow:應該一個月左右就可以感覺到運動能力增強，心肺的話我是 01/03 10:47
→ waterblow:覺得要改善要持續一段時間才感覺得出差異，自己的經驗是 01/03 10:47
→ waterblow:三個月以上才會比較明顯有進步。 01/03 10:48
推 aceshimizu:推一樓 撐過去 後面就順了:~ 01/03 16:25
推 Felix76116:我曾經跑8圏就不行了（跑步機），後來跑到100mins破台 01/04 02:24
→ Felix76116:撐過去就是你的！ 01/04 02:25
→ Felix76116:3km => 16km 01/04 02:26
→ tinjayboy:慢慢跑+1 影片是 老師沒教的事 不一樣的慢跑 01/04 14:54
→ tinjayboy:持續練3個月 我保證你可以跑完半馬 01/04 14:55