[減肥] 增肌減脂菜單請益

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 感謝版友建議，已將菜單更換如下圖連結 稍微增加非運動日熱量 增加運動日熱量及碳水 另外，Beurer 體脂計，腳踏式應該是由身體的水分來判斷體脂率 但我狂灌1000cc 水份後，體重+1kg，體脂肪+0.5%，水含量和肌肉含量幾乎不變 這台真的要被50收了嗎? 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：180 體重：89 BMI：27.5 體脂率：Beurer 體脂計，24% 原本 http://i.imgur.com/FPA8UdK.jpg 修改後 http://i.imgur.com/RV0c3Jn.jpg 以上排版太難懂，用EXCEL圖表示 熱量及相關營養素含量為包裝列表 或 網路查詢 日常作息時間： 晚上 00:30睡，7:20 起床 中午 13:00睡，13:30起 晚上 20:00 到健身房，21:00結束 晚上 22:00 洗好澡準備好餐點用晚餐 生活型態：上班族，每周去健身房 4 ~ 6次 健康狀況：（是／否） 以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周約五次重訓，每次一小時，心跳在135 ~ 170 之間 四年前曾有零星重訓 三年經驗 跑過25KM馬拉松，騎自行車環島 後因車禍休養及工作完全沒有運動，體重從 68 ~ 最高到92 我的問題： 今年4/24辦的健身房會員卡，到目前為止使用Beurer體脂計量測 體重: 88 ~ 90 KG (兩個多月完全沒變) 體脂: 23.4% ~ 24.8% (兩個多月完全沒變) 水份比例: 55% (這也沒變) 肌肉含量: 40% (這個還是沒變，永遠都在 39% ~ 40% 之間) 訓練量，因之前有經驗，因此比較能掌握動作和訓練概念，安排得比較不輕鬆 每次練完都會不要不要的，睡覺會全身發熱，隔天鍛鍊部位肌肉會痠熱 雖然有喝肌酸並大量飲水，體內多了水份重量， 自我從鏡中反射良好的感覺，胸背及三頭都粗了一圈 及眾多友人說法都表示，肚子和臉都消了很多 但體重，體脂，肌肉含量都沒有變化，是不是機器壞了可以50收 Q_Q_ --
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→ dabbyding: 啤酒是...... 07/11 17:04

→ redpomelo: 啤酒？？ 07/11 17:06

→ viza: 啤酒熱量很高欸 07/11 17:31

推 fashsboy: 啤酒100G 熱量43一罐350ML的熱量也才 150卡 還好吧@@ 07/11 17:53

→ fashsboy: 我是都會喝啦XDDD 夏天不喝很難過XD 07/11 17:53

推 wu0966: 有啤酒給推XD 07/11 17:57

推 ilikegch: 我也每天都啤酒QQ 07/11 18:00

推 xm3fu0: 很可以吧 蛋白質超過1.5倍 熱量超過基代一點點 07/11 18:24

推 compaq624: 啤酒空熱量阿，似乎也不完全算碳水，跟果糖有點像只能 07/11 18:31

→ compaq624: 走特殊代謝，一喝酒身體會停止使用碳水或脂肪當能量先 07/11 18:31

→ compaq624: 燒酒精。 可以不喝最好。 07/11 18:32

→ compaq624: 嚴格來說比含糖飲料更糟糕。 07/11 18:32

推 lotteries77: 酒精1g=7大卡，我也好想喝…… 07/11 18:59

推 lpuy: 有啤酒只能推了, 我一週會放鬆一天喝2L的啤酒 07/11 19:00

推 tree1314: 晚餐午餐的澱粉在哪裡 07/11 21:48

推 gina13423: 可是這個身高體重運動份量來說是不是吃太少了 07/11 21:56

推 rammstein: 晚餐雞胸蛋白質沒打錯嗎 07/11 22:00

推 sammoon: 如果照你說的運動量不輕鬆 你至少要吃2000才夠 07/11 23:01

推 stmilk: 照這樣維持下去就好啦～ 07/11 23:08

推 desw: 為什麼看起來很餓 XDDD 多點碳水比較好吧? 運動量那麼高 07/11 23:20

→ desw: 我是有重訓那天就會在重訓前後吃碳水 糙米 全麥麵包或香蕉 07/11 23:21

噓 Limitskyz: 啤酒 07/12 00:26

推 EstGealach: 覺得吃太少 你運動量這麼大只吃到基代不會增肌吧? 07/12 02:03

→ Jose: 這個晚餐你能撐多久？ 07/12 04:42

推 jeffery631: 水果熱量也太低了 07/12 07:16

推 JJBOY: 茶葉蛋熱量跟鈉有錯吧 應該有100卡以上 07/12 07:38

推 tingchan: 吃這樣都不會餓嗎？ 07/12 10:08

推 compaq624: http://i.imgur.com/RXYC453.jpg 07/12 15:19

→ compaq624: 隔壁版的文有興趣看看，健身大忌。 07/12 15:20

推 kingofkid556: 呃...我記得增肌不能碰酒精吧 07/13 17:28

推 kingofkid556: 酒精好像會影響蛋白質的合成 07/13 17:32

推 animei: 每天啤酒+1~ 07/14 13:29

推 ck0987515477: 建議乳清不要天天喝練完三十分鐘喝比較好，那時候吸 07/15 19:36

→ ck0987515477: 收最棒。乳清其實對腎的負擔很大 07/15 19:37

推 g9911615: 之前每天喝一瓶啤酒（330或500ml）兩個月，飲食正常， 07/18 19:02

→ g9911615: 兩天一次慢跑，就胖了兩公斤，內臟脂肪也多了1，戒掉天 07/18 19:02

→ g9911615: 天喝之後體重跟內臟脂肪就回到原先數值 07/18 19:02