看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 YES
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：169
體重：57
BMI：20
體脂率：27~29%浮動
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
熱量分配大概是早450+午550+晚550 1550(我基代1300)
早餐： a.15cm以上的香蕉+拳頭地瓜+茶葉蛋+無糖超濃芝麻糊350c.c
b.15cm以上的香蕉+雜糧麵包一個拳頭半+無糖超濃五穀飲350c.c
午餐：a.上班日-蔬菜五穀飯便當 有5種以上的水煮菜和一堆五穀飯
參考圖片:
http://imgur.com/Y7FMxCE
b.假日-自煮青菜湯+雜糧麵包or烏龍麵+一塊肉(煎雞胸或煎魚)
(青菜湯含蔬菜、菇菇、豆腐、蘿蔔、馬鈴薯等等，發薪日會出現蝦子和蛤蜊)
晚餐：同假日午餐 參考圖片
http://imgur.com/GaVmpcx
http://imgur.com/aXFFEvO
以上吃不飽的時候會喝五穀粉或豆漿或吃蘋果、香蕉，但通常都吃蠻飽的。
其他：每天都會喝黑咖啡、無糖茶飲，偶爾喝無糖檸檬汁、果汁(不另加糖)等等。
以前會吃小零食，巧克力、蘇打餅、仙貝等等，現正戒掉中。
日常作息時間：11~12點睡 8點起床
生活型態：久坐肥屁上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？(左膝髕骨不適，復健中)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？(髕骨復健好才能跑步)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以下擇一，每天都有運動，但強度很弱
a.跳鄭多燕60min 小紅帽和墊上操
b.游泳60min 剛開始學游泳 所以無法連續游一小時
每游25公尺一定要休息不然會虛脫
以上運動已持續一個月，體重體脂毫無變化，但屁屁有變小一點點(應該是鄭多燕的效用)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
5月之前都維持著每月150~200k的跑量，之前都沒在做飲食控制，隨便亂吃
更經常在深夜狂吃滷味、炸雞等
大概是運動量足夠的關係，沒怎麼變胖，但也瘦不下來
但是體脂肪默默的變超高(淚)
5月初膝蓋不適，醫生說要休息、暫時不要跑步
所以自己決定休腳到年底(反正現在很熱)
但是運動量驟降我實在好害怕爆肥啊
只好在家裡跳跳鄭多燕，外加去泳池泡水，聽說初學者可以消耗比較多熱量
剩下只能靠飲食控制了
因為也想不到有什麼其他運動可以做
去健身房重訓太花錢 自己徒手重訓很無聊且怕姿勢錯誤
所以只能管管飲食
但是一個月下來 各項數據 毫 無 變 化
讓我好灰心啊啊啊啊
因為飲食的部分實在改變很大了啊 都不吃炸的烤的
雖然知道要至少維持3個月再來po文討拍
但有點擔心是否自己的菜單吃太少或太多
所以來給大家卜卦一下
請問我維持以上計畫3個月後有變瘦的可能嗎?
我的目標體重52公斤 體脂22% (現在57kg/27~29%)
煩請開示> <
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我打算在膝傷好了之後，慢慢把運動量加回來，中午就可以吃大雞腿便當惹~!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.217.182※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434381369.A.D92.html
推 ann7773631: 一個月不動正常 還好啊持續吧 06/15 23:40
推 PORK37: 小弟淺談，減脂還是需要足夠的運動量…不然除非你願意無 06/15 23:50
→ PORK37: 限期健康減肥餐… 06/15 23:50
→ PORK37: 再給妳的建議，無氧重訓的減脂效果比有氧好！ 06/16 00:01
推 roder: 52kg已經過瘦了好嗎... 06/16 00:36
推 brainwolf: 需要減脂增肌，不是減重 06/16 03:53
推 ashin1069: 踩跑步機？ 06/16 08:29
推 verame: 你需要的的是減肥，而不是減重 06/16 09:00
推 susanna026: 如果一個月不會有太多差異的 06/16 10:20
推 FUNYUN: 你很瘦了 吃的完全沒問題 多運動好嗎 06/16 17:40
推 j123852753: 運動量不足，我一個禮拜重訓+有氧四天，一個月體脂掉3 06/16 22:08
→ j123852753: % 06/16 22:08
→ jumpakira: 感謝大家的建議，決定重訓了^^ 06/17 12:14
推 PORK37: 正確之路！重訓不會變金剛芭比！肌肉沒那麼好練的… 06/17 13:10