[減肥] 高體脂母鴿求解

[減肥] 高體脂母鴿求建議 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：164.8 體重：60 BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.5（生理期前） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg 因為褲子穿太短怕妨害風化所以用貼圖擋起來，有違反版規告知後自刪謝謝！ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... @早餐： *早班—便利商店牛奶+美式+茶葉蛋/牛奶+便利商店三角三明治（鹹口味）/早餐店材料（煎雞腿排or牛絞肉漢堡排+生菜+起司片）+無糖綠 *晚班—不吃直接睡覺/無糖優格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆漿 *輪休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麥腿排三明治不醬+蛋 @午餐： *早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格 *晚班—不吃，都在睡覺 *輪休假日—正常吃飯，澱粉量3/1，以大量攝取菜肉類為主 @晚餐： *早班—家中青菜湯+肉類主菜/外食不吃飯及澱粉/自製水煮沙拉盒+和風醬or無糖優格 *晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格 *輪休假日—正常吃飯，去澱粉，以大量攝取菜肉類為主 @其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋 @其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋 @comfort day放鬆日：約二週一次，但也會粗估熱量跟減碳水、禁糖。 日常作息時間： 日夜輪班，每天12-15小時上好上滿，休假日自然醒。 @日班：06-18再接隔天06-18或09-21 @夜班：18-06 *日班夜班各一個禮拜交替，中間輪休兩天。 生活型態：警職/外勤 健康狀況：均否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） @重訓：2-3次/per week(含一次教練課），輪休日必定運動或上課。 強度/菜單— *主訓練深蹲日：槓鈴深蹲視體力62.5or60kg5x5組/槓鈴胸推25kg8x3組/單手划船12.5kg8x3組/啞鈴肩推10kg8x3組 *主訓練硬舉日： 硬舉65or62.5kg5x5組/滑輪下拉20kg8x3組/槓鈴臀推50kg10x3組/引體向上（利用彈力帶）5x4組 @有氧：1-2次/per week *跑步：3-6km 3km—17分內完跑 6km—38分內完跑 *游泳：50m來回10趟 *游泳：50m來回10趟 我的問題： 先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸 先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸 教練課次數來到45堂，主訓練的強度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的時候體脂來到22.5、肌肉量44公斤左右，但繼續維持如上的菜單的結果是…前天至醫院體檢時體脂居然跳回27.5!?體態除了有點倒三角之外，肌肉線條 -- 感謝大推！下次試試看 收到～那請問高蛋白粉還可以加什麼喝呢～泡水喝好痛苦QQ 我完了，提早30歲…還更慘艸 好的，我目前也是覺得有氧強度偏低。 吃的份量是還好，可能我自己是很容易餓…但是如果是上班時間的話，也不太會有時間在正餐以外去買東西吃，但是晚班的話因為第一餐是在晚上18時，所以大概21-00時這班會去買「晚班的午餐」來吃，吃的東西如上述～蛋白質的部分我沒有很精確的計算，只把吃的東西放在蛋、豆漿、雞肉、沙拉這四類，我會再試著更精準的計算一些。謝謝！
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推 mysandy: 母鴿是什麼意思？07/19 08:19

→ smallshow3: 鴿子不用減肥07/19 08:22

推 kasimtojenny: 護理師嗎07/19 08:22

推 zikuanliu: 女警吧 內文有寫07/19 08:25

推 itsia: 女警吧，內文有寫07/19 08:27

→ itsia: 樓上真有默契07/19 08:27

推 gloomywind: 機器間本來就有誤差，重點還是體態吧07/19 08:32

→ hibao100: 女警，警察都會用鴿子07/19 08:40

推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯07/19 08:55

推 nanakolin: 路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯07/19 08:55

推 ivy80928: 郵差也是鴿子啊07/19 08:56

推 halulu: 說真的累的狀況下訓練品質本來就會差一點 就降一點訓練量07/19 09:36

→ halulu: 體脂用機器量 不同狀況下本就有一點誤差 別太在意了07/19 09:37

推 rainsstar: 四五樓可以在一起了~~XD07/19 09:49

→ rainsstar: 肌肉量44公斤~好猛07/19 09:49

噓 voohong: 你應該要10%體脂才行 加油07/19 09:56

→ circlelee: 醫院是用什麼量體脂？差太多了吧07/19 10:15

推 creepy: 優格很多碳水 就算無糖還是很多糖07/19 10:20

→ creepy: 牛奶碳水也不少07/19 10:21

→ circlelee: 鮮奶的碳水，我高度懷疑跟標示落差很大07/19 10:25

→ circlelee: 台灣所有加工食品的標示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~07/19 10:26

