看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：176
體重：空腹88.6 吃飽91.6
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://ppt.cc/EeND
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：牛奶(低脂)+麥片 一杯、三明治+無糖豆漿、6顆乾水晶餃+小碗貢丸湯、
肉羹半碗、一碗炒麵(炒米粉)
午餐：大肉圓一粒+香菇湯、雞腿便當三道菜飯不吃完、
韭菜水餃8~10粒+小碗紫菜湯、餛飩湯一碗(內有6~9顆中餛飩)
鐵路便當一個
晚餐：滷排便當三道菜飯不吃完、少許魚肉+豌豆+蛋花湯半碗、
炒米粉一碗(基本上跟中餐很像)、鐵路便當一個
其他：有時候會吃幾片蘇打餅乾、有時候會吃半片蔥油餅+半碗蚵仔麵線、
偶會會吃兩片比薩（可免填）
日常作息時間：正常（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
跑+走大約3~5公里 兩天一次 持續一周
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥食譜哪裡找
我的肚子很大、腰圍很大
實在無法"輕鬆地""慢"跑
以前70公斤時,雖然也跑不快不久,但至少可以任意變換姿勢、速度
(因為肚子那團肉還沒那麼大)
我爬文看正確的跑步姿勢 都是說以腳跟不要先著地為主
因為聽說腳跟著地的話身體膝蓋會承受身體3~4倍的重量..(天阿我的膝蓋。。。)
但那樣子就變成速度要很快?所以我的體態無法輕盈的慢跑
上次版友說要找健康食譜、但我真的不知道要找哪種的比較好@@
是像這種嗎?
http://ppt.cc/F6mI
還是
http://ppt.cc/KcEg
還是
http://ppt.cc/jlKA
orhttp://ppt.cc/Hvr~ ?
加上自己之前錯買的青梅精酵素?
http://ppt.cc/0U4~(吃了會拉肚子)
聽了許多版友的建議:從游泳、快走開始
但快走其實跟慢跑對我來說差異都不大
因為我走不久
我知道有氧運動這件事不在乎你跑多遠多長而是你持續"多久"
游泳的話自由式因姿勢怪異只能游25M(可換氣)
蛙式可以連續
--
謝謝,我有空會多看板娘文章,(只是為什麼他叫板娘XD?)
我之前看報導說內臟脂肪多的就是腰圍會比較大(大於標準)
我想我自己應該是內臟脂肪比較多了
對於異樣的眼光可能是我自己的偏見
可能有人沒用異樣眼光可能是我想太多
自信方面剛剛看到一個網站又稍微增加了自信哈哈
http://www.fashionwaltz.com/?p=14947
上面說要愛自己的全部不管自己的身材怎樣 哈
caf大大請問你三餐都是自己料理嗎
如果是自己料理三餐的話也可以輕鬆擁有簡單健康食譜嗎?
比薩是一個月大概吃1~2次,餛飩水餃比較常吃,板條也不常吃
剛看了一下闆娘的文章有1000多篇呀
[email protected]@
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.118.249※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429358151.A.BD7.html
→ funk5566: 去找一下板娘reneeviolet的文章對你飲食有很大幫助 04/18 20:14
推 b83199: 應該要先暸解正確飲食觀念 我一開始100公斤也是從快走開始 04/18 20:15
→ b83199: 建議你嘗試快走和bike 04/18 20:15
→ funk5566: 一個人減肥做運動為何要怕別人的目光呢 有點自信吧 越 04/18 20:16
→ funk5566: 怕越不敢動阿～ 04/18 20:16
推 cafba2000: #1LB2SV2n (FITNESS) 04/18 20:29
→ cafba2000: 我之前比你還胖，參考一下我發的 04/18 20:30
推 acerhp: 飲食很不健康,比薩餛飩和炒粄條都超油的... 04/18 21:45
推 tripleh917: 粄條 水餃 比薩 gg 04/18 21:53
推 accel15: 不常吃就別填了吧 填你常吃的 04/18 22:14
噓 robert20446: 看置底有很難嗎？ㄧ看飲食就大概知道沒做功課 04/18 23:26
→ ann7773631: 不要肉圓水晶餃跟肉羹 這飲食很可怕 04/18 23:49
→ wowilan: 你的飲食好恐怖@@應該超過了你的基代+300了吧... 04/19 00:07
→ funk5566: 只能說原po加油了 會被異樣看也是自己養出來的 好好面 04/19 00:11
→ funk5566: 對及改變～～～ 04/19 00:11
推 Istari: 先飲食控制 就可以瘦了 04/19 00:34
推 cafba2000: 我都吃水煮配堅果，你先看ㄧ休fb吧，入門級 04/19 00:42
推 whiskyya: 游吧！ 時間會給你答案 04/19 00:45
推 whiskyya: 72→64 兩個月 游泳 給你鼓勵！加油 04/19 00:47
推 whiskyya: 啊 過來人我 現在會建議重訓 04/19 00:51
推 OtisChen: 你的照片讓我不管相信你說的少許有多少... 不過有心改 04/19 14:01
推 hinetblue: 游泳不錯阿！有氧減脂效果不錯！ 04/19 17:27
推 gg889g8: 開始可以快走 游泳 基本體能跟習慣 先練出來 04/19 17:47
→ gg889g8: 不要怕有點自信 我以前比你胖拳擊有氧一樣去跳 04/19 17:48
→ gg889g8: 飲食 油炸 過油 甜飲料等地雷 先戒 04/19 17:51
→ alice0107: 餃類熱量高= = 04/19 18:31
→ ChungLi5566: 晚餐吃燙青菜跟芭樂就好，每天水要喝足2500cc 04/23 21:31
推 bvlgari1114: 吃太多，又油膩 05/07 17:02
推 idareyou: 餃類鍋貼跟加工過的別碰，麵粉皮也是有熱量的 05/27 17:22
→ idareyou: 另外別忘了吃水果 鐵路便當都是滷菜 高納哦 05/27 17:23