[減肥] 去康是美發現很肥的我要怎樣減下來~

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：178 體重：96.3 BMI：30.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.4 內臟脂肪率:14 基礎代謝:1971 參考照片： 三餐內容 早餐：有以下幾種輪流吃 1. 里肌肉蛋吐司(早餐店) 2. 飯一碗+虱目魚皮+3顆虱目魚丸(大概一禮拜2-3次) 3. 自製早餐(吐司3片+生菜(一顆分3次到4次)+番茄(一顆)+小黃瓜(半條至一條)+水煮雞里肌肉(全聯買一盒分兩次)+蛋) 4. 沙拉(就把上面的料扣除土司+全聯買的和風沙拉醬) 以上早點都會配兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥) 午餐：不一定，但大概是以下幾類 1. 自製午餐(冬粉一把+罐頭的魚肉(半罐)+麻油煎蛋+外面買的燙青菜一份(照樣加油蔥) 2. 一般便當(燒臘便當or外送便當) 以上午餐都會配一到兩種水果(梨子or蘋果or柿子or芭樂or柑橘...也就是有啥就吃啥) 晚餐：不吃 如果晚上餓的時候 就會吃幾片營養口糧or買燙青菜來吃 或者吃中午剩下的魚片罐頭煮湯喝+青菜 其他：（可免填） 每天就喝水大約2000ccor泡紅茶(就加茶葉下去那種,無糖) 一~二個禮拜會去吃一次刷刷鍋...但重點地雷食物都不碰 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:最近比較忙都大概1~2點睡 工作:一般上班族,九點到19點 早上就7~8點起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 下班後做完晚上的事後,就會出門去跑步,大概是9or10點以後 就每天跑步(除了下雨沒跑以外) 大概是跑2000公尺,走2000公尺 或者跑4000公尺 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從大約一個月前看了這個板讓我收穫很多,更是對於板上各位的神蹟非常崇拜 所以大概在兩個禮拜前開始實施上面的作息,但今天去康是美量完以後,感到非常沮喪 覺得自己怎麼這麼胖... 1. 不曉得板娘覺得我的每天吃法可以嗎? 2. 不知道我這樣晚上不吃(也就是所謂的半套monk法), 這樣是否對身體不好? 3. 希望板上的各位大大可以多給我一些經驗,以前都覺得無所謂, 但覺得對身體越來越不好,所以下定決心~我要瘦!!! 感謝各位及期待板娘回我文~~ -- ◆ From: 140.112.4.183 沒超過基代...可是我覺得我都吃好飽~雖然晚上有點餓~但我想吃因為早上中午吃太飽~ 我有時候早上也會放肆的吃早餐店的鐵板麵+蛋+3根熱狗 但有一次去查了熱狗熱量...就不敢吃了 我之前晚上就吃麻油雞麵店的雞肉麵(麵條+青菜+川燙的雞肉)配店家的醃蘿蔔~ 或者吃麻醬麵+燙青菜 我跑步是不會痛~但腳踝會有點痛...不知道是我之前要去跑步時沒看路拐到還是... 真的腳再痛~這個我會注意 如果晚上要吃~又因為都只有自助餐店...要吃真的心裡都很痛苦 自從打算要減肥以後,總覺得吃了好有罪惡感... 像剛開始減的時候,早上沒有自己做早餐就很煩惱... 今天去買早餐跟老闆娘說...不要塗沙拉...她回我~沒差拉~胖又不是現在胖!!! 令我更受挫... 那我來說一下~我對置底文的理解 一天一定要吃到基礎代謝量... 所以要瘦的話...最好是運動消耗的量大於intake? 所以我現在是晚上跑步...中午如果可以~也去小跑? 是這樣嗎... 我剛看了一下~~就立刻跑去吃晚餐了... 吃的是家常陽春麵...就是厚的麵條+青菜+湯... 為啥要吃這個呢?因為出門才發現只剩40...所以只好只吃這個!! 看到你的推文感覺真慚愧... 其實晚餐也沒有說不吃, 只是腦中會盤算說今天吃了啥?需要繼續吃嗎? 如果吃了很多...就會不吃... 但我知道這樣又違背了飲食作息的問題= = 像我今天吃了虱目魚肚+魯肉飯+三個丸子(早餐) 中午吃~一個肉包+一個地瓜饅頭... 這樣就會飽到現在...晚餐就會想說要吃什麼?看到一碗飯=4份五穀根莖類 那我早上跟午餐吃的這些就差不多等於一天的份了... 持續加油ing...
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推 stoorz:晚餐不吃........... 你還是把置底文看完吧囧 11/25 18:24