→ sdiaa: 體態還不錯阿~07/19 10:37

→ gojyo1155: 那個…不好意思讓大家生氣了…我沒注意到問題的地方被07/19 10:40

→ gojyo1155: 卡掉…主要是因為看到五月量的inbody數值太開心，然後07/19 10:40

→ gojyo1155: 前幾天醫院的醫生量完我的體脂後語重心長跟我說女生這07/19 10:40

→ gojyo1155: 樣體脂太高…所以才有點緊張…不過後來爬文才發現inbo07/19 10:40

→ gojyo1155: dy可能是快樂表，當初的數值可能太樂觀了，其實原本就07/19 10:40

→ gojyo1155: 沒那麼理想（肌肉公斤數我眼殘，是43.4才對）https://07/19 10:40

→ gojyo1155: i.imgur.com/Kc8gHa7.jpg07/19 10:40

→ gojyo1155: https://i.imgur.com/QuuskKQ.jpg07/19 10:41

推 rainsstar: 43.4跟44差沒多少啦~(還是很猛XD)07/19 11:00

推 golover: 警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都07/19 11:19

推 golover: 警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都07/19 11:19

→ golover: 破百了07/19 11:19

推 longloveyu: 30歲以下女性的理想體脂肪率為 17-24%07/19 11:30

→ longloveyu: 30歲以上20-27% (取自衛生福利部國民健康署網站)07/19 11:31

推 redapple34: 以下徵公鴿07/19 11:33

推 ginderS: 肌肉量好猛啊！07/19 12:42

推 Shevachenko: 43.4並不是骨骼肌重,並非真正的"肌肉量",然後體脂看07/19 13:20

→ Shevachenko: 起來比較不像22.5,有像27.有氧的時間可以拉長到30分07/19 13:20

→ Shevachenko: 鐘,跑15分跟游500m就減脂來說都有點少.07/19 13:20

→ xhung: 43.4是除脂重量 = 體重*(1-體脂肪率) 不用酸成這樣吧...07/19 17:13

→ xhung: 既然很多餐是小7 可以先算各類營養成分和熱量07/19 17:22

→ xhung: 乍看下(三餐x三種班 很混雜) 是吃很少? 蛋白質也吃不多07/19 17:24

推 whoisanky: 我是減肥跟量inbody常常亂跳數值的過來人，我個人覺得 07/19 18:00

→ whoisanky: 你的體脂比較像22而不是27耶，你是否考慮再量一次呢？ 07/19 18:01

→ whoisanky: 除了量這個以外也可以試試一些家用體脂計交叉對比 07/19 18:04

→ whoisanky: 我量inbody的體脂從16%-3%都有 家用體脂計則維持在21-2 07/19 18:05

→ whoisanky: 2%波動 07/19 18:06

→ bughong: 這是臺北嗎，竟然沒拆班 07/19 18:10

→ MMMB: 妙妙貓!! 看起來不像27欸 其他同事有一起量嗎 07/19 19:08

推 miamo: 我覺得你身材很標準啊 07/19 19:18

推 cjchiu: 覺得身材不錯啊！ 07/19 19:45

推 coffee112: 身材不錯呀，你是不滿意大腿嗎？有氧強度可在調高些， 07/19 21:07

→ coffee112: 但是如果會影響到讓你上班太累就算了，工作為重 07/19 21:07

推 eshaninau: 同身高！不過我比你還胖10公斤QQ 07/19 21:37

推 qwe123456460: 教練課45堂，看了就怕xD 07/19 23:50

推 theNBHD: 年紀身高體重體脂都跟原po近乎相同 妳看起來瘦很多 體脂 07/19 23:57

→ theNBHD: 不像有27呀～ 07/19 23:57

推 junnie80826: 基礎代謝只有1200多？！ 07/20 01:43

推 longloveyu: 覺得妳的體脂沒這麼高耶XD ... 07/20 09:23

→ longloveyu: 肚子很平呀~~~ (生完2個小孩高體脂路過~~~~) 07/20 09:24

→ whoisanky: 不奇怪啊 基礎代謝是躺臥情況下的消耗 07/20 14:39

推 weimo: 妳高體脂我30%撞牆算了 07/20 17:06

推 waterfall531: 好漂亮QQ 07/20 23:36

推 seanflower: 姆哥身材很好阿 07/23 01:32