看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：58
BMI：23.2
體脂率：25
參考照片：無
三餐內容
早餐：外食，目前大多吃火腿蛋吐司+紅(奶)茶為主(是套餐組合比較便宜)
午餐：不一定，看辦公室當天決定吃什麼就跟著吃
如果吃便當的話會儘量把青菜&主食吃光、白飯大概吃個三分之一
而若是吃炒飯或麵類大概就吃個二分之一
晚餐：大多不太吃，可能吃個水果喝牛奶之類的
有時會有聚餐飯局還是會去，但就吃不多
日常作息時間：工作：8:30~17:30
睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床
假日有時會24點才睡；早上9點多會自然
生活型態：上班族
運動習慣：目前固定第1項一星期4次；第2&3項一星期1次
1.慢跑25分鐘+快走35分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右
2.游泳30~40分鐘(速度不快)，心跳數約100左右
3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久，
心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘
我的問題：大概3~4年前曾經用跑步機+節食的方式減過肥...
那時是從78K瘦到60K....後來就一直維持在這個體重
但中間有中斷過運動....曾經復胖過一點點
so前年又重新開始運動...後來瘦到55K
但去年一直到今年為止完全中斷運動，只有每星期固定打羽球
想請教大家的是我目前採取的減肥計畫還OK嗎？...
會不會有吃太少的疑慮或是動不夠多？
目前計畫是打算半年瘦到體脂20左右....
這樣的速度還行嗎？
還是能夠更快一些呢？....
文章內容有點長，感謝大家的觀賞，希望能給我點意見...謝謝^^
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◆ From: 114.39.226.7
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1317881260.A.B2F.html
→ power751124:你有認真看置底文就絕對不會晚餐不吃... 10/06 14:12
→ lmoney:我知道...但之前用了這錯誤的方式習慣了... 10/06 14:13
→ lmoney:可能要慢慢把飲食習慣調回來...有比較建議吃什麼嗎？ 10/06 14:13
→ goodkid9:為什麼白飯都只吃1/3啊? 10/06 14:16
→ lmoney:因為我吃不下...所以只好把菜跟主食吃光.... 10/06 14:16
→ power751124:寧願把油膩膩的主食吃完也不願吃白飯...唉～ 10/06 14:17
→ lmoney:所以我應該主要把白飯跟青菜吃完，主食就算了是嗎？ 10/06 14:18
→ power751124:sorry,當我沒說,按a搜尋r版主的菜單,話說你算過基代嗎 10/06 14:20
推 power751124:基代差不多1300(我直接幫你算了),找菜單約1500~1600 10/06 14:24
推 power751124:我記得我有看過基代跟你差不多的,然後好好的完整的把 10/06 14:26
→ power751124:所有內容看完~沒了 10/06 14:27
→ lmoney:好的....我知道了....謝謝^^ 10/06 14:28
推 aureliechen:白飯我都會吃光光喔!!!! 10/06 20:09