[減肥] 重訓之後越減越肥

基本資料 性別：女 年齡：22 身高：161 體重：54 BMI：20多 體脂率：29 參考照片: (過幾天刪) 三餐內容 早餐：清粥+青菜 / 燕麥片冲奶粉+蛋+青菜 / 蔬菜但吐司或貝果不塗醬+無糖豆漿 午餐：飯1.5碗+2樣菜+水煮或清蒸豬or雞肉 晚餐：同上 或外食不點炸的主菜 日常作息時間：12點左右入睡 七點左右醒 生活型態：學生 運動型態:滑步機50分鐘 or 慢跑一小時七公里 一周6天 重訓一周約3~4次 一組12下做4~6組 做三輪 (練背、胸、側腹、腿) 我的問題: (體脂肪數據皆用TINATI UM-007 固定早上睡醒後做測量) 我從去年七月開始下定減肥計畫 體脂肪一個暑假從28減到26 有礙上學期只有有氧但減脂成效不彰(維持26%約四個月) 於是2月中開始增加有氧的時間(慢跑4公里變七公里及用滑步機跟慢跑交替) 但從2月中開始體脂肪從26→27.5→28一直到今天29 (體重變化則是開始重訓前52→54) 上學期晚上打工有時還會偷吃消夜 這學期完全不吃結果體脂肪卻越發放肆 有變的除了運動時間跟重訓外還有飯從1碗變成1.5碗以及每天吃肉 請問是吃太多嗎 還是重訓拿掉繼續拉長有氧QAQ 照片中是量完體脂肪29後拍的......雖然三圍都跟上學期差不多 但是有變結實(同學也說看起來比上學期瘦) 還是我不僅要丟開體重機 也要丟開體脂機(這樣用皮尺當依據也太...省錢了吧XD) -- ◆ From: 111.243.232.32 你的人魚線是倒三角那兩塊還是川字XD 我離倒三角超~~遠 都屯在大腿跟屁股 為什麼大家都無視我比例異常的大腿跟骨盆 那件褲子是XL捏QQ 謝謝各位熱心的板友跟板娘 這裡真溫馨(淚) 我不會被數字嚇到就放棄運動的!
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→ firefoxriko:清粥的話加個蛋吧 不然沒蛋白質 03/20 13:47

