※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1319778040.A.002.html
→ cloud7556:飛起來.. 10/28 13:20
推 jimli:大量的有氧 把時間拉長到一小時吧還有飲食是不是吃太多了? 10/28 13:24
推 a1121210:有前後對照圖嗎？ 10/28 13:25
→ OcherryO:樓上該不會想看牛仔褲的冏臉.... 10/28 13:28
→ power751124:從來沒有人說做什麼可以瘦特定部位(攤手) 10/28 13:49
→ power751124:如果你有氧先瘦不該瘦的,那也是天命.... 10/28 13:50
→ daycat:從有氧+重訓 退化成只有有氧...(攤腳) 10/28 13:51
→ daycat:什麼是"至少要消一圈再開始練肌肉才看的到"? 自己的推論? 10/28 13:52
→ daycat:那那些女性選手賽後增肌增脂.賽前減脂持肌.都騙人的囉? 10/28 13:54
→ OcherryO:嗯～(驚!?) 因為我希望要再瘦一點啊(全身) 10/28 13:55
推 halulu:恭喜你的屁股跟我一樣是練武奇才(嘆) 只有那一塊練武奇才.. 10/28 13:55
→ halulu:內心是無比X啊~~ 不過好處是穿褲子真的撐得不錯看XD 10/28 13:56
→ OcherryO:所以重訓增肌、有氧減脂，應該先專注再在減脂?? 10/28 13:56
→ daycat:你覺得你這短短的有氧.不會幫你的脂肪加持鞏固地位嘛? 10/28 13:56
→ halulu:基本上你就練吧 持續做 ... 10/28 13:57
→ daycat:18303有我的偏見.有興趣請自行翻閱看看 10/28 13:57
→ halulu:吃得對 做得對 慢慢會有成效的 至於練武奇才這個部分... 10/28 13:57
→ OcherryO:請日貓大開解，我爬文估狗的認知是脂肪跟肌肉是兩回事@@ 10/28 13:57
→ halulu:根據我的經驗 我可以送你12個字 10/28 13:58
→ OcherryO:不知道他們兩個之間有關係~~~ 10/28 13:58
→ halulu:面對它、接受它、處理它、放下它 阿彌陀佛~~~ 10/28 13:59
→ halulu:不過如果做得對 他會變小但是還是很翹的~~ 10/28 13:59
→ daycat:靠腰.18030才對... 10/28 14:00
→ daycat:還是這一句 從有氧+重訓 退化成只有有氧 還要說什麼嗎? 10/28 14:02
→ OcherryO:謝謝Ha的開示(握) 有機會也希望能讓奇才一較高下XDDDD 10/28 14:02
推 halulu:我重看了一下 我覺得你重訓還是要持續做阿... 10/28 14:03
→ OcherryO:喔喔 我是把之前重訓的時間拿來做有氧了 10/28 14:03
→ halulu:有做有差~ 真的...久了會超愛酸痛感XD 10/28 14:04
→ daycat:我啊...性別錯誤...(默)(遠目) 10/28 14:07
→ OcherryO:不好意思，日貓大的文我剛看完後，發現自己已經看兩遍了 10/28 14:12
→ OcherryO:但是還是有看沒有懂O_O 10/28 14:12
→ OcherryO:補充一下我重訓+有氧→有氧的原因，雖然很可能會被罵XD 10/28 14:17
→ OcherryO:之前我每次大概有氧<20min, 重訓20min 五～六種,各2組輕 10/28 14:18
→ reneeviolet:欲熟貓mur 必先爬文 10/28 14:18
→ OcherryO:最喜歡轉腰跟側邊羅馬椅(腰胖嘛)，作的不亦樂乎還加啞鈴 10/28 14:19
→ OcherryO:兩周後出現愛之把嚇死我～ 開始爬重訓跟有氧知識文 10/28 14:20
→ OcherryO:決定先專心有氧消脂，也是看了些文後才敢繼續偶爾重訓 10/28 14:20
→ power751124:愛之? 10/28 14:21
→ OcherryO:還真的都會自以為是練武奇才 (遮臉) ps謝謝版娘 10/28 14:21
→ nogujiai:這絕對不是做哪邊就會瘦哪邊這麼簡單的事情。 10/28 14:22
→ OcherryO:愛之把，love handle，然後他很硬..... 10/28 14:24
