看板FITNESS
今天迅速看完一遍
大意大概就是用第一個週期17天快速減重
使用的方法是板上不受歡迎的不吃澱粉法 XD
請先別批，請慢慢看下去.....
1.每天兩份的少糖水果（下午兩點前吃）
2.每天兩份益生菌（無糖優格，低脂優酪乳等）
3.每天友善脂肪1~2大匙（橄欖油，亞麻子油）
4.不限量的瘦蛋白質（魚肉：海生魚，不要養殖魚）
（雞肉，蛋。有膽固醇高的人，蛋黃要注意）
5.不限量的清道夫蔬菜 （每天吃各種不同的蔬菜種類）
6.每天17分鐘的有氧運動兩次（其實就是每天30分嘛）
7.每天8杯240ml的水（一定要白開水。綠茶等加味飲料都不算在內）
以上“不限量”的意思是：
用“飢餓量表”來評估
1.有點餓：輕度飢餓指標包括胃部稍微發出咕嚕聲，
輕微頭痛，暈眩，無法專心。
若無法確認自己是否真的餓了，那應該就是還不餓。XD
應該先分清楚真正的飢餓和無聊，疲憊或口渴的差異。<--有時真難分@@
2.我好餓：肚子叫的好大聲。千萬別讓自己餓成這樣，否則會暴食！
1.開始覺得飽：希望大家吃到這裡，不要飢餓，也不要太撐。<--很難判別@@
我覺得實際作法可能是吃到一定量之後就先休息五分鐘
真的覺得餓再繼續吃
通常稍微停止進食，會發現自己其實已經飽了說
2.我好飽：吃完會想要攤在沙發上休息
沒錯耶，因為吃太多，血液都到胃部，所以會想要睡覺
這樣就算吃太飽了
作者（為美國醫生）倡導第一周期為快速減重期
比較用較為激進的方式（不吃澱粉）來達成快速減重的目的
原因是減肥通常需要快點看到成果才會有動力繼續下去
等到第一週期完成後，
接下來的第二週期，第三週期
其實就是慢慢增加澱粉的攝取量
並且增加其他蛋白質來源（開始可以吃海鮮類，紅肉類等）
澱粉也分好澱粉（糙米，全麥麵包）和壞澱粉（白米，白麵包）
運動量也逐漸增加時間為45分到60分
一開始第一週期因為飲食減量的關係
所以運動不可太多（就17分鐘兩次）
我覺得書裡面的觀念還不錯
但是第一週期十七天的高蛋白飲食
書裡面沒提到這樣的高蛋白飲食會造成高酮中毒
是有點避重就輕
可能怕嚇跑讀者吧
但是過了第一週期，之後就慢慢增加澱粉攝取
所以可能覺得不會引起不適的症狀
當然作者也強調讀者可在醫師的指導下一起配合比較妥當
還有另一點比較特別的是
在經過第一週期後
第二週期中間可以搭配第一週期的飲食
也就是一天高蛋白飲食，一天不那麼高蛋白飲食
讓身體不要適應某種飲食，讓身體困惑 XD
: 有時候會逛博客來
: 剛剛看到一本書名字很有趣
: 17天瘦一圈！吃好動少又快瘦
: 吃好動少有沒有這麼輕鬆容易啊?!
: 不知道有沒有人看過這本書
: 內容正確性如何@@?
: http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010542405&
: 這本書小介紹 不是要廣告喔~
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◆ From: 111.235.221.110
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→ masterenfant:為什麼要修推文？ 08/07 20:09
→ vinini:我沒修推文阿 @@? 08/07 20:13
→ masterenfant:我下班前看還有推文，怎麼一回到家就沒推文了 @@ 08/07 20:15
→ vinini:還是我修到推文了？但我覺得沒有阿 推文的人請喊一聲阿 XD 08/07 20:18
推 a7410258:應該是一樓推文的時候原PO正在修改文章 08/07 21:11
推 pinjose: 感謝整理 06/10 17:57