[討論] 少吃與多動

關於少吃與多動 我認為在減肥時 1. 少吃點很好 少吃也並非不健康 2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果 最近看了一本書 叫body by science 裡面有提到 「人體的設計是非常省能的」 翻開人類的歷史 我們時常在戰亂饑荒 (你隨便看就這一百年好了 阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子) 把歷史像衛生紙長條一樣的翻開 像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分 「我們是處在食物非常充足的時代阿！」 也因為人類歷史長期在饑餓的情況 我們的身體非常省能 也因為這樣 才免於--->餓死 你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說 FOK 吃太多了 等等去跑個步來減減肥 但事情真的有這麼單純嗎 假設你跑了半小時 狠狠消耗了160大卡 但你要知道一個一天基代1600的人 每小時消耗的熱量四捨五入67大卡 扣掉基代 你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了) 但是僅管如此 你一天中最辛勞的跑半小時步 才多了93大卡 而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...) 這些都會變成脂肪存起來 你智囊的身體 在幫助你有效的利用與儲存能量... 想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! 每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! 吃的營養均衡 吃的少一點也可以阿 腸胃生病的人 住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息 減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔? 我認為 要變瘦 簡單的方法就是吃的少 要變瘦又保留肌肉 簡單的方法就是吃的少 阻力訓練 蛋白質補充 充分睡眠等等 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂 歡迎大家討論~ -- 拿澱粉開刀 我覺得很讚 因為澱粉是碳水化合物 而碳水化合物在我們人體體中 會提高血糖 刺激胰島素的分泌 越精緻的碳水化合物 血糖提升的會越快 胰島素也會不停的分泌 (第二型糖尿病的由來 有很大一部分是因體內細胞受器對胰島素不敏感了 導致血糖無法下降) 過高的血糖 快速的血糖提升 會使身體無法在時間內利用這麼多的能量 也就是超過基代 而變成脂肪 但是如果提高蛋白質的比例 可以刺激生長激素的分泌 而生長激素的功能 就是促脂肪分解 促肌肉合成 這都是我們減肥所需要的 所以我認為在減肥的人 提高蛋白質攝取 與降低碳水化合物 對於減肥很有幫助 甜食吃少的確有幫助 降低比例OK 比如說原本吃一碗飯 降成半碗 也是OK 營養學上抓60%給一般人 在要減肥的人降低到40%之類的 OK 多攝取的蛋白質可以幫助我們身體荷爾蒙分泌 並增加飽足感 身體修復也是OK 憂鬱症一個很大的兄弟 血清素不足 大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類，是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的 功效之一)，然後他們又覺得精疲力竭，因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是，這種 方式最後讓我們變得更沮喪，且體重暴增(鄭醫師部落格) 以下: 血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病) 造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食) 這兩個都是憂鬱症的原因之一 而色氨酸或蛋白質 則是對血清素有好處 高強度訓練 主要是一種對神經的刺激 來誘發告訴身體 肌肉是需要保存的(已改成阻力訓練避免太大爭議~) 粗糙的 較不精製的碳水化合物很讚
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→ michellehsie:我個人經驗，只有吃少完全沒用，一定要搭配運動 05/11 21:15

→ JITER:不是少吃 是看吃了多少熱量和吃了什麼 才是重點 05/11 21:20

→ JITER:可能一半以上人的滅肥 都先拿澱粉開刀 跟本就是... 05/11 21:21

推 kenshin078:我覺得"吃得少"是建立在 "吃得足夠"之下 05/11 21:23

→ kenshin078:也就是不要在正常均衡飲食下 額外攝取多餘的熱量 05/11 21:23

→ JITER:每餐只吃半碗飯..然後拿著珍奶/小蛋糕說自己喝水也會胖... 05/11 21:32

→ JITER:這種女生其實有夠多..這樣最好是能瘦啦!! 05/11 21:33

→ firstkiki:少吃廢文又來了，有本事拿文獻出來說 05/11 21:34

→ JITER:脂肪燃燒需要澱粉 人体最容易吸收也就是碳水.. 05/11 21:35

推 steven211:少吃有用，但不健康，那天吃多了就… 05/11 21:36

→ JITER:除非你是有血糖/已經是糖尿病人 才需要控制澱粉 05/11 21:36

→ JITER:不然一天總熱量 大概60%來自澱粉類食物 才是一個健康的飲食 05/11 21:37

→ JITER:澱粉除了燃脂 .如果攝取太少 會有情緒不穩甚至憂鬱症等問題 05/11 21:44

→ JITER:另一個問題是蛋白來源 如果是 純乳清蛋白之類的 多吃應該OK 05/11 21:45

→ JITER:但如果從肉類中攝取 除了油脂問題 還產生一些對生体不好東西 05/11 21:47

→ Sarena:少吃是能做什麼高強度訓練？ 05/11 21:57

→ Sarena:你是不是沒做過差點暈倒的強度在那邊 自我感覺高強度？ 05/11 22:10

推 bluerin:我也是推少吃，但不節食，之前正常吃搭配運動完全沒瘦， 05/11 22:19

→ bluerin:後來正視飲食問題吃對正確食物再搭配運動，ㄧ個月瘦了3% 05/11 22:19

→ bluerin:體脂，而且也沒復胖 05/11 22:19

→ meteor0905:澱粉又中槍了？不能吃低 GI 的？ 05/11 23:01

推 kines:回Sarena我少吃還是能有氧操到最大心跳心跳194 平均160持續 05/11 23:23

→ kines:50分鐘 05/11 23:23

→ kines:每天2000卡以下 我體重78 05/11 23:24

→ hbetter:你的說法有問題 吃的少一定會變瘦沒錯 但是一定要吃足身 05/12 06:27

→ hbetter:體運作所需要的能量 因為大腦會不時散發渴望食物的訓息 你 05/12 06:27

→ hbetter:會一整天無時無刻都感到想吃東西(這是我曾經瘦到3x的經驗 05/12 06:27

推 brendal:只要戒除麵包餅乾、油炸食物、飲料、宵夜，其實效果就很 05/12 06:48

推 brendal:顯著，要吃健康的食物原形，儘量避免加工精緻食物 05/12 06:51

推 themost:推一下比較不一樣的看法，之前有版友推文談到我們也無法知 05/12 08:42

→ themost:道自己所認同的往後會不會變謬論，多元且理性討論是好的! 05/12 08:43

→ manson666:為什麼不能噓.. 05/12 12:11

→ manson666:真的是誤導文.... 05/12 12:15

推 preppie:反正自己信哪一套就去實行哪一套，不成功再調整不就好了 05/12 14:45

→ preppie:又不是同一套都適用於所有的人。但目前整個版就是容不下別 05/12 14:46

→ preppie:的聲音，只要看到"少澱粉"就開始瘋狂攻擊。 05/12 14:46

→ preppie:我倒是很想請板主做個調查，了解板上減肥失敗的人的飲食狀 05/12 14:48

→ preppie:況。 05/12 14:48

推 dannywhat:推這篇，本文與回推文觀念正確，這個版有太多教徒不願 05/13 07:56

→ dannywhat:接納多元看法，進而用偏激的方式反駁 05/13 07:57