[問題] 減脂五個月 才發現是條修仙路怎麼辦

這事情要從今年二月份說起 二月份求婚下跪時肚子頂到大腿 讓我意識到這下不行 一定要減肥 我就開始我的減肥之路 前言： 其實我的人生中減肥了許多次 都是以失敗收場 第一次減肥是高中使用嚴苛的修仙大法 一天只吃早餐（雙份早餐店蛋餅加大冰奶） 1-5跑4km（慢跑） 90公斤直接瘦到68公斤 當時還以為渡劫成功 其實是失敗成了散仙 （基代可能降到海平面下） 別砲我 小時候真的不懂事 不用說也知道我的結局 當兵退伍後 三餐正常 一路飆升至90 第二次減肥應該是在兩年前左右 使用了生酮 嚴格執行 （也是此時進了健身房訓練，蝦雞八亂練） 90瘦到了80公斤 然後 就沒有然後了 吃回正常飲食不用多說 回來是基本 直到今年2/14才開始走正確減肥之路 以下是目前狀況： 先說我的運動量 工作為久座，上班時間下午1點到5點（都坐著） 一週運動五天 週一：上胸臥推 平胸臥推 雙槓手臂屈伸 器械夾胸 二頭彎舉 槓鈴彎舉 捶式彎舉 週二：引體向上（器械）單臂啞鈴划船 坐姿划船（器械）還有一個坐姿的拉過來的什麼小忘記名字 加上三頭三個動作 週三：深蹲 坐姿踢腿 腳開開 腳關關 肩推 啞鈴平舉（遞減組）後三角拉繩子 週四：大肌群同週一 小肌群可能為肩膀或二頭 週五：大肌群同週二 小肌群可能加強手臂或肩膀 （三頭訓練較少，因我的三頭在我手臂特別強，其他稍弱） 以上菜單都是8下差不多力竭做四組 一個月後加入有氧 重訓完都會有氧15-20分鐘（心率140以上） 運動時間都是固定9:30-11:00 先附上硬吧底 都是早上訓練前9:30測量（只喝黑咖啡，排完尿） https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg 大約兩週半測量一次 三月到現在差不多八月 體重90減到78 肌肉掉了約兩公斤 不算慢 也不快 但目前78停滯 開始計算熱量 才發現一個大問題 我的基代算出結果約1600 Tdee大約2700（一定比這低） 附上菜單 早餐我是不吃的 只喝黑咖啡 （這邊說一下 大概三年來都不吃早餐，不過減肥前都是喝大冰拿路伊莎的） 午餐晚餐基本上都是吃 蛋白質：雞胸 牛排 雞腿 蛋 吃足150g以上 碳水只吃：馬鈴薯 地瓜 白飯 一天配約30g好市多綜合堅果 加上一杯乳清與一根myp低碳水脆米蛋白棒 飲食一律只吃原生食物 拒絕一切加工食品 飲料久久喝一次0卡可樂 綜合來說我每天平均熱量只吃到大約1400 不到基代 每天食物蛋白質一定會吃到150g以上 但發現碳水嚴重不足 脂肪是夠的 但目前問題是吃這些原生食物真的讓我很撐 一整天根本沒有會餓的時候 想吃東西根本吃不下了 備註：身體無任何不適 （也有可能是我這輩子個人體力最好的時候的錯覺） 請問各位前輩我該如何調整 是要硬塞食物吃滿基代 還是如果沒有不適 就繼續保持？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 碳水這麼低沒問題嗎>< 我吃這麼少 增加訓練沒關係嗎？ 因為看很多人都說不吃到基代很危險 我很緊張 好的謝謝 好的謝謝意見 謝謝回覆 有比較放心了 有時間會去檢查看看 重點誤了啦xD 沒搞混呀～主要是吃得好辛苦吃不到基代 不知道該不該補到基代 最近看了很多影片 才怕怕的xD 感謝各位回覆 有比較放心點 其實是有 不過沒列入熱量計算 大部分是好市多綜合蔬菜 腿是我的超弱項QQ 我天生髕骨外翻 我也蠻擔心 硬塞會這樣xD
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推 syjh: 你狀態跟我超像的欸 不過我碳水吃更少 從五月開始體脂從20 07/30 15:55

