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→ JITER:是比例問題 超過85%心跳區間燃脂百分比會下降 05/11 21:23
→ JITER:但單位時間內 總熱量消耗 一定還是高強度燒的多 05/11 21:24
→ JITER:比如低強度一小時燒200卡脂肪 100卡肝糖(燃脂百分比67%) 05/11 21:25
→ JITER:高強度一小時燒250脂肪 350肝糖(燃脂42%) 05/11 21:27
→ JITER:高強度問題是 身体是否能夠承受這麼久... 05/11 21:27
推 joker2340:推! after burn 與總熱量的消耗才是王道!不過在涼爽的夜 05/11 21:27
→ joker2340:晚做長距離的慢跑真的很舒服! 05/11 21:28
→ JITER:85%心跳區間沒經過訓練的可能跑10分鍾就趴了 05/11 21:28
→ JITER:而65%一般人應該都能連跑半小以上..那當然還是選低強度 05/11 21:29
→ joker2340:永遠的低強度就是永遠的那種體能,端看個人選擇吧 05/11 21:33
→ steven211:獲得的體能也不同 05/11 21:34
→ jack18262:85%說不定已經超過乳酸閥值了 05/11 21:40
→ JITER:就看目的吧.如果你今天是要減肥/消脂 長時間低強度比較好 05/11 21:41
→ JITER:如果是要練体能..5分速要進步4分半..當然就要高強度下去操.. 05/11 21:42
→ joker2340:先做大肌群大重量燒能量再低強度運動減的更快體態更好.. 05/11 21:48
→ JITER:大肌群重訓先把肝糖燒一燒.再低強度有氧滅重/減脂真的很快.. 05/11 21:57
→ JITER:只是有夠累XD..比如認真練完腿都頭暈了= =..還去跑步會死人 05/11 21:59
→ cosy:練完腿隔天通常也不能跑 05/11 22:01
→ Sarena:你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊自我感覺高強度? 05/11 22:09
→ Sarena:回錯,sorry 05/11 22:09
→ joker2340:練完腿應該沒人想跑步 XD 05/11 22:30
推 pw080325043:我還是會跑 05/11 22:34
推 meteor0905:推,但體能不足或者過重,HIIT 很危險吧 05/11 22:58
→ niggerscotty:對!所以小弟一直強調要找專業教練指導才安全! 05/11 23:12
推 meteor0905:我覺得更強調危險性比較有,一堆超重15KG+ 05/11 23:17
→ meteor0905:的朋友問我 HIIT 的情況 .. 重點是零運動 05/11 23:18
→ meteor0905:他們覺得 HIIT 效果好,而沒想到能不能做到 05/11 23:18
推 whitestripe:大哥 你研究貼錯了.... 我建議你直接去花個錢買 05/12 06:09
→ whitestripe:acsm guideline 比咕狗自己亂找好用多了 05/12 06:09
→ whitestripe:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15052277 05/12 06:10
→ whitestripe:你看看這篇你自己貼的跟你講的一不一樣 05/12 06:12
→ whitestripe:再來 你把hiit拿來跟vo2max66趴的運動放在同一類 05/12 06:13
→ whitestripe:這真的............. 差有點多 05/12 06:13
推 whitestripe:這整篇我看下來 原則上我支持你的高強度論點 05/12 06:18
→ whitestripe:但是目前研究結果並不一致 另外我真切認為 05/12 06:19
→ whitestripe:hiit這要分開來看 05/12 06:19
推 whitestripe:先感謝您的回覆 再來我說你貼的研究不支持你的說法 05/12 07:34
→ whitestripe:的原因 你有沒有注意到他用tend這個字 05/12 07:34
→ whitestripe:這是因為它的p value是0.06 05/12 07:35
→ whitestripe:在統計上這個叫做沒有顯著差異 也就是 05/12 07:35
→ whitestripe:在統計上你不能說他們是"不一樣"的 05/12 07:36
→ whitestripe:所以在生物統計上 最多最多只能用"有傾向"這個字 05/12 07:37
→ whitestripe:不能說不一樣 05/12 07:38
推 whitestripe:當然我最後要重複 我支持你的高強度論點 05/12 07:41
→ whitestripe:整天在那邊低強度.......阿算了 反正這邊就減肥版 05/12 07:42
→ niggerscotty:恩!樓上真細心! 下次用詞會更注意一些 05/12 08:56