看板FITNESS
: 減肥需搭配正常的作息
上次忘了提，你每日應食1800大卡
: 因為我工作性質是日夜顛倒
: 所以現在的睡覺時間是
: AM 7:00~PM 2:00
一樣約莫四小時進食一次囉...
14：30 → 18：30 → 22：00 → 02：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
530大卡 570大卡 60大卡 570大卡 60大卡 運動個 睡覺
或是
15：00 → 20：00 → 01：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
570大卡 570大卡 570大卡 90大卡 運個動 睡覺
570大卡：1又1/4碗飯碗飯＋2份純炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1又1/4碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜＋2份少油純炒青菜
＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋1.5片豆干
或 1.5碗飯＋2份無拌炒豆魚蛋肉的純炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜
或 主菜非炸類招牌便當1個，吃法：飯吃4分之3、菜肉配飯一同吃完
或 可參考我任一回文之等同熱量搭配
60大卡：1份當季水果，1份≠1顆，1顆棒球大的蘋果約1份
90大卡：1.5份當季水果，1份≠1顆，1顆富士有可能是1.5份水果
另外，別忘了水份～
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2265～3020cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
: 假日也是維持這時間
: 這樣子能算正常作息嗎?
只要營養充足＋休息足夠，你的身體能適應的作息，對你而言，就是正常作息。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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對於
飲食中的水份或茶或咖啡是否應計入整體水份攝取有疑問者，
請見
精華區：z-13-2-3-2-9. ◇ 每日飲水量
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1365165529.A.80F.html
推 cosy:頁數太少不習慣 04/05 20:49
推 TIEW:@@ 04/05 20:56
→ n1lk5g2:喝飲料可以算在水裡面嘛 我都喝無糖綠茶 @@ 04/05 22:08
→ n1lk5g2:或是蒲耳茶 @@ 04/05 22:08
→ emotions136:不能 04/05 22:10
→ cosy:可以吧 只是不健康 04/05 22:12
推 wanfen:茶不算水，水就是水 04/05 22:24
推 flydragon198:茶應該也可以算水吧，有些人加茶葉加枸杞加鹽 04/05 22:25
→ flydragon198:運動完補充水分有些人也是喝運動飲料 04/05 22:26
→ flydragon198:問題在這些茶的成分是否健康，有些也不能喝太多 04/05 22:27
推 a1121210:茶最主要會利尿 跟水不同 04/05 22:40
→ ezJapan:謝謝版大,我一直以為睡前不能運動,會影響睡眠,現在可以 04/05 22:59
→ ezJapan:先運動再睡了,不過這到底能不能算正常作息? 04/05 22:59
→ ezJapan:中醫不是有一張時間表,幾點到幾點哪個器官在修補之類的 04/05 23:00
→ reneeviolet:...那你有辦法像正常人作息嗎？礙於生活有的沒的無奈 04/05 23:06
→ reneeviolet:，是是要取得一個較佳的平衡嘛... 04/05 23:06
→ reneeviolet: 總 04/05 23:06
→ reneeviolet:總之，沒有最好的辦法，只有相對較適合的做法囉... 04/05 23:07