→ syjh: 減到15 肌肉多0.3kg 07/30 15:55

→ hisashi: 那就增加訓練量試試 07/30 15:57

推 uyrmb47: 吃飽就好了啊 那麼怕 就3個月去健康檢查 07/30 16:15

推 bookticket: 增加訓練量有什麼好怕的? 07/30 16:28

→ uyrmb47: 你不是吃精緻澱粉就還好 不過還是老話 怕就一陣子去健檢 07/30 16:29

→ uyrmb47: 你問鄉民身體健不健康 何不花點錢去做健檢呢 07/30 16:29

推 knifechen: 第一二次這種飲食失敗正常 第三次我覺得還好 精神不 07/30 17:35

→ knifechen: 會太差的話 澱粉量是還好 我澱粉也吃滿少的 07/30 17:36

→ knifechen: 除非是選手 個人覺得倒不一定要100%遵守網路上的建議去 07/30 17:40

→ knifechen: 吃 健身是很長期的事情 要做要吃能保持一輩子的方法 07/30 17:41

→ knifechen: 身體無不適的話 定期健檢 測體組成跟驗血就好了 07/30 17:42

推 deathwomen: 工作時間好短哦，羨慕 07/30 18:31

推 eulb03: 坐四個小時算久坐嗎QQ 07/30 19:23

→ NTU5566NTHU: 你是不是有搞混BMR跟TDEE 增進訓練量是+TDEE 你擔心 07/30 19:27

→ NTU5566NTHU: 的是吃不到BMR能不能增加訓練量？ 應該補到BMR即可 07/30 19:27

推 agagy: 我好奇的是如果身體很健康，為什麼要在意吃不到基代? 07/30 20:04

→ lohsuan: 不吃早餐只吃原型我也吃不到基代 懶得管了 反正又不餓 07/30 20:09

→ agagy: 吃不到基代是有什麼危險? 別被什麼老了就怎樣唬了 07/30 20:15

推 cshu0520: 我跟原po有一樣的問題 很注意飲食發現吃不到基代 07/30 20:16

→ cshu0520: 也有看過一些人說吃不帶基代=減壽、自虐什麼的.. 07/30 20:16

→ agagy: 一堆老人整天只吃一餐還去山裡爬上爬下的 07/30 20:17

→ agagy: 硬吃到基代撐死自己瘦死荷包才叫自虐吧XD 07/30 20:26

推 halulu: 如果沒有身體不適的話我覺得可行 慢慢調整囉 07/30 22:36

推 whobirdsit: 題外話…為什麼你的菜單都沒有蔬菜啊XD 07/31 00:08

推 mathrew: 想太多，那吃垃圾食物吃到基代 有比你現在健康嗎？ 07/31 05:43

推 Komikumo: 腳的肌肉群大，但是感覺腳的訓練好少 07/31 09:53

推 openfor75: 蔬菜裡也不少碳水 別擔心 07/31 13:14

推 qweasdzzx: 我跟你有一樣的問題 我71KG左右 基代1650上下 07/31 16:02

→ qweasdzzx: 前一陣子每天吃到1500就快吐了，但還是會硬吃到1800左 07/31 16:04

→ qweasdzzx: 右，結果現在每天吃1800晚上肚子會餓... 07/31 16:04

→ metallolly: 前一陣子一點食慾都沒有 還慌張怎麼辦,然後教練一加大 07/31 16:56

→ metallolly: 訓練量 立刻像餓鬼投胎.. 只能說人體太奇妙 07/31 16:57

→ metallolly: 不餓我是覺得不用硬塞,喝點流質的就好(牛奶豆漿) 07/31 16:58

推 wayne4102: 工作時間好短，羨慕 07/31 22:52

→ blurman: 我長期吃不到基代,幾乎天天有氧30分鐘以上,身體檢查正常 08/01 12:37

→ blurman: 身體沒有復胖,不過最近加強重訓也長不出肌肉就是了... 08/01 12:38

推 aletheia: 你這種沒辦法長期持續，小心復胖 08/01 18:31

推 susuqi: 肌肉都掉光當然長不了啦哈哈哈哈 08/05 08:49

→ susuqi: 吃越少只是和身體代謝對抗 年紀越大代謝越慢 就只能吃越 08/05 08:49

→ susuqi: 少 08/05 08:50