[心得] 14 個月減肥 30 KG、健身五個月心得

。暴飲暴食的人生 十幾年沒有定期運動加上暴飲暴食，食量也慢慢被養大，披薩買大送大 可以一個人吃 1.5 個大披薩，KFC 都是兩份套餐再去對面的三顧茅廬買 一百多塊的滷味，買便當都直接買兩個便當再加五十嵐四季春微糖兩杯。 即便慢性病已有定期看診(痛風、高血壓、高血脂)，卻依然故我的大吃大喝！ 直到 2018 年端午節過後休假兩天，還記得那天晚上吃麥當勞自以為聰 明的用甜心卡買大可送大雪碧，再搭配其他餐點飽足一頓，換來的卻是 連續兩天腹痛難耐、冷汗直流，原以為吃壞肚子忍耐一天之後，第二天 症狀依舊，凌晨三點多決定騎車去掛急診。 。該改變了嗎？ 經過兩個多小時的檢查、暫時止痛，確定是腎結石，而且腎臟狀況很糟糕， 雖然門診醫生一直建議做手術，但我想試試體外震波能否奏效，石頭看起來不大， 但腎臟狀況一直很糟，腎絲球過濾率一度到 4X，兩週後還是決定動手術取出， 這段時間真的是血尿，也給了我很大的警訊！ 也是從這時開始培養運動習慣，先從快走開始因為剛開始連跑一圈四百公尺都 沒辦法XD 先走半小時之後慢慢增加到一小時，甚至一小時走六公里，飲食也從 原本的兩個便當改成一個便當加一碗飯。從 2018/07 開始到 2018/12 體重從 120 -> 105 (我原本沒在量體重，是手術前要麻醉諮詢量的才知道我這麼胖XD) 但過年又稍微吃多了點，體重回升到 108，加上常常下雨穿雨衣去健走實在是很 不便，於是想到離家附近三分鐘路程的某工廠。 為了時時刻刻給我警惕，我一直把就醫時的收據留著：https://imgur.com/hvWEj97 。重新找回健康 03/19 諮詢課 Inbody：https://imgur.com/MWmY9DY 05/22 最後一堂教練課：https://imgur.com/SQ3Qw6N 08/26 三個月後量：https://imgur.com/u4IZbiT 體重：107.9KG -> 99.5 -> 89.5 脂肪：33.8KG -> 26.1 -> 16.1 體脂率：31.4% -> 26.3% -> 17.9%， 骨骼肌：都在 42KG 上下 2019/03 剛好某工廠舉辦上市活動，就趁這機會入會並買了八堂教練課， 前十四天體驗一週只練三天，開始上教練課後把課表調整成一週五練(胸背腿肩手) 重訓完也會花 20~30 分鐘快走，飲食也從原本的一個便當加一碗飯改為 滷雞腿便當(不吃皮)，早餐則是 7-11 兩顆茶葉蛋、地瓜 or 御飯糰、濃豆漿 週六會去錢都吃火鍋。 體重因為定期運動的關係有持續往下，目標是保留肌肉量至於增肌就隨緣XD 六月信用卡脫白之後，也從 MYP 買了乳清開始喝，但也遇到體重卡關(97 上下) 七月決定把課表和飲食再度調整 課表一樣維持一週五練再上兩堂瑜珈團課，週日安排有氧滑步機 30 分鐘，重訓 之後的有氧則是取消。 飲食 早餐：燕麥 1.5 匙、乳清一匙、480ML 濃豆漿 午餐：滷雞腿便當(練腿日前後會把飯吃完，平常則是留 1/4~1/5 不吃) 晚餐：跟午餐一樣、480ML 低脂牛奶、豆腐或三百克的素食(花椰菜 毛豆 筍絲) PS：吃完晚餐後斷食到隔天早餐(17:30~07:00) 週日：帶我媽去吃大餐 沒有意外的話，再一兩個月就能結束減脂期，希望到時體脂能到 15% 以下。 。後記 現在回頭看我當初的高糖、高鈉飲食，真的是很可怕，很多疾病造成的傷害都是 不可逆的，我很慶幸我還有機會補救，身體各項數據已回復正常，慢性病的藥量 也減半，甚至快可以不用吃惹，我媽常常問我減肥之後有沒有比較舒服？其實我 是為了健康減肥，是不見黃河心不死的那種。減肥不難，難的還是維持，希望自 己能繼續維持這樣的飲食和運動習慣。 感謝大家收看！ --
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推 isud40401: 我數學不好別騙我 08/27 20:51

