[減肥] 4個月想瘦7~10公斤，菜單運動代批

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：160 體重：康是美測量 57 BMI： 22 體脂率：康氏美測量 27% (測量那天經期第五天) ←講這個是因為我對於結果真的太shock了 XDDDD 三餐內容 早餐： (1)兩片吐司 + (起司片) + 沖泡熱巧克力一包 (起司片有時省略) (2)饅頭夾蛋 (有時候會配豆漿，但非常偶爾) (3)沖泡熱巧克力 + 三匙燕麥 (4)三明治*1 午餐： (1)學校自助餐，通常選兩菜一肉，肉不吃炸的 (2)自己帶便當，飯一碗、肉巴掌大、其他空隙都用菜填滿 XD 晚餐： (1)家常菜，飯一碗、肉巴掌大、菜大概兩到三個拳頭吧 (2)陽春麵 其他： 水大概喝1500cc左右 日常作息時間：11點睡，5點多起床 生活型態：學生 運動習慣： 當很有衝勁時 → x-bike 1hr，心跳約110~120 當沒什麼力氣時 → 跳繩3000下，心跳110~130 時間努力縮短中，因為我手腳不太協調... 不知道要怎麼樣才能連續跳快，跳不快的話心跳也上不去 我的問題： 我正餐飲食沒什麼限制，反正就吃飽，又不至於脹到不舒服 不太喝含糖飲料，小零食可能會碰個一個(餅乾糖果之類的) 水果看當季產什麼就吃什麼，數量一個 上次早上醒來馬上量了一下自己的心跳，80下/60sec 因為我總覺得我的心跳超級難上去。 運動打算天天做，除了經期。 請問我能在七月之前減到48~50公斤左右嗎? 麻煩大家給一點意見了，謝謝。 -- ◆ From: 111.255.89.85 我錯了XD 是80下/60sec 補充一點資料，康是美測量出的基代是1330 我覺得我吃這樣超正常了耶，還要再減少嗎? 至於心跳，我連上學快遲到時飆腳踏車的速度，都無法讓我的心跳到達140 是滿喘的，但頂多130出頭... QAQ KEN大大，為什麼我可能體重不變還甚至更重呢? 是因為我要求在四個月內，太拼了嗎?
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推 ensse:4個月的話應該不可能吧.... 02/19 19:28

