[減肥] 三個月體重都沒變

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：25 身高：171 體重：95 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一碗低脂牛奶+一份玉米片 午餐：池上飯包一個，除了油炸類及香腸類不吃外其餘都吃，主菜為白肉兩片 晚餐：水果或是水煮杏鮑菇+一份水煮烏龍麵 其他：有時候覺得餓有準備綠豆湯或是紅豆湯充飢，以飯碗一碗為限，無糖 周末中餐會與家人聚餐 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上八點起床 晚上十二點一點就寢 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 全職考生 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 兵役體檢時因心臟瓣膜不全免役，但並未有所建議 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 做間歇高強度運動時會不舒服 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 大學參加球隊右手肘及肩膀受傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一周六天慢跑(Pace6:58/約4公里)30分鐘+橢圓機(強度6)45分鐘 最近有加上一周三天重量訓練 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從五月到現在體重沒有變化，但是褲頭是鬆了不少，只是想問問版上的各位是否有那 方面可以再做改進，因為在準備托福的關係基本上整天都待在座位上看書，只有運動 的時候身體有在活動。 --
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→ sally77917:我覺得你吃的好少，澱粉、蛋白質、蔬菜、水果比例不平 07/17 14:09

→ sally77917:衡，你吃這樣有到基礎代謝量嗎?_? 07/17 14:09

→ iamlagece:所以是食物比例分配不均的問題嗎? 基代的部分是有到 07/17 14:15

→ remenberegg:有吃到基代再說吧 07/17 14:28

→ tamama000:一周都這樣少吃多動還卡住 吃到基代會更好???? 07/17 14:44

→ iamlagece:謝謝以上指教，所以應該基代是我能夠改善的地方 謝謝 07/17 14:47

→ remenberegg:吃到基代+300是基本，飲食再全面一點，澱粉蛋白質蔬果 07/17 15:12

→ remenberegg:平均分配！ 07/17 15:13

推 linda199402:晚餐光用想的就很沒胃口... 07/17 15:44

推 elguapo:X跑6.5min/km大概是我快走的速率...不如用這速率走40min 07/17 15:56

→ elguapo:抱歉多打了X 07/17 15:57

推 vio239894:你沒給身體足夠養份去燃燒代謝，不過這樣能吃三個月很強 07/17 16:00

→ wack200186:e大健步如飛，每公里只要走六分多鐘 07/17 16:11

→ iamlagece:所以拉長到40分鐘是更有效的嗎 07/17 16:12

→ iamlagece:我是跑完30之後直接換橢圓機繼續做有氧 07/17 16:13

推 pork0524:夏天基礎代謝率較低，比較不好減，不過你褲檔有鬆，代表 07/17 16:19

→ pork0524:有少脂肪，增加的重是肌肉。 三餐的量分配 中餐移一些到 07/17 16:20

→ pork0524:早、晚餐。 不要一餐攝取太多。 夏天一餐不需攝取這麼多 07/17 16:21

→ pork0524:要盡量增加蔬菜攝取量 提高營養素(維生素礦物質)密度 07/17 16:22

→ pork0524:運動方面 可改成往HIIT 但強度別太強 比慢跑高的強度即可 07/17 16:23

→ pork0524:強度太強會有效果 但怕受傷。 07/17 16:24

→ iamlagece:謝謝 我會往HIIT的方向做 只是有醫生告誡會有顧忌 07/17 16:31

→ emotions136:不清楚原PO的體能就叫這麼重的人做HIIT嗎？ 07/17 16:34

→ emotions136:心血管問題跟關節負荷要考慮到，別害人啊 07/17 16:36

推 pork0524:所以我說只是提高強度往那個方向。 沒有要100%的HIIT 07/17 16:37

→ emotions136:一般人能做的頂多到IT，間歇訓練，沒有到HIIT 07/17 16:37

→ pork0524:從低到中 ，而不是從低到高。 中間休息時間也可拉長。 07/17 16:38

推 elguapo:wack大對不起我錯了Orz看文6.58mpk腦想著6.5kph手打6.5mpk 07/17 17:39

→ elguapo:然後就傳達錯誤訊息了 哀哀哀 我自己掌嘴 07/17 17:39

→ jeff0811:體適能還是要循序漸進 07/17 17:40

推 waynelee:吃太少 07/17 18:17

→ steven211:HIIT.....先求有再求好 你到哪了? 07/17 19:37

→ steven211:體重過重 選的運動要注意 避免關節出問題 放寬心吧 加油 07/17 19:38

推 revolution:吃不飽有辦法好好念書嗎？餓肚子很難專心耶(純就考生這 07/17 20:49

推 revolution:點來說) 07/17 22:14

推 peterwu4:...都沒有人看到他說自己有心臟瓣膜不全的問題嗎？ 07/17 22:54

→ Spartan117:那個叫他往HIIT的是要他死嗎 07/17 23:30

→ Spartan117:你不需要特別節食 飲食均衡 吃八分飽 別讓自己餓了 07/17 23:31

→ Spartan117:別讓自己餓了 要給身體充足的能量才能運動 強度慢慢加 07/17 23:32

→ Sarena:老愛推HIIT的到底是什麼心態？ 07/17 23:42

→ fongse:沒底子做HIIT要嘛不到位 要嘛就是很慘 07/18 00:47

推 chagle:吃太少 不要怕 吃多些 07/18 15:32

推 xiaopei:好餓的菜單！ 07/18 18:30

→ lovetarget:早餐嚴重錯誤，請多補充好的蛋白質 07/20 17:41