推 isud40401: 原來起始點是120 08/27 20:54

推 zxchang: 我以為是我數學太差 08/27 20:54

→ zxchang: 我也眼睛有問題沒看到 08/27 20:55

推 EstGealach: 披薩買大送大我可以吃兩個 我肥宅我驕傲 08/27 21:28

推 sodahaini: 推 08/27 21:33

推 iPhone8Plus: 看了好想吃披薩 08/27 21:42

推 cindy033: 強 08/27 22:00

推 qazws08: 想到去歡樂吧吃，光披薩應該就不只兩個 08/27 22:03

推 halulu: 我也可以吃兩個pizza...加汽水2L 08/27 22:16

→ halulu: 還有其他小點（心 08/27 22:17

→ lohsuan: 這個減脂效率有點驚人O_O 08/27 22:23

推 qwe123456460: 歡樂吧我都吃烤雞比較多 08/27 23:06

推 kele1206: 看完這篇想吃歡樂吧 08/27 23:23

推 ting19860427: 披薩我只能吃二片就飽了!!! 08/27 23:38

推 currit: 看了之後很想吃披薩...... 08/27 23:44

推 zxcvbnmnmnm: 推毅力！不過一個小時走了6公里也太強了@@ 08/27 23:45

推 sakura94425: 我也喜歡吃三顧茅廬 08/28 00:23

推 dawnnn317: 好厲害 08/28 00:24

推 yannicklatte: 推 08/28 00:51

推 hisashi: 推食量真的猛 08/28 00:52

推 jojosie: 你以前的食量太驚人了 減重不難 但要改變長久的飲食習慣 08/28 07:58

→ jojosie: 真的很不簡單 08/28 07:59

推 yykk3210: 哇有夠巨 我也是跟你差體重減下來的現在體重少你8kg可是 08/28 08:27

→ yykk3210: 肌肉少你4kg... 08/28 08:27

→ latin0126: 依照這速度差不多要開始卡關了 08/28 08:56

推 KEYork: 應該可以來張對比照 08/28 09:02

推 smileray: 推 08/28 10:01

推 hazeljane: 厲害推 08/28 10:42

推 guilt: 厲害~ 想看的對比照+1 08/28 11:09

推 ppk60531: 很厲害 08/28 11:40

推 wu0966: 意志力打趴一切 08/28 12:05

推 PussySucker: 體脂大減 肌肉微增 超猛 08/28 12:26

→ PussySucker: 哦看錯了 肌肉持平 08/28 12:27

推 ZincSaga: 幾乎都是減體脂，太強了！ 08/28 13:02

推 bm2009bm: 肌肉沒掉，體脂還降那麼多，好猛！ 08/28 17:55

推 z880632: 樓主120kg時體脂只有30% 在下78kg卻一樣體脂 超級羨慕 08/28 18:58

推 diablohinet: 厲害推 08/28 19:50

推 smellyder: 89.5 17%體脂肪 想看照片 08/28 21:37

推 submarineche: 好厲害！ 08/28 22:56

推 MongMo: 推 08/28 23:16

推 salugoku: 想看照片+1 08/29 09:32

推 Potatato310: 猛 08/29 12:56

推 sakurai0125: 想看照片！ 08/30 02:48

推 h44256: 我也能吃1.5個大披薩嘿嘿嘿 可是吃不到兩個 可惡～ 08/31 11:03

推 sayauser: 1.5個感覺還好耶 肥宅至少要吃兩個!! 09/03 12:27