→ ganzhe:當然時間可以再加長，希望是在12月之前 02/19 19:31

推 shanyer:心跳60min跳80下? 02/19 19:41

推 sakuryo:去跑步 先持續一個禮拜看怎樣可以再調菜單 02/19 19:45

→ sakuryo:另外 我覺得早餐可以吃豐盛一點@@ 02/19 19:46

→ ganzhe:可是我討厭跑步... QAQ 02/19 19:47

推 ensse:XBIKE不行嗎? 02/19 19:50

推 sakuryo:如果你打算四個月內瘦十公斤 那就必須很拼.... 02/19 19:50

→ sakuryo:那就騎很快很喘... 02/19 19:50

推 kenneth1018:80/1min...好快.....然後就像樓上說的 你要四個月10KG 02/19 20:17

→ kenneth1018:要很拼 而且也很有可能減到體脂 體重不變 甚至更重 02/19 20:18

→ kenneth1018:而且160/57 這體態看起來很正常啊 你目標應該要定減脂 02/19 20:20

推 zhuziliaoji:要吃更少才行 02/19 20:44

推 pw080325043:我快走能跳到140下 02/19 20:55

推 bandoll:我一直有個疑問，不少發文代批，代批是代誰批？？ 02/19 21:37

→ ganzhe:其實我有發現自己選錯字了。待批，等待批改。 02/19 21:39

推 liberating:與其減重 不如減脂 02/19 21:47

推 skinnyma:原PO這樣吃不能再吃更少了吧? 02/19 21:50

→ gottagokimo:因為肌肉比脂肪重,肌肉越多體脂就降低,故體重變重 02/19 22:59

→ gottagokimo:到時如果再持續運動下去,應該體重就變輕了??? 02/19 23:00

→ gottagokimo:如果只顧到減重,那日後肯定復胖很快= =" 02/19 23:01

→ gottagokimo:因為妳體脂有點高... 02/19 23:01

→ gottagokimo:何不熱巧克力換成牛奶@@? 02/19 23:02

→ qazws08:不到一年要拿掉15%的體重? 02/19 23:24

→ qazws08:假設拿掉的全部是脂肪 那你的體脂會降到只剩13% 嗯... 02/19 23:28

→ ganzhe:所以我這樣乖乖做，乖乖吃，到底可不可以成功呢... 02/20 00:13

→ ganzhe:因為我想做有把握的事情。 02/20 00:14

推 pe52ts:體重沒掉那麼多 但視覺上看起來像掉了10公斤就成功了 02/20 00:25

推 gottagokimo:妳可以繼續保持著運動要很拼的心態,四個月後 02/20 00:26

→ gottagokimo:妳一定會發覺自己穿衣服變好看了 02/20 00:27

→ gottagokimo:不敢跟妳說體重能掉多少,每個人的體質本來就不同 02/20 00:27

→ gottagokimo:我原本是沒啥在運動的人,目前已經連續一個星期每天去 02/20 00:28

→ gottagokimo:爬山,我發覺我的線條變好看緊實了,但體重真的沒有差 02/20 00:28

→ gottagokimo:很多 02/20 00:29

→ gottagokimo:目前也沒有像妳很刻意的去算運動強度或心跳 02/20 00:30

→ gottagokimo:每天都抱著很開心的心情去爬山,結果鏡子也不會騙人~~ 02/20 00:30

→ gottagokimo:在還沒開始實施之前真的不要給自己太多壓力 02/20 00:32

→ gottagokimo:壓抑久了,會反撲的....先做就對了 02/20 00:32

→ gottagokimo:然後現在才發覺妳才17歲= =代謝一定還不錯!!!! 02/20 00:36

→ kwangkwang:板友建議的'減脂增肌'你懂嗎? 感覺你只聽你想聽的 體重 02/20 02:01

→ kwangkwang:數字不那麼重要 02/20 02:02

→ ganzhe:懂，只是還是稍稍覺得體重再多於57會讓我有點難以消受..XD 02/20 07:43

→ ganzhe:謝謝kimo大大的苦口婆心！^_^ 02/20 07:45

推 bandoll:體重迷思..... 02/20 08:41

推 kreuz737373:#1CmhgY9j <女孩五十公斤以下是為了誰?> 02/20 09:29

推 bigfootsong:我覺得早餐的熱巧克力可以換耶 糖分高且營養少 02/20 21:11

→ sakuryo:早餐真得不營養熱量又高 可以吃得營養又健康又豐盛~ 02/21 09:13

→ daycat:前文提到一個正咩(有給幾個女性版友鍵定過).記得她小時候 02/21 09:25

→ daycat:像洋娃娃一樣可愛>///< 國高中發育期就肉肉的.絕對超過60 02/21 09:27

→ daycat:那時我一個同學聽到貓媽說"她是正咩".還一臉疑惑的說"哪裡? 02/21 09:28

→ daycat:=>這是標準的以身材取人XDDD 02/21 09:28

→ daycat:時光荏苒.潛力股正咩上了大學後.是學校的親善大使不說... 02/21 09:29

→ daycat:體重也悄悄的降回去.(她身高約160出頭).還讓人覺得太瘦了點 02/21 09:30

→ daycat:另外也有國中畢業紀念冊上才有印象.根本沒注意過的他班同學 02/21 09:31

→ daycat:大學甚至更以後.才注意到原來當時資本雄厚點.埋在眼鏡底下 02/21 09:32

→ daycat:的她們.都搖身一變成耀眼的正咩...嘿嘿...真有趣... 02/21 09:33

→ daycat:包括當時跟失戀同學在高中時口中的"水桶腰美少女".現在也是 02/21 09:34

→ daycat:亦有大大的不同了(攤手)...發育期.對自己身體好一點.往後 02/21 09:34

→ daycat:才有傲人的資本可以運用啊.不是嘛? 02/21 09:35

推 wsitfe:17歲...先培養好一輩子的健康概念與運動習慣就好了 02/21 10:30

推 BMay:推樓上兩位，你這個年紀，健康長大最重要 02/21 13:52

推 toy4500809:貓大圖呢 [誤 02/21 19:48