[減肥] 請幫我看看這樣的減肥方式可以嗎?產後瘦不下來呀

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：160 體重：78 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：39（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：機乎不吃或是泡一杯馬玉山的全榖粥喝 午餐：貝果(好市多賣的原味或是藍莓)*2個 晚餐：貝果*2個，或是一小碗白飯、搭配3樣青菜和一隻魯雞腿，有時後也會吃魯肉飯 (因為在家帶二個小孩子，機乎都是外食較多，住的地方沒辦法煮有油煙的東西) 所以才會都外食，現在都跟小孩子一起吃自助餐店的食物 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上約九點起來(跟著小孩子睡，晚上現在盡量一點前睡，之前都約三點才睡) 工作：帶小孩 生活型態：全職媽媽（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：目前游泳一個小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從國中因為沒克制，愛吃又不愛漂亮，所以國中畢業，記得體重約是81kg， 後來因為高二愛漂亮，加上看照片看自己真的腫到不行，所以開始用少吃來減肥 因為我本來就是很愛吃，又是第一次減肥，加上還又年輕，所以輕鬆的就從約75kg減到 50kg(暑假2個月)，後來就一直用少吃維持到婚後，但這種壞處就是體重變化很嚇人， 尤其吃比較多時更加明顯，一個星期體重可以上下5kg，但沒辦法，我就是非常討厭運動 後來懷孕生產完後，體重更加驚人了~第一胎產前體重高達98kg，還好產後二年後努力 減到65kg，但也是靠著少吃和吃減肥藥，但還沒回復到標準體重又不小心懷孕了 還好第二胎胖得較少，生產前量體重是88kg，但生完到現在體重下降很少~ 靠得還是少吃加吃減肥藥，但不知是不是年紀大了，代謝變慢，還是真的沒動，所以少吃 方式讓我只少1~2kg而已，而且如果多吃一些，體重又回復了~ 現在老二都一歲了，我的體重還是高達77-78kg~真的是嚇死我了~ 最後覺悟了，還是覺得要用運動來瘦身較健康，而且我用少吃的方式快一年了，還是沒瘦 所以放棄這個方法了~ 我覺得即然要運動，就要選擇自己愛的運動較能維持，尤其對我這種超不愛動的人來說也 較不會放棄，所以我選擇了游泳，因為老公工作的關係，所以我只能晚上九點游到十點一 個小時，一個星期固定游4天，也是因為老公工作關係，只能盡量早點下班，所以現在維 持固定一個星期四天時間游，我是去運動中心，它們營業只到十點~ 想請問我現在的運動量這樣可以嗎?想要約一個月瘦3kg，這樣的方式慢慢瘦~ 因為家裡真得很小，十幾坪家裡要住四個人，所以也沒辦法買健身車，目前的運動方式 就是游泳了，不知各位這樣我的飲食搭配運動有什麼需要改進的嗎? 請各位厲害的大大幫幫我產後瘦不下來的大胖豬吧!!!!! 還有我游完後，真的很餓，餓到會睡不著，所以我游完後會順便買一顆茶葉蛋吃，不知這 樣ok嗎?先謝謝各位看完這麼長的一篇!! -- ◆ From: 61.230.11.81 謝謝各位熱心的板友幫我回答和檢視我的方法有無錯誤唷~因為身邊的人減肥也都是用 控制熱量的攝取來達到減肥目地(也是和我一樣的錯誤觀念)，會開始改變自己的減肥食譜 和增加運動的習慣，畢竟減肥真的是一輩子的事情~ 也很有行動力的去買了些青菜．明天開始要來自己做些較少油、鹽的料理囉~希望再搭配 運動能讓我順利的減肥成功~ 今天去游泳有注意自己前面先快速的游3000M(泳池是25M的)後面就放慢一點游到時間共 50分鐘，之後去泡一下熱水和沖肩頸舒緩一下~不知這樣的游泳強度行嗎?還是要再加強 哈~SORRY~誤會大了，是300M不是3000啦~眼睛花花沒看清楚~是前面20分鐘快速的游300M 達到會喘的地步(游到300M就沒再計算了)反正就是快速的游20分鐘，後面就稍慢一點的游 到時間共50分鐘，我如果50分鐘可以游3000M我想我現在身材應該很好了吧~哈~
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→ welly0923:感覺早餐午餐量都很少.而且營養蠻不均勻的 03/22 11:28

