看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：158
體重：76
BMI：30.44
體脂率：31
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：
1.7-11御飯糰 + 低糖豆漿or紅茶
2.水果 + 牛奶
3.烤吐司*2 + 果醬 + 牛奶
午餐：
1.家裡的菜肉(都不會很油，有時候還用燙的) + 一碗飯
2.水餃*10~15
晚餐：
1.家裡的菜肉 + 半碗飯
2.魯味(豆腐 + 青菜 + 甜不辣 + 冬粉)
其他：（可免填）
偶而會吃小零食，但量都不多
(幾片小餅乾、幾顆糖...)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8.9點起床
現在放暑假沒事做
約11點~12點就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.x-bike 至少30分鐘 心跳數有到120~130
2.快走 約40~50分鐘 心跳數沒量過，但是會喘
不是每天做這兩個，擇一做
一週約運動5天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這其實是我朋友的菜單跟運動
但是他跟我說他一直瘦不下來
想請問大家是哪裡出問題了
謝謝各位
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◆ From: 124.11.187.159
MSN即時發問!
我朋友說他做了快一個月了!
但是連0.1都沒降!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1313746500.A.ECE.html
推 power751124:請問維持多久了呢？ 08/19 17:36
→ lfish84:我也是，做20天了，體脂都沒降，繼續努力 08/19 17:42
推 SATOMIYURI:我車7/23買的,天天至少半小時 到現在也完全沒降XD 08/19 18:09
推 HAHACHAN:改成慢跑吧 我之前每天健走一個小時也是沒用 強迫自己跑 08/19 18:37
→ HAHACHAN:起來之後 兩個禮拜大約降了一公斤多 08/19 18:38
→ trumpet6:體重沒降，體脂呢? 也是沒降嗎? 08/19 18:47
→ goodkid9:我騎x-bike體脂有降耶 可能阻力調比較高的關係 08/19 20:36
→ goodkid9:阻力高 + 維持一定的速率 運動效果還不賴 08/19 20:50
推 power751124:請 focus on 體脂 OTZ 08/19 23:00
推 bombinkfc:個人覺得像水餃果醬等食物精緻了點 08/20 00:11