推 smallwalf: ^^^^^^^^^^^這叫愛的駕駛圈，通常是男給女抓的 10/28 14:26
推 nogujiai:嘛～我覺得有圖會比較好判斷。 10/28 14:27
推 DanaHuang: 重訓器材每個都要做啊! 只針對胖的地方練，下場會很恐 10/28 14:27
→ DanaHuang: 怖的。不胖的地方，更要練，才會長漂亮的肌肉，幫助胖 10/28 14:29
→ DanaHuang: 的地方脂肪代謝。 10/28 14:30
→ OcherryO:嗯... 我知道了，這兩天來照一下，然後再開始重訓兩周 10/28 14:32
→ OcherryO:看看我倒底是不是練武奇才好了 > <" 10/28 14:33
→ Spartan117:你不是 而且你很多基本觀念都錯了 10/28 15:50
→ edwinn:一週3次一個月12次有氧對身形有那麼大改變嗎? 10/28 15:57
→ edwinn:我接觸到有效明顯的人都是一週五次2小時的有氧 很累的份量 10/28 15:58
推 pcisfifa:重訓練肌肉 肌肉增加 做有氧的時候 會消耗更多的卡路里 10/28 16:31
→ pcisfifa:所以還是照晶華區開的菜單 一天重訓一天有氧 10/28 16:33
→ pcisfifa:想瘦的快 就少吃一點 增加有氧的時間(一小時) 10/28 16:33
推 snsnsn:那些一天到晚在深蹲的人看到這篇會氣死吧.. XD 10/28 16:35
推 pcisfifa:Z->10->8 有菜單可以參考 10/28 16:37
→ pcisfifa:奔向海灘→在三十天內減掉最後的肥肉 這一篇 10/28 16:38
→ pcisfifa:之前爬文有看到一篇說 人體有多出來的脂肪會先堆積在 10/28 16:39
→ pcisfifa:腹部 蝴蝶袖 屁股 所以說 這三個地方是最難瘦的... 10/28 16:40
推 felicia98:肌肉認真練 還是可以在厚厚的脂肪中看見線條的 10/28 16:43
→ felicia98:我就有很明顯的感受 而且有肌肉會讓人慢慢慢瘦 10/28 16:44
→ felicia98:請不要放棄 請全身練 用自身的"大"重量練 10/28 16:46
推 Bugman:很多人重訓重量不夠大 組數不夠多(例如一組)根本無重訓效果 10/28 17:34
→ Bugman:原PO可以持續做重訓 並檢視自己的方法是否錯誤 10/28 17:35
→ Bugman:還有目前有氧的時間再拉長會比較好喔 ^^ 10/28 17:35
推 icanbetheone:我身高體重10個月前跟你一樣,運動頻率類型也差不多 10/29 11:28
→ icanbetheone:大概維持8個月左右都沒有明顯瘦下來,但是一個禮拜1次 10/29 11:29
→ icanbetheone:每次一小時的腰腹訓練課都有去,所以腰線有慢慢跑出來 10/29 11:30
→ icanbetheone:其餘的運動是每個禮拜2次飛輪(50分)+1次跑步機(30分) 10/29 11:31
→ icanbetheone:這樣維持約8個月,體重沒有降,但身體體能狀態好很多 10/29 11:32
→ icanbetheone:直到近兩個月開始吃素(發願的關係,要吃半年)體重開始 10/29 11:33
→ icanbetheone:往下掉,從8月57kg-->現在53kg,腰線也越來越明顯,腰圍 10/29 11:35
→ icanbetheone:小約2吋(之前也是30腰),腹肌也有一點成形,所以堅持下 10/29 11:36
→ icanbetheone:去就對了！！！加油～～～ 10/29 11:36
→ nogujiai:樓上推文的重點貌似變成「吃素」了。 10/29 12:32
推 icanbetheone:呃...應該是說我之前都沒有注意飲食控制,想說有運動 10/29 12:59
→ icanbetheone:就很放心的吃,沒有注意熱量的攝取...我主要是想表達 10/29 13:00
→ icanbetheone:運動是要養成習慣,時間久了就可以見到成效啦～～～ 10/29 13:01
→ icanbetheone:不管是體態還是體能方面都可以有所改變 10/29 13:02
→ OcherryO:呵呵～ 我得到了，謝謝鼓勵～前天開始也重拾重訓(痠痛ing 10/29 17:53