[討論] 新手減肥者問題 關於重訓和飲食

最近想減肥順便讓體態更好看 開始努力重訓 原po 27y 174cm 70kg 沒量過體脂 會找機會去量 目前的飲食是 早餐 大燕麥片一大杯 加起司兩片 午餐 外食 基本上一個便當 盡量點不油的 不過我很愛吃飯(澱粉控QQ) 有時後會多喝杯少糖飲料 晚餐 覺得小七關東煮似乎比較少油 都夾菜類居多三四樣吧 再加包寒天冬粉和茶葉蛋 水果 奇異果四顆加水梨一顆 早餐有時會換成蛋餅或蘿蔔糕加即溶飲料 早或午餐有蛋晚上就不會吃蛋了 似乎早餐有點少?? 還有哪裡要改進呢? 重訓持續一個禮拜了 以下很多機器名字不會說 請大家見諒 一種坐著往前推的儀器 練胸的吧我猜 35kg 一組12下 三組 坐著拉一個像牛角一樣的橫槓 由上往下 30kg 一組12下 三組 啞鈴一手八公斤 躺著上推 12下一組兩組 練腹肌的機器 身體往前彎曲的 50公斤 一組12下 三組 大概一小時內做完 做完狂噴汗超累 做了一個禮拜左右 發現睡七小時都睡不飽 Q_Q 這是正常的嗎?! 這樣會做太多嗎 前一兩天做完胸和手隔天超痛 之後就好了 各位覺得有哪裡要改進呢!? 用手機po文 不知道排版如何 有錯會修改 感謝 -- ◆ From: 101.9.251.217
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→ lingray:蛋餅蘿蔔糕都油煎 頗油 又一個被罰晚上不准吃飯的? 07/25 22:05

→ lingray:然後你的有氧到哪去了?光憑這些運動要減脂還差得遠 07/25 22:07

→ daycat:同樣身高體重,我阻力訓練後會做15分鐘前後的心肺,夏天食欲 07/25 22:33

→ daycat:差,但至少是你兩倍,就,加油吧. 07/25 22:34

推 jackshen32:1F讓我感覺原PO欠你好多錢 07/25 23:41

推 bandoll:這年頭連給建議都要比照服務業最高等級嗎？ 07/26 00:04

→ nawussica:服務業最高等級=客人都澳洲來的? 07/26 00:09

→ daycat:拍拍翻譯法:蛋餅跟蘿蔔糕都是用油煎的唷,而且油超多,對健康 07/26 00:11

→ daycat:不好又容易累積脂肪,這樣不好啦~~ 晚上不吃飯是因為被另一 07/26 00:11

→ daycat:半罰不准吃嗎?乖喔,兩個人要好好溝通,不要傷和氣,一起度過 07/26 00:12

→ daycat:快樂的餐桌時光喔~~有氧的訓練是忘了提嗎?有益健康的部分不 07/26 00:13

→ daycat:要忘了做喔,這樣對身體不好的,而且減脂的效率也會比較差喔~ 07/26 00:13

→ daycat: 兩行字解決不是很好嗎,我手都打到快抽筋了="= 07/26 00:14

推 power751124:酷喔!貓帥XDDDDDDD 07/26 00:16

→ daycat: 是帥貓,喵~~ 07/26 00:17

→ lingray:喵的!!! 帥啊 老貓 XDDD 07/26 01:09

推 smallwalf:喵的勒！！！現在本板給建議都要這麼歡樂了唷？！XDDDDD 07/26 08:06

→ smallwalf:"不過我很愛吃飯(澱粉控QQ)"→晚餐一粒飯都不吃........ 07/26 08:06

→ TNPLAY:感謝各位!其實中間有做過有氧 我本來就固定一個禮拜有跑9km 07/26 08:36

→ TNPLAY:只是最近這一個禮拜重訓後去跑都快累癱了 跑不完3000 07/26 08:37

→ TNPLAY:因為是外食族 實在不太知道要吃甚麼熱量比較好控制 所以 07/26 08:38

→ TNPLAY:才會選擇小七 下次會在晚餐中加進澱粉類 因為午餐是便當 07/26 08:40

→ TNPLAY:我飯都會吃光 有時候辦公室的女生會把多的飯給我 一樣吃光 07/26 08:42

→ TNPLAY:怕熱量爆表 才會晚上不太吃飯~! 07/26 08:45

推 reneeviolet:如果資料詳細一點（ex.體脂率）會比較好判斷哦... 07/26 09:34

推 panshow:能跑9K 這種重訓量應該不至於累癱吧 而且不是練腿 07/26 09:36

推 shiningkan:關東煮... 很多東西都是加工過的 又沒營養 不如吃地瓜 07/26 09:59

推 uedarina:話說只有我一個人覺得單位應該是"磅"不是"公斤"嗎?? 07/27 11:11

→ TNPLAY:關東煮我是都選蔬菜類~比較少加工的 我看過都是公斤沒錯 07/28 02:12