看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：70
BMI：24
體脂率：27%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：巧克力三明治+ 白開水or早餐店紅茶or立頓奶茶利樂包
午餐：高麗菜+豆芽菜+豆干絲各一份(自助餐) 白飯一碗半，計算容器如網址內的圖
(
http://goo.gl/5Wtk2 )
晚餐：一樣是自助餐三種青菜 可能是波菜、青江菜等等 白飯一碗
其他：禁宵夜半個月了
日常作息時間：1-4 上課期間8-9點起床 晚上12點關燈 約一點睡著
5-7 放假期間10-12點起床 晚上12點關燈 約一點睡著
但一個禮拜會有1-2天專題開會，那兩天約1點熄燈 2點睡著
生活型態：大三學生
運動習慣：
12月開始一個禮拜五天慢跑，每次約20分鐘，大約距離3000+
心跳都沒計算，今天去跑完再上來修改，結束會喝無糖高纖豆漿
(目前大三)高中2年到大一有持續在打排球，每個禮拜大概打4天
我的問題：
目前訂定的目標是大學畢業前體重降至60(升大學時的體重)
學校健身房有健身車、跑步機、重量訓練的機器
我右鎖骨今年七月出車禍時骨折釘鋼板，目前不太敢太過度使用
因為大二一年都在打工，體能衰退不少，會慢慢的把慢跑調到30分鐘
預計明年2月後的菜單會變成健身車30min、慢跑30min
游泳和重訓不知道會不會影響到鎖骨的復原情況
另外飲食方面的話，之前算是飲食非常不正常
中、晚餐都吃大碗加飯or麵，還會跑去吃宵夜(小碗的麵+一些滷菜or雞排)
如果說正常吃8分飽就好的話，我應該都是吃12分飽吧...
所以現在都減少每餐的份量(約40%的份量)、油炸量減少攝取、禁吃宵夜
這樣能有效的縮小胃口嗎..? 還蠻常12點吃完，四點就餓了
還是這樣會對身體有害?(攝取不到基本代謝的量)
肉類比較少吃是因為自助餐的肉比菜貴 要省錢~..
所以想請問大家的問題有三點!!
1:除了健身車、慢跑外，還有哪些較推薦的有氧運動可以減脂
2:突然減少之前40%份量的飲食會不會對身體有害
3:有無推薦的早中晚菜單! 買材料自製或外食都可以
感謝大家了，如果還有表達不清楚的地方歡迎提出，我會再做補充!!
--
◆ From: 111.252.104.241
早餐有時間會點需要等的蛋餅、卡拉雞腿堡、漢堡夾蛋、土司夾蛋等等
可是大部分的時間都怕遲到所以拿不用等的巧克力三明治..
早上雖然提前一個小時醒，可是出門還是上課前才衝出去Orz
這點正在改善中，有在板上搜尋過其他菜單，他們的早餐都有記錄下來，未來可做改善@@
目前的想法是每餐都少吃點，先縮小食量後再進行均衡
之前午餐大該都是吃 大碗鍋燒意麵+麵 or 豬排飯+飯 or 自助餐四菜一肉
飯的話基本盤都3碗 有吃到五碗過。 而且上述的午餐都會搭配含糖飲料..
晚餐的話自助餐差不多內容，有時會吃滷味(科學麵*2 豆干、滷蛋、高麗菜、豆芽菜等等)
宵夜部分之前一個禮拜都吃個五天吧..
內容可能有: 雞排+炸高麗菜+無骨鹹酥雞+炸豆腐 或 小碗麻辣麵+貢丸湯+滷菜一盤等等
因為之前暴飲暴食，現在才會想說吃清淡點+份量減少先控制食慾
看來我的做法是錯的XD 更現在還早還來得及改!
我會再多去爬文看飲食部分要怎麼做改善，必要時也會去請教營養師~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356082147.A.238.html
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→ firstkiki:所以你的菜單完全沒有忠實呈現你的飲食阿 囧 12/21 19:55
→ awwseed:原文的菜單是12月開始實際的飲食情況 12/21 20:00
→ awwseed:底下回文的菜單是12月前的情況 水果沒很固定的食用@@ 12/21 20:01
→ awwseed:12月裡 我早餐可能只有2次沒吃巧克力三明治.. 12/21 20:02
→ awwseed:回想起來 我這個月的水果很像吃很少-.- 12/21 20:10
→ hereafter:蛋白質好像攝取不夠 你還年輕 還可以再長 別忽略這點 12/21 23:13
→ awwseed:嗯嗯，看完firstkiki說的那篇文章後 有稍微規劃早午晚餐 12/21 23:36
→ daycat:鎖骨早好了啦,而且你早早就錯過復原(強化)黃金期了(攤手) 12/22 09:01
→ awwseed:囧 12/22 10:34