[討論] 停滯期的科學原理

今天在運動的時候 為了轉移肉體上的痛苦 把腦袋丟去思考一些有的沒的問題 想到減肥停滯期這回事 先定義一下 這裡所謂的停滯期指的不是光體重停滯 而是體重、體脂率、LBM、基礎代謝等數值不動如山 也就是身體狀態的改變真的「停了」 之前有在板上搜尋過相關資訊 如果排除飲食改變、生活作息改變、偷懶等因素 大部分的人都會將停滯期歸因於「身體習慣了這種狀態」 因而建議改變運動的種類 或者增加運動的強度 然而這點卻令我感到好奇 當一個人保持停滯前的正確減肥法 (包括吃法、動法、睡法...) 基礎代謝 < 攝取量 < 消耗總量 那不管身體習慣了沒 它就是得消耗那麼多熱量不是嗎？ (不管從脂肪來、肌肉來還是哪裡來) 就像不管你習慣貧窮了沒 欠錢就是要還啊 如何能在各項數值上保持原狀呢？ 它總不能突然學會從別的來源取得能量吧？ 例如產生葉綠素開始行光合作用... 除非說由於一直做同一種運動 (例如跑步) 導致你跑步的技術變好了 沒有多餘的動作 所以消耗的熱量變少 那改變運動種類、增加運動強度 好像才比較有道理 或者「身體習慣了」在科學上的意義是指 "它能夠用較少的能量就做到同樣強度的事情" 嗎？ 例如只花一半的能量就舉起一樣重的東西 這有可能嗎？ 還是說開頭所定義的那種全面停滯根本不可能存在 頂多就是某項數值保持靜止 其他數值一定在改變呢？ 題外話 其實這個問題跟另一個很像 就是為什麼胖的人減肥的速度比正常人快 撇開基因問題不談 如果運動與攝取所造成的熱量差值相同 脂肪消耗的速度應該是一樣才對... 我始終沒想透. -- ◆ From: 114.45.137.181
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推 sky008888:身體真的很聰明,原po的質疑都沒錯,不過身體會去找到更有 07/18 00:17

→ sky008888:效率的方式還達成一樣的事情.假設原本跑步需要耗費220ca 07/18 00:18

→ sky008888:的熱量,但是可能身體真正的花費高達440(效率50%),經過一 07/18 00:19

→ sky008888:段時間訓練,身體只需要花費275(效率80%)就可以達到,那就 07/18 00:20

→ sky008888:要改運動或是增加強度才能"看到效果",當然看不見的效果, 07/18 00:21

→ sky008888:如心肺能力緩慢增加等方面"應該"還是會有啦 07/18 00:23

→ BurningCold:變胖的時候這麼笨，減肥的時候這麼聰明... 07/18 00:26

→ BurningCold:這樣身體到底是笨還是聰明呢... 07/18 00:26

→ BurningCold:這就叫聰明反被聰明誤 07/18 00:27

→ sky008888:根據大腦開發手冊一書說的-身體會傾向囤積熱量,胖死總比 07/18 00:27

→ sky008888:餓死好(其實是為了應付突發狀況),所以身體會做調整阿 07/18 00:28

→ BurningCold:謝謝你跟我討論這種有的沒的問題 @[email protected] 07/18 00:31

→ sky008888:哈...這問題其實小弟也困擾很久,會什麼減肥如此困難?後 07/18 00:32

→ sky008888:來才在書中看到解答,不禁莞爾,原來大腦如此厲害.. 07/18 00:33

推 reneeviolet:這牽涉到奧妙的人體生理學 07/18 00:38

→ BurningCold:這樣關鍵點似乎就在「如何不讓身體習慣」 07/18 00:40

→ BurningCold:總不能一直加課，最後各種運動都習慣，強度又高 XD 07/18 00:41

→ BurningCold:結果還沒瘦到目標值，當場傻眼 XD 07/18 00:42

→ sky008888:大腦比不上電腦,只要久沒用就忘光啦.. 07/18 00:43

→ BurningCold:我想也是，應該沒有精通各種有氧運動的胖子... 07/18 00:44

→ reneeviolet:不是身體狀態的改變"停了" 而是三個和尚沒水喝的窘境 07/18 01:05

推 reneeviolet:簡言之 從頭到腳搶食攝取的能量 而維生系統當然優先囉 07/18 01:07

→ reneeviolet:所以停滯期常看到體重 體脂 LBM三足鼎立 此消彼長拉据 07/18 01:17

→ kusobike:此時只要用銀針往尾椎一插，脂肪就會氣的彈出來 07/18 01:30

推 AQUAWATERS:I大網誌有"欺騙"身體的做法 可以參考 07/18 02:15

→ TiaTia:水妹說的I大網誌我好像有看過,是不是有招說隔三天要吃多一 07/18 07:13

→ TiaTia:點的熱量,以欺騙身體不讓基代下降 07/18 07:14

→ BurningCold:抱歉，小弟對人頭還不熟，請教I大是指哪位...? @[email protected] 07/18 08:53

→ BurningCold:氣的彈出來 @@... 07/18 08:56

推 shiunyuans:大腦電腦各有千秋吧... 很多大腦可以輕易做到的事情電 07/18 09:25

→ shiunyuans:腦還做不到咧... 07/18 09:26

推 pureblue:神經適應性的關係。 07/18 10:00

→ standia:因為卡住的人沒做到 基礎代謝 < 攝取量 < 消耗總量 07/18 11:02

→ concent:請問那怎辦咧 譬如我一直做有氧 就換有氧+重訓嗎? 07/18 11:11

→ concent:像billy影片 應該算有氧還是肌力訓練呀?每次都squat..XDDD 07/18 11:12

推 AQUAWATERS:http://tinyurl.com/26cd6k7 07/18 11:53

推 dubious:長期能源負債的情況下體內生理反應會有很大變化 07/18 12:17

→ dubious:例如,Leptin,甲狀腺素,睪酮素會下降,導致身體燃脂效率變差 07/18 12:18

→ dubious:可體松以及食物使用效率則會上升,導致身體更易累積脂肪 07/18 12:18

→ BurningCold:聽起來還真可怕 07/18 17:53

推 FlyinDeath:billy那個是高衝擊有氧 會帶有一部分肌力訓練的成份 07/18 23:37

→ FlyinDeath:最主要會訓練到心肺功能跟肌耐力 07/18 23:37

→ FlyinDeath:dubious大被召喚出來了!! 07/18 23:38