[減肥] 體脂肪再見home run

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：161 體重：43 BMI：對不起我比18.5低，但我很想減體脂肪... 體脂率：25% by歐姆龍 參考照片： 正面 http://ppt.cc/-UC, 側面 http://ppt.cc/_LoY 三餐內容 早餐：馬玉山沖泡包(通常是紫山藥黑米仁　或　多蔬今胚芽E )+ 桂格大燕麥片 4匙 (自助餐店的那種白色免洗湯匙) + 半匙黑芝麻粉 午餐：1.紅豆薏仁(不會很餓的時候) 2.自助餐 四菜 飯一碗 3.粥類(ex.皮蛋瘦肉粥、雞蓉玉米粥、魚片粥...) 晚餐：1.自助餐 四菜 飯一碗 2.潤餅雞絲口味不加花生粉 3.泡菜豬肉乾拌冬粉/乾河粉 宵夜：桂格or馬玉山 沖泡包(餓了才吃，不餓就不吃) 其他：偶爾會吃水果/巧克力 運動過後會喝豆漿or牛奶 日常作息時間：晚上12點就寢，白天七點半起床。 生活型態：準備研究所的大四學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑30-40分鐘，大約400m操場10圈~13圈， 包含暖身和收操大約1小時。 一周3~5次 我的問題：這個周末回家量了歐姆龍，發現體重沒有增加，但是體脂肪上漲到25%， 之前都大概20%上下，讓我嚇了一跳，但是內臟脂肪也只有顯是1， 親朋好友也說我不能在瘦下去了，在瘦下去會變成紙片人， 可是體脂肪對我來說真的好像有點高... 雖然我真的很好奇這多出來的5%到底跑到哪裡去了... 但是我現在最希望的是可以再把體脂肪降回去>< 以上是我普通的生活作息，運動方面因為大四要實習和準備研究所， 所以一天給自己運動的時間是一個小時，一個禮拜3~5天， 不知道這樣的作息是不是能讓我順利得回到以前的體脂狀態， 要麻煩板上的各位幫我檢查檢查了，謝謝您們大家！ ps.很少吃肉的原因是因為目前在矯正牙齒， 吃肉對我來說有點像是苦難...所以我會儘量用別的方式來攝取蛋白質>< 先謝謝閱覽過的大家，也希望大家能夠不吝嗇的指正， 讓我走在正確的減脂路上~謝謝:) -- ◆ From: 111.253.40.13
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推 beatryou:再減體重不好吧~~考慮加重訓吧 10/12 14:43

→ power751124:體重沒降升體脂肪-->代表LBM降,FAT升(廢話),所以您最 10/12 14:58

→ power751124:近是比較少從事運動還是有節食行為(包括忘記吃飯,不想 10/12 14:59

→ power751124:想吃飯...等等)?自己要注意喔.不能吃肉,豆腐應該也可 10/12 15:00

→ power751124:還有兩次量體脂率條件是否相同? 10/12 15:02

→ viva2kt:之前有因為戴牙套不方便吃東西，所以那陣子有比較懶得吃.. 10/12 15:56

→ viva2kt:所以LMB該不會是那時候掉的吧Q口Q... 10/12 15:57

推 peterwu4:你的問題就是你講的嘛，肉吃的少。那個吃粥的方式不錯 10/12 16:02

→ peterwu4:有錢的話，賀寶福之類的東西很合適你的狀況，高蛋白液態 10/12 16:05

→ power751124:我只能說非常有可能摟~(攤手) 10/12 16:15

→ viva2kt:所以請問如果肉吃得很少就會掉LBM嗎?那如何使LBM提高呢? 10/12 16:19

→ power751124:不是肉吃得少就會掉LBM(太以偏概全了),基本上你只要正 10/12 16:44

→ power751124:常吃,營養均衡,蛋白質攝取是足夠的,就像我說的可能有 10/12 16:45

→ power751124:1.有意無意節食導致身體傾向消耗肌肉-->lbm下降 10/12 16:46

→ power751124:2.運動量變少->身體自覺不需太多肌肉支撐->LBM下降 10/12 16:47

→ power751124:3.水分攝取過少->lbm下降.....等等(詳細請爬版娘文) 10/12 16:48

→ power751124:原因有很多,我只是覺得1,2可能是你下降的主因 10/12 16:49

→ power751124:至於一般在維持or上升LBM的方式是重訓+足量均衡的飲食 10/12 16:50

→ power751124:我的建議是,何不去翻幾篇版娘的文章好好觀賞一下呢? 10/12 16:51

→ power751124:認真看完你會有收穫的,並且嘗試反思自己的生活型態^^ 10/12 16:53

→ viva2kt:謝謝power大大的說明~~感激你的回覆~ 10/12 17:01

→ viva2kt:那請問如果我想提升lbm，上述菜單有需要調整的地方嗎？ 10/12 17:02

→ power751124:批菜單我不太在行OTZ(我都隨便吃QQ)你有算過基代了嗎? 10/12 17:04

→ power751124:有算過的話,找一篇版娘菜單跟你基代差不多的作比較 10/12 17:05

→ power751124:因為我之前也是這樣作的OTZ 10/12 17:05

→ power751124:阿對了,你自助餐應該可以各加一份豆腐^^ 10/12 17:10

→ vicorrina:我也是牙齒矯正中 比較常吃的蛋白質像是豆腐豆乾豆漿 10/12 17:31

→ vicorrina:各式蛋料理還有魚 優酪乳 雞腿肉應該也可以 10/12 17:33

推 waterblow:我以前矯正牙齒的時候體重也是狂掉，剩40(160cm)，吃什 10/12 20:48

→ waterblow:麼都痛，後來都喝豆漿吃豆花(很痛苦)，超想啃玉米的。規 10/12 20:52

→ waterblow:律運動或做重訓應該有幫助，不過熱量要夠。那時候吃太少 10/12 20:54

→ waterblow:發現會掉髮，後來靠流質的東西補充營養。(你也可以考慮 10/12 20:55

→ waterblow:低脂牛奶泡一些燕麥片、葡萄乾)矯正到後期就比較能正常 10/12 20:57

→ waterblow:常吃了。 10/12 20:57

→ viva2kt:水大謝謝你~自從戴牙套真的比以前還要常吃豆花跟喝豆漿XD 10/12 21:39

→ viva2kt:也謝謝v大和p大的建議~我會再多吃一些蛋白質來補足營養的! 10/12 21:41