[減肥] 開始運動一個半月後..

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：25 身高：171 體重：76 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐店的飯團+豆漿 午餐：20個水餃或是一個雞腿便當 晚餐：2~3碗飯 少許青菜 蛋 跟肉 其他：（可免填） 日常作息時間：早上8點半起床 9點去做兼職的打工 做到中午 下午3點去健身房 晚上5點離開 6點半去補習 晚上9點吃晚餐 晚上2點左右睡覺 還沒開始決定減肥前是一天一杯飲料（睡眠、工作、...等時間） 但開始減肥之後 一天都喝1500cc左右的水 跟300~500cc的豆漿 飲料2~3天喝一次(不喝奶茶) 大多喝綠茶微糖 炸物一個禮拜吃一次 大概是吃一份雞排左右 生活型態：待業中準備考試（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 之前還沒去上健身房之前是每天去河堤跑步 從3KM的距離慢慢加到了6KM 大概是以一公里6分鐘到6分半的慢跑速度 大概一個禮拜跑3~4次左右 最近爬了文發現重訓也很重要 所以這兩個禮拜開始去健身房運動 每次去健身房大概都跑跑步機跑30分鐘 速度大概跟在外面跑步差不多 但感覺運動強度好像不夠(因為感覺不夠累 腳都沒有像在外面跑步一樣有酸痛感) 所以又去踩腳踏車踩了30分鐘 重訓大概做40分鐘 一樣設備大概做50~100下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 運動了這麼久的時間 但體重只降0.5公斤 是不是我的有氧強度不太夠呢.... 還有就是開始去健身房之後食量就變大了QQ 跟以前沒運動的時候吃一樣的量 到了半夜還是會餓 雖然手臂的肌肉有開始慢慢長出來的感覺 我想問一下去健身房減肥的效果比較好 還是去河堤跑步呢 還有就是大腿的肉特別的多 有什麼建議的好方法可以訓練到 -- ˙ PTT · ◣ ◤ · ˙ 140.112.172.11 ◢ ▁ ◥ · ┌─┐ 批踢踢實業坊 進不來，怪我囉？◢. ⊙ ◢█◤ · │–└┐ ptt.cc ╰◥皿 ◢█◤ ˙ · ─┘ │┌──┐ · 原圖:Armour ◣ㄟ· └┤ –│ · by dajidali◥▄▄◤ · -- ◆ From: 114.24.134.75
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推 preppie:晚餐吃兩到三碗飯太多了，吃一碗就好，其他蛋白質青菜可多 07/23 20:38

→ preppie:運動強度這樣可以，但時間可拉長，延長燃燒體脂肪的時間 07/23 20:39

推 johnlilili:20顆水餃… 07/23 20:40

→ paul726:所以是我吃的太多嗎 但晚上會餓耶.... 07/23 20:42

→ paul726:晚餐改500cc豆漿+一碗飯可嗎?? 07/23 20:47

→ steven211:你可以去看版娘的菜單 吃的在健康點 500CC豆漿加飯 07/23 20:55

→ steven211:你不覺得這樣的晚餐菜單 很不正常嗎 = =" 07/23 20:55

推 mi929ra:你體重降0.5 那體脂呢？ 因為你減脂也可能長肌肉呀 07/23 21:27

→ Justtoeat:一樣設備做50~100下? 例如:臥推做12下4~8組? 還是? 07/23 22:21

推 godswd:50~100? 設備有哪些？ 組數 中間間隔是？ 07/23 22:23

推 joseyen:請早點睡...早睡還比較會瘦咧，身體沒足夠的休息會很想吃 07/23 22:25

→ godswd:大腿內側肉很多會磨到對吧？ 從Squat開始作起 很好用 07/23 22:25

→ godswd:睡眠其實不一定，看每個人身體適應程度，如果那六個小時 07/23 22:27

→ godswd:睡眠品質不錯，其實對生活或者是運動減脂影響不大（規律性 07/23 22:28

→ godswd:比較重要，時間固定下來 不要短期頻繁變動） 07/23 22:30

推 kzzoz80:吃的跟做粗工的差不多 07/23 22:56

推 FcuKobe:一天只睡六個小時 強爆 07/23 22:59

推 godswd:六小時還好吧.....這樣強爆 那公園那些老伯不都超強 07/23 23:31

推 syk1104:飯糰加豆漿可以嗎，我蠻想這樣吃，但吃完都很撐 07/24 00:48

推 tlnncya43:我狀況跟原po也很像，我常常只睡四、五個小時 07/24 01:19

→ tlnncya43:我也好奇睡眠多寡實際影響多大呢？【 07/24 01:20

→ tlnncya43:我睡眠品質算好，ㄧ睡就熟睡到天亮～ 07/24 01:20

→ itomasato:老伯是想睡也睡不好，好唄，家中長輩就是這樣 07/24 09:57

→ itomasato:兼差是勞力工作嗎？不然吃得份量感覺真的over不少 07/24 09:59

推 greenfetish:早點睡晚上就不會餓了 07/24 11:07

推 albertfeng:我現在bmi大概26,體重也是降很慢，只有運動，正常吃 07/24 12:34

推 albertfeng:我現在是以降體脂為目標，體重隨便啦。 07/24 12:38

→ paul726:所以我應該修正的是吃的份量囉... 07/24 13:29

→ paul726:一天大概是睡7小時左右啦 很少會睡到6小時 07/24 13:29

→ paul726:我現在只有油炸類少吃 請問一下還有什麼盡量不要吃的呢 07/24 13:30

→ paul726:兼差是文書工作..不知道為什麼坐著很容易餓..= = 07/24 13:31

推 vincent2515:看體脂率比較好唷 也有可能你肌肉變多 07/24 15:49

→ vincent2515:肌肉也比較重 所以還是看體脂肪比較OK 07/24 15:49

→ paul726:真的說要長肌肉的地方大概只有手臂跟小腿吧 其他地方無感 07/24 17:20

推 summeruse:請搜尋板娘的文章 有教怎麼吃喔 07/25 17:18