→ welly0923:先調整飲食吧.否則身體會先被搞壞.另外游泳大致游多久? 03/22 11:35

→ welly0923:說錯.應該問多長(距離).如果強度不夠有可能造成有氧不足 03/22 11:36

→ shirlen:糙米飯比較好 這樣應該沒油煙吧 03/22 11:48

→ hannahhann:會嗎?這樣不夠營養嗎?我覺得吃得滿飽的，熱量又可以控 03/22 12:06

→ hannahhann:制說~距離我不知多長耶，就是標準水道，前二十分鐘快速 03/22 12:08

→ hannahhann:游，不間斷，停下來修息會踹~休息二、三分鐘後再繼續游 03/22 12:09

→ hannahhann:我是沒有算共游幾趟，要計算一下嗎?要知強度夠不夠怎算 03/22 12:09

→ hannahhann:還有請問我怎麼看到有原PO回應字體是白色的呀~我不太會 03/22 12:10

→ hannahhann:使用說~ 03/22 12:11

→ benka:依你的體重 建議你搭配快走 三餐居衡點 太偏晚餐了.... 03/22 12:12

→ welly0923:主要是看心跳率.另外可以算一下你每次游幾圈. 03/22 12:32

→ welly0923:早餐不要不吃(還是起的比較晚直接吃早午餐).然後多加些 03/22 12:33

→ welly0923:青菜水果(指早餐和午餐).另外雞腿可以移到中午吃 03/22 12:33

→ welly0923:另外擔心油煙的話雞胸肉或瘦肉用清蒸或白煮的方式都不錯 03/22 12:35

推 aureliechen:三餐應該吃最多的你沒吃，應該吃最少的你吃最多 03/22 13:15

→ filexchi:我最重時125kg，我痛恨運動，但我覺悟了，我現在天天運動 03/22 13:33

→ filexchi:游泳、騎車、爬山、走路樣樣來，運動不在於自己愛不愛， 03/22 13:35

→ filexchi:真的有覺悟後什麼都能堅持下去!! 03/22 13:36

推 fionkissyou:游泳要瘦 強度要很夠 慢游沒效 03/22 13:39

→ filexchi:食物除了熱量控制，營養的均衡對脂肪的燃燒也有相對的關 03/22 13:40

→ filexchi:系。 03/22 13:41

推 bluesky2:快走應該會消耗比較多熱量 ! 03/22 15:36

推 pommpomm:可以文章前按大寫E修文回應 03/22 15:37

→ pommpomm:想要一個月瘦三公斤這根本不是慢慢瘦吧 03/22 15:37

→ babylife:吃得飽≠夠營養≠營養均衡　這是三件事 03/22 16:27

→ hannahhann:那請問我現在的食譜改成中午餐吃(約十一點半)然後晚上 03/22 16:59

→ hannahhann:盡量多吃些青菜水果和搭配五穀米吃~這樣會不會較均衡些 03/22 17:00

→ hannahhann:因為我真的是起比較晚，所以吃就算是早午餐一起吃了~ 03/22 17:01

→ hannahhann:我今天會去算一下，我前面快速游是游幾趟~再來請教各位 03/22 17:02

→ DECIEMBRE:蛋白質太少 貝果一天四個有點多 多攝取不同種類 03/22 17:14

→ DECIEMBRE:水果一天應該吃1~2份 反正小朋友也要吃啊！ 03/22 17:14

→ DECIEMBRE:青菜其實可以自己準備 綠色蔬菜水煮以後 03/22 17:15

→ DECIEMBRE:拌點鹽水+蒜末或薑絲 鹽水裡加小半匙沙拉油 03/22 17:16

→ DECIEMBRE:完全沒有油煙^^ 自助餐高鹽高油的烹調方式 03/22 17:17

→ DECIEMBRE:其實也不適合成長中的小朋友喔！ 03/22 17:17

推 welly0923:我現在已經習慣青菜水煮不加調味料.還蠻好吃的阿 03/22 21:32

→ liinlisa:3000m50分鐘挺快的!!! 非常快(對我來說是啦 03/22 23:51

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 08:53

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 05:19