[討論] 有運動習慣但肌肉量不足?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 第一次發文 還請大家多多指教了 我是大三的學生，今年20歲 身高172 女 最近去測了inbody 但卻滿意外的發現自己肌肉量不足 因為我是幾乎只要沒事就天天都會去運動的人 大部分時間是一到五10K 14K交替跑(輕鬆跑大約5分40~5分50) 一個禮拜最少也會3次 然後禮拜六固定上一小時飛輪課 禮拜天早上戰鬥有氧 下午會跑15~20K 這樣的運動習慣至少持續半年以上了 以下是我的Inbody230數據: 身體組成分析: 體重: 57.2 (54.1~73.2) 肌肉重(骨骼肌重): 23.7 (24.4~29.8) 不足 體脂肪重: 13.3 (12.7~20.4) 身體總水重 : 32.1 (32.4~39.6) 不足 蛋白質 : 8.5 (8.7~10.6) 不足 除脂體重 : 43.9 (41.3~52.8) 骨礦質 : 3.26 (3.00~3.66) 肥胖診斷: BMI : 19.3 (18.5~25.0) 體脂肪率 : 23.2 (18.0~28.0) 腰臀圍比 : 0.78 (0.75~0.85) 基代 : 1318 (1226~1417) 部位別肌肉量: 左側手臂 : 1.7 kg 右側手臂 : 1.9 kg 軀幹 : 17.6 kg 左側腿 : 7.5 kg (高) 右側腿 : 7.4 kg (高) 部位別脂肪量: 左側手臂 : 0.9 kg 右側手臂 : 0.8 kg 軀幹 : 5.9 kg 左側腿 : 2.4 kg 右側腿 : 2.4 kg 肌肉-脂肪控制: 肌肉控制 : + 5.1 kg 脂肪控制 : + 1.3 kg 健身評分 : 74 以前高中的時候 曾經一口氣從5X胖到將近70公斤 上了大學才發現需要減肥 靠著打系隊 爬山 和時不時去跑個5k 瘦到60以下 有一陣子有維持每天去跑個5~6K 瘦到56,7 但隔了冬天都沒去跑 整個又胖回來 是到去年暑假 才發現自己根本可以一口氣跑10K 13年9月才開始固定跑10K 參加過三次半馬 時間大概都落在1:55~2:05之間 雖然大腿跟屁股一直都還是處於肉肉的狀態 感覺脂肪應該是不少 但是總覺得肌肉量應該不只這麼少 難道我都殺到肌肉了嗎 想請問有什麼方法能夠改善呢? 我有在想 會不會是我運動完進食的時間還有晚餐內容的問題呢? 因為我都是上完一整天的課大概18:00去跑 跑完加收操回宿舍大概都將近20:00 (田徑場有wifi有時會忍不住多用一下) 再加上洗完澡 弄好東西吃大概都將進21點 會不會是我都太晚才吃 或是 我運動完大部分都只吃菜、麥片粥、跟蛋不夠營養的原因嗎? (因為宿舍只有這些東西懶得再花時間出去買) 有請大家幫我解惑了! 體重停滯滿長一段時間 加上很想多增加肌肉 減少點脂肪阿!!! --
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推 Xghostptt:要增肌，請做重訓 04/29 14:28

推 Daponpon:雖然我不知道原因，但是10k跑5分40秒，真的是有點快啦@@( 04/29 14:29

→ Daponpon:(打錯了啦 04/29 14:29

推 Xghostptt:10K跑5分40秒是超快吧 04/29 14:40

→ kurtppt:從台北火車站到松山火車站差不多10K(火車要開15分鐘..) 04/29 14:45

推 ALegmontnick:是神快吧.......我覺得是50分40秒啦XD 04/29 14:46

→ ALegmontnick:等一下! 這時速有100k耶! 妳是喝汽油踩四輪???? 04/29 14:48

推 BradPittLung:他應該是說每公李的時間!? 04/29 14:56

推 Xghostptt:每公里5:40~5:50也海放一堆男生了 QwQ 04/29 15:39

推 ISNAKEI:這是長跑者的比例吧… 04/29 15:54

→ virus13:最近天生神力的練武奇才太多了...... 04/29 15:59

→ lingray:很明顯是說均速 這也要酸...... 04/29 16:07

推 ptttwo:推一樓,喝乳清和吃高蛋白(非牛乳)更有效! 04/29 16:07

推 ch3004:你做的運動全部都是有氧，沒在練肌肉呀～ 04/29 16:21

推 garygang:沒重量怎麼會有肌肉？ 04/29 16:27

推 aataipei:不可以鼓勵喝乳清，有些人會抓狂 04/29 16:45

推 chung423:只能做重訓了 04/29 16:48

→ virus13:不是在酸 均速5:40真的很快 04/29 16:51

推 peter1212:好快 04/29 17:01

推 hogabee:好瘦.... 04/29 17:19

推 Hikkiaholic:你這樣月跑350K 還真多 04/29 17:21

→ Hikkiaholic:但跑步是減脂不是增肌 增肌就是吃肉和重訓 04/29 17:22

→ Hikkiaholic:不過肌肉不足 體脂低 水又不足 那到底體重是啥= = 04/29 17:27

推 albertfeng:上肢和軀幹肌肉量不足,腿倒是很高也,跑者的身材無誤 04/29 17:36

→ pog0615:天阿...均速超快..... 已羨慕>< 04/29 17:37

推 phosgrapho:人家辛苦練出來的吧 那跑量一個月應該有150km x 半年 04/29 17:58

→ phosgrapho:都有900km 左右了 04/29 17:59

→ mToTm:飲食？ 04/29 18:07

推 rebirth:不好意思我有個疑問，上面的肌肉重(骨骼肌重):23.7 04/29 18:16

→ rebirth:然後部位別肌肉量全加起來是36.2kg，這兩數據為何不相同? 04/29 18:19

→ rebirth:是單位不一樣嗎? 04/29 18:19

推 tacimio1216:5:40真的很快！ 04/29 20:24

推 Deesu:我運動量跟速度幾乎跟原po一模一樣 女 體脂肪也是頗高...OTZ 04/29 22:22

推 loveswazi:女生體脂23很完美也 04/29 22:56

推 kuosco:原PO體脂才13.3耶..... 04/30 09:59

推 ymaq:樓上似乎搞錯了什麼 04/30 12:29

推 kuosco:看錯了...0rz 04/30 13:20

推 ibook0102:前幾樓都誤會了吧，是5'40"/km 04/30 13:47

→ shiki65535:女生5'40"/km跑10或14km真的滿不慢的呀 04/30 15:15

推 TiauEX:女生這種速度算快 男生就還好 04/30 22:48

→ rain700214:我跑到42K 月跑快250 也是肉Orz 04/30 23:00

推 zilkle:習慣跑步後跑步超沒用啊！長跑其實會讓肌肉量上不來的樣子 05/01 07:18

→ zilkle:我也跑42k但是還是84公斤 05/01 07:19

推 Hikkiaholic:樓上是不是因為運動所以多吃? 這樣就會沒用 05/01 08:16

推 zilkle:正常吃飯睡覺阿 沒餓過 就是穩定 還有肚子一樣36吋XD 05/01 15:56

推 baubau1205:原po好強，羨慕！ 05/04 17:45