→ stoorz:而且你說喜歡板娘的文章 那就要仔細看啊= =" 11/25 18:25

→ power751124:Monk過來人跟你說,別做傻事.... 11/25 18:31

→ ihpx:一開始我是想說先趕快減下來,才會晚餐不吃,等減了一定程度後 11/25 18:31

推 smallwalf:晚餐不吃.........Orz 推1F先把置底文看完吧 11/25 18:32

→ ihpx:才想說要正常減量的吃 11/25 18:32

→ power751124:減的一半肌肉一半脂肪這樣有比較高興嗎= = 11/25 18:32

→ power751124:不是一時胖起來就不要想一時瘦下來... 11/25 18:33

推 reneeviolet:激烈的方法 等你減到一定程度 飲食疾患也跟著來了= = 11/25 18:34

→ power751124:等等掉髮,精神不濟,更慘是引發爆食or厭食 11/25 18:34

→ ihpx:我知道monk好像很傷身體,但我原本的用意是想說先快速減再來 11/25 18:35

→ reneeviolet:像是控制不住的暴飲暴食.....越是壓抑 越是反撲... 11/25 18:35

→ power751124:就算瘦下來,yoyo效應也離你不遠了.. 11/25 18:35

→ ihpx:恢復原本的晚餐,但也才實施一個多禮拜... 11/25 18:35

→ ihpx:我知道了~那~運動量這樣可以嗎?因為下班後都還有事無法上健 11/25 18:36

→ power751124:我真的是....ORZ,就說過來人跟你說,別做傻事了... 11/25 18:36

→ ihpx:健身房,所以就大約10點去跑步~ 11/25 18:37

→ ihpx:早上跟午餐的菜單可以嗎? 11/25 18:37

→ power751124:早餐沙拉是只吃沙拉?雖然說你加起來跟本沒超過基代.. 11/25 18:40

→ power751124:也許你可以加上你之前晚餐吃什麼在做調整... 11/25 18:41

→ power751124:運動慢慢來,話說你跑步膝蓋會痛就要休息喔,別硬撐 11/25 18:42

→ power751124:晚餐不吃-->早餐就吃多,其實沒有比較好... 11/25 18:44

→ power751124:自己想想晚上消耗熱量從哪來?早上吃的東西?但消化系統 11/25 18:45

→ power751124:約1~2hr就消化完畢了,多餘熱量必須存起來晚上使用.. 11/25 18:47

→ power751124:存哪裡?(想一下吧),在說長時間飢餓狀態容易進入節能 11/25 18:47

→ power751124:模式-->更難減-->就溜阿溜的(囧) 11/25 18:48

→ power751124:.....注意自己的腳踝...免得之後沒法跑得不償失 11/25 18:49

→ power751124:自助餐店很好阿,....我都吃自助餐 11/25 18:56

推 fet0124:自助餐店很好的 可以吃的均衡營養! 11/25 18:57

→ power751124:有什麼好有罪惡感,...人本來就要吃,但要挑對東西 11/25 18:57

→ ihpx:我會的~感謝推文~所以除了不吃晚餐這一點~很差以外~ 11/25 18:58

→ ihpx:不曉得還有啥需要改進空間 11/25 18:58

→ ihpx:好~狂推自助餐店... 11/25 19:01

→ power751124:還有請讀懂置底文,因為你若讀懂,根本不會排這種菜單.. 11/25 19:02

推 power751124:#1EHFQ7yT 基代跟你差不多可以看一看 11/25 19:06

→ akane2005:很不錯了 我唯一認可的自助餐店超早收 晚收的都油不拉機 11/25 19:18

→ akane2005:有閒的話就自己煮吧 11/25 19:19

→ akane2005:不然泡個大燕麥片 煮個番茄青菜蛋花湯 有時候我這樣就 11/25 19:23

→ akane2005:號溝了一餐 11/25 19:23

→ ihpx:剛剛吃完飯..跑去刷牙~來試看看板娘講的~不管怎樣飯後刷牙 11/25 19:45

→ ihpx:飯後刷牙~皆有助於身心健康 11/25 19:45

推 akane2005:我偶爾也會吃陽春麵加滷蛋然後在一盤燙青菜切個海帶 11/25 20:09

→ ihpx:偶爾的意思是?這樣很不好?或者有什麼其他原因? 11/25 20:14

推 akane2005:我自己是覺得菜單要常常去變化拉 不然很容易吃膩 11/25 20:33

→ akane2005:像自助餐它們出菜煮來煮去就那幾道而已 11/25 20:33

→ akane2005:我常去這那家自助餐還有兼賣一些麵類 所以我偶爾會吃 11/25 20:34

→ ihpx:OK~了解~沒錯~每天中午吃冬粉+魚肉+蛋~確實很膩!!! 11/25 20:37

→ power751124:基礎代謝量=你躺著呼吸一天得消耗的量 11/25 21:04

→ power751124:通常會加上300成為TDEE=就算不運動一般生活消耗的量 11/25 21:06

→ power751124:所以在這樣的前提下,你多運動就多消耗阿 11/25 21:07

→ power751124:但身體也不是笨蛋,你運動多,食量也得增加,不然他同樣 11/25 21:08

→ power751124:認為你在鬧飢荒,身體沒那麼簡單,要慢慢調 11/25 21:09

→ power751124:別用簡單的熱量公式加減理解,因為根本不是這樣.. 11/25 21:11

推 pcisfifa:z->10->8 推薦你看這篇 買個啞鈴作重訓吧 11/25 21:42

→ pcisfifa:我目前是135重訓+30分鐘健身車 246一小時健身車 11/25 21:43

→ pcisfifa:正常吃 宵夜也吃(吃口糧or水果) 目前兩個月瘦5公斤 11/25 21:44

→ pcisfifa:體重從107降到102 體脂肪從31將到28 降的速度慢 主要是吃 11/25 21:45

→ pcisfifa:的多(沒辦法 公司這邊晚上五點就要吃飯了) 各人還算滿意 11/25 21:46

→ zx23:比較有問題的是麻油煎蛋跟晚餐，以及涮涮鍋<--小心配料的沙茶 11/26 00:03

推 apley:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是<--- 你確定? 11/26 16:26

→ apley:晚餐不吃問題就很大了... 11/26 16:27