看板FITNESS
昨天有點PO錯 而且還用到別人的ID 所以我就刪掉重PO了 Orz
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：174
體重：71
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：饅頭+水煮蛋+起司+無糖豆漿
午餐：便當 或 SUBWAY 12" 嫩切雞肉只加蜂蜜芥末 + 無糖豆漿或水煮蛋(重訓完吃的)
晚餐：便當 +水果 (偶爾午餐爆熱量會改吃6"SUBWAY)
日常作息時間：8~9點起床 12前睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
1.腳踏車28KM 70分鐘左右完成 雨天在家X-Bike1小時 (心跳約140~145)
2.每天重訓40分 二手 三胸 四腿 五手 六胸 日腿 腹部每天瞎練
我的問題：7/3開始減肥的數據 體重74 體脂22
然後我體重在70~72徘徊 體脂也停留在18約2個禮拜了
要加強有氧還是哪個部分有問題 肚子有明顯的出現兩條| |的痕跡了
可是就沒什麼動靜了.......
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◆ From: 118.166.140.46
因為第一個月每天早上站上體重計都有動靜 0.1~0.2之類的 這兩周幾乎就停止了
我有稍微改一下菜單 跟做重訓 所以才會有疑問
池上招牌 應該是豬的瘦肉吧 我都叫他別沾醬油 偶爾心血來潮吃個港式叉燒沒淋滷汁
我試試看 謝謝囉 結果今天看了晚上就換成慢跑 才6KM就起水泡了.....
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1345512296.A.311.html
推 velo:感覺已經很標準了兩個星期應該還好吧... 08/21 10:06
推 pfat123:沒啥問題 真的很急於成果的話就加強強度吧 同一種訓練的 08/21 10:11
→ pfat123:的成效不會一直都這麼好 效果是會遞減的 08/21 10:12
推 sptcq81:可以換些別的運動，刺激效果會不一樣。 重訓也練背吧。 08/21 10:56
推 soullove1984:其實感覺很ok耶... 便當的主菜都選什麼呢? 有氧可以 08/21 12:33
→ soullove1984:輪著作不同的(例如慢跑) 理由同樓上~刺激效果不同 08/21 12:34
→ ktjoane:瓶頸時 一天大概多10%攝取 運動量也多10%] 08/21 21:54
→ ktjoane:遇到瓶頸會把跳繩搬出來 一天多1000-2000下 08/21 21:55