看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：180.4
體重：84.6
BMI：25.98
體脂率：24.1
基礎代謝率：1763kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：X格鮮奶麥片一杯(128kcal) + 香蕉一根(120kcal)
有時還會加上老虎牌的原味脆片(大概一杯馬克杯量)
午餐：自助餐 1飯3菜加1肉 菜都選純青菜 肉的話選擇很少 大都都選滷雞塊(去皮)
午點：芭樂一顆
晚餐：自助餐 1飯3菜沒有肉 一個菜改成炒香菇或是番茄炒蛋
其他：每天喝水量大概是2500~3000以上 所以超常上廁所的XD
日常作息時間：每天大都是12點到1點睡 隔天8點到9點起來
起來會先喝水兩口 然後就吃早餐這樣
中午12點~1點吃午餐
午點大概是4點多吃
晚餐6點吃
當晚有跑步的話 跑完會再吃一點東西(蘇打餅乾兩片)或是香蕉(三分之一根)
以上主要是星期一到四的菜單
五六日比較不定
會跟閃光一起吃
不過還是會盡量做到避開油炸 多吃點蔬菜的原則
一個月大概會吃一次好料(不過不是吃到飽) 會控制在中午吃 晚上就吃點清淡的東西
生活型態：學生、考生
運動習慣：每周三天跑步 每次大概跑4~5公里 大概30~45分鐘 心跳忘了量@口@
每周兩天重訓 不過都雜雜做耶 學校器材有的我大都會做
器材上的數字也不知道是甚麼單位=口=
大致上有
大腿前側肌 每次15下 做兩組 6 (數字是指儀器上的數字 我也不太清楚是多重...)
大腿後側肌 每次15下 做兩組 6
背肌 每次15下 做兩組
三角肌 每次15下 做兩組 70
胸大肌內側 每次10下 做兩組 30
二頭肌&三頭肌 每次10下 做兩組 (啞鈴7)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前最重有到94公斤
從上學期 大概三四月開始減
那時大概92 93左右
從第一禮拜 跑三天 每次跑15分鐘的操場
慢慢一禮拜一禮拜加3~5分鐘
吃也開始改進 不喝飲料不吃消夜 早點睡 多吃水果等等的
到現在的85公斤.....
褲子可以穿到小三個吋的褲子
真的有點高興
不過我的減重之路還很漫長
目標還很遠 同志仍須努力!!
--------------------------問題來了!!----------------------------------
1.想請問說這樣吃方面的菜單會不會吃太多
還是哪裡需要改進的 畢竟外食族 真的很難吃到少油少鹽
只好自己自立自強
因為我感覺我都可以吃蠻飽的
當感覺到餓的時候
剛好就要吃午餐了XD
2.因為我的體脂是在學校健康中心量的(腳踩的那種)
連續量了幾次 都有點浮動
(我有控制在同樣的時間大概上相同的狀態去量)
所以不知道要不要很相信他 感覺心臟要很強@口@
體重一直有降 不過體脂的小浮動真的很讓人煩惱
很怕體重下降體脂卻沒降的窘況.....
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下禮拜開始會加多跑步的時間 多跑2公里
再來會再慢慢加重重訓的組數
謝謝各位大大以及板娘的指教 m(_ _)m
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◆ From: 163.21.235.231
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1319982504.A.B55.html
推 ekirts:加油拉！我跟你身材差不多，之前最重94 10/31 00:55
→ ekirts:現在78，我也剛跑步完回來(10.5K, 66mins) 10/31 00:55
→ ekirts:最重要是持續，讓運動變成生活一部份! 10/31 00:55
→ yoke12071015:謝謝你^ ^ 希望我也可以跟跑的一樣遠~~ 10/31 09:09
→ smallwalf:只有我認為吃太少嗎0.0 我怎麼算都頂多到基代甚至不到耶 10/31 10:59
→ smallwalf:希望交給專業的樓下解答(￣□￣|||)a 10/31 11:00
推 reneeviolet:這樣吃頂多1190～1518大卡 是絕對不夠基代哦（搖手指 10/31 21:03
→ salem7777: (搖尾巴 10/31 21:05
推 smallwalf: (搖屁股 10/31 21:08
→ yoke12071015:有這麼少喔!!?? 我還以為夠多了耶! 10/31 23:18