看板FITNESS
抱歉原文刪除，我本身也是一個肥宅男，身材胖到我爸媽開始嫌，可是後來我開始運動，
並且少吃後，身材慢慢變瘦了。
我從10/8日開始減肥，到現在12/10，總共瘦了11公斤（原先是95.8公斤，現在是84.8公
斤）。
而我的飲食和運動方式如下：
平常工作：
早上運動：
伏地起身：30
仰臥起坐；40
舉手啞鈴：50（早上）
仰手啞鈴：50（早上）
擴胸啞鈴：40（早上）
下午運動：
操場200公尺25圈
舉手啞鈴：50（晚上）
仰手啞鈴：50（晚上）
擴胸啞鈴：40（晚上）
早上飲食：
三角飯團一個
無糖豆漿一罐
中午飲食：
正常吃營養午餐，大概八分飽
晚上飲食：
熱狗一個
飯團一個
無糖豆漿一罐
宵夜：
水果一份
休閒假日：
早上運動：
操場200公尺25圈
伏地起身：30
仰臥起坐；40
舉手啞鈴：50（早上）
仰手啞鈴：50（早上）
擴胸啞鈴：40（早上）
下午運動：
操場200公尺25圈
舉手啞鈴：50（晚上）
仰手啞鈴：50（晚上）
擴胸啞鈴：40（晚上）
早上飲食：
三角飯團一個
無糖豆漿一罐
中午飲食：
正常吃營養午餐，大概八分飽
晚上飲食：
熱狗一個
飯團一個
無糖豆漿一罐
宵夜：
水果一份
相信我！如果你照我這模式運動，兩個月就會瘦下十公斤的。
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◆ From: 163.30.65.214
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1323523264.A.C56.html
推 power751124:晚餐太不均衡了吧..明明相同熱量可以吃更好東西.. 12/10 22:02
→ bibiman:對自己好點好嗎? 這樣飲食我一定受不了。 12/10 22:28
→ salem7777:可是原PO跑了五圈就去吃東西了 這菜單有循序漸進嗎.. 12/10 22:33
推 kevin751021:晚餐跟早餐內容調換一下比較好 熱狗脂肪30% 12/10 23:17
推 nanoy:你只有中午吃菜嗎 12/11 00:24
→ Spartan117:吃太少而且成分不佳 很容易復胖 12/11 19:12
→ sagarain:我感覺你掉的非脂肪比較多耶 有量體脂嗎 12/11 20:30
推 qmaper:吃太少...一回覆正常飲食馬上就胖回來...我的慘痛經驗 12/11 21:12
→ qmaper:除非你要一直吃這樣...很痛苦耶 12/11 21:13
→ smallwalf:你的吃法還不到你的TDEE，可以再多吃點 12/11 21:25