看板FITNESS
小弟第一次在本版發文 有些疑問想請教一下
假設一個成年人身體原本有60%左右是水份
然後他開始減重 減掉5公斤好了 討論以下兩種情形
1.這個人是採取控制熱量但不運動的方法來減肥
所以相當於是餓瘦的 消耗掉的肌肉和體脂肪的比例大約是1:1
如果這個人有適當的補充水分
使得減重5公斤後 他的身體水分比例仍然跟減重前一樣
那是不是代表說他減掉的5公斤裡面 有3公斤是水 1公斤肌肉 1公斤體脂肪?
也就是每減掉1公斤的體脂肪 會少掉5公斤的體重
另外我忘記在哪裡有看過說 成年男子的體脂肪的下限最好不要低於3%
那麼是不是代表說 對於一個體脂肪比率X% 想減重的成年男性而言
如果採取只控制熱量不運動的方法減肥 (代表他不在乎肌肉少了多少)
他最多只能減掉 (X-3)%*他的體重/20% 的重量 ? (減重極限)
(例如60KG 體脂肪10% 他最多只能減掉(10-3)%*60KG/20% = 21KG)
再減下去的話 體脂肪就會低於3% 搞不好就會有生命危險之類的
2.假設這個成年男子是採用控制熱量+運動的方式來減肥
假如他的運動量足夠到讓他的肌肉幾乎都沒有被消耗掉 (這裡當作沒有消耗好了)
那麼假如他減掉5公斤體重 並且維持之前的身體水分比例
那是不是代表說他減掉的5公斤體重中 有2公斤是體脂肪 3公斤是水?
同樣的他的減重極限(最多能減掉的重量)是否為 (X-3)%*他的體重/40% ?
也就是只有前面那種情況的一半而已 (畢竟他的肌肉量重量維持不變 只有減掉體脂肪)
3.最後再請教另外一個問題
請問是否有人作過身體水分比例跟BMI 或者 肌肉/體脂肪重量比值 的相關性研究?
例如BMI愈低的 或者肌肉/體脂肪重量比值愈高的 (代表這個人可能肌肉比一般人多)
身體水分比例會愈高還是愈低?
先說聲謝謝了
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推 zax12345xx:不對，人體所含的水分是概括的 肌肉、脂肪內都有包含水 07/13 03:09
→ leoboy119:那可以請問一下 肌肉和體脂肪的含水比例大約有多少? 07/13 03:20
→ wanfen:運動也是會減掉肌肉，只是流失的沒餓瘦的多。 07/13 08:41
→ gordon0712:人身體的構造沒這麼簡單吧...脫水能靠喝水就補回來嗎 07/13 09:09
推 IgotYOU:水比例是不會大變的 就是維持在60%上下 07/13 11:17