→ reneeviolet:你吃這菜單從52/26%→54/29%，那52/26%時期怎麼吃的？ 03/20 13:48

→ reneeviolet:所以你是今年2月開始 有氧加量+加入重訓+飲食加量 嗎? 03/20 13:50

→ lionc93:我之前都只吃1碗飯跟青菜2~3樣 沒有吃肉 03/20 13:54

→ lionc93:運動加量是今天的2月中開始 板娘求救QQ 03/20 13:55

推 scottlsw:有點小張 可是覺得身材不錯啊(男生意見) 03/20 13:58

推 hugogo:看起來體脂不像29% 03/20 13:59

推 firefoxriko:這身材看來真的很好 03/20 14:07

推 flatyqq:這怎麼可能29%...還是有沒有側面圖可以參考? 03/20 14:14

→ totsuka:感覺比我的25％還瘦耶！ 03/20 14:29

推 cinemark:這個身材我覺得已經很棒了!!!怎麼可能29%+1...不相信XD 03/20 14:38

推 freesmile:吃得不多耶 03/20 14:45

推 zealeliot:身材不錯+1 頭好好笑 哈哈 03/20 14:45

→ freesmile:身體還在適應中,改變有時候會有起伏.水分也會影響體脂 03/20 14:46

→ freesmile:繼續堅持.數字不必太執著囉.持續長時間還是會降的 03/20 14:47

推 freesmile:還是要看長期.飯量增加也會影響到.還在適應期吧. 03/20 14:50

→ freesmile:是我的話會把體重計丟掉.只看鏡子和傾聽身體的聲音 03/20 14:51

→ freesmile:重訓的確身體傾向保留能量.數字會增加.但都是一時的 03/20 14:53

推 pfish9130:等一下~這樣29....? 03/20 15:09

→ roseritter:這樣29！！！ 03/20 15:18

推 BlueRyo:這樣怎麼可能29%？應該是有什麼誤會@@ 03/20 15:36

→ reneeviolet:你的三餐可以的話就量化一下吧... 03/20 15:47

推 artytea:我覺得你的體脂計應該是壞掉了 03/20 16:01

推 peterwu4:過年有偷(多)吃吧XD 鄭多燕第四片可以多做，下身核心可以 03/20 16:07

→ peterwu4:多加強，但是不要操之過急 03/20 16:07

→ petercoin:體脂計壞掉+1... 03/20 17:23

推 ksfable:這應該不會是29吧 XDD 03/20 17:28

推 axlxixcxixa:圖好可愛XDDD 03/20 17:33

推 w76301:是19吧XD 03/20 17:40

→ phoenix2:這樣怎麼可能有29%? 03/20 17:44

→ jisuhon:是否是生理期問題囧？ 03/20 19:41

推 linyap:體脂計壞掉+1... 我看起來比你肥都26了 你這不可能29 03/20 19:45

推 tinabjqs:體脂計壞掉+1~~這不可能是29% 03/20 21:40

推 Gscout:是該換體脂計了(推坑 03/20 21:49

→ Gscout:人魚線都快要跑出來了，29%是不太可能=_= 03/20 21:50

推 furbby:28%的比你肥阿，體脂計有問題 03/20 22:52

推 airphone:原PO肚子拍照時有出力縮腹嗎?如果沒有鐵定是體脂計壞掉 03/20 22:56

推 luvya:29的我只有鮪魚線== 03/20 23:00

推 smallwalf:不相信這樣29%+1 03/21 00:02

推 mrcookie1987:身材不錯阿其實 03/21 04:39

→ cosy:看起來像21%上下 03/21 07:18

推 zaste:屯在小腹？ 03/21 08:16

推 Nomoresin:29%????? 03/21 09:15

推 TIEW:純推附圖 03/21 10:05

推 Mcnair:有腰身耶~~這樣並不肥啊 03/21 10:20

推 KMarx:很棒阿 安安 幾歲 住哪邊 XD 03/21 11:16

推 bearmajik:-.-看不出來肥阿 03/21 11:56

推 TIEW:@@ 重訓完還能跑一小時，厲害推 03/21 15:17

推 carrie10014:飯1.5碗? 03/21 17:07

推 chiidg:一點也不像29+1 03/21 20:24

推 fsk:骨架問題吧 03/21 20:36

推 michealking:看起來還好耶 跟肩寬相符 沒有側面看不出來 03/21 21:14

→ michealking:另外測體脂之前有喝水嗎? 03/21 21:14

推 Zingiber:TINATI....?? 是山寨版的TANITA嗎? 03/22 09:06

→ Zingiber:太執著於數字(而且還不一定準確)，很容易失望而氣餒 03/22 09:08

→ Zingiber:殊不知自己在悄悄地進步若不知道~ 還改變原本對的方法 03/22 09:09

→ Zingiber:那很可惜啊... (話說鏡子和攝影機才是你需要的) 03/22 09:10

→ Zingiber:尤其攝影機~ 常常能照出鏡子裡照不出來的你~ 又方便記綠 03/22 09:11

→ Zingiber:用錄影的方式記錄進度更準確... 因為是3D的視角在動~ 03/22 09:14

→ Zingiber:每個角度一尺一吋都拍的到~ 更能掌握體態的細微變化 03/22 09:17

→ freesmile:基本上只要是數字都參考就好.皮尺也會有量不到地方 03/22 11:49

→ freesmile:建議這些通通丟開.專注運動並加強體能 03/22 11:50

→ freesmile:適應一陣子食慾就會比較正常.運動保持進步.長期就有效果 03/22 11:51

→ freesmile:不需要增長時間.加強運動強度就好.買個心跳吧 03/22 11:52

→ freesmile: 心跳表 03/22 11:52

→ freesmile:加強強度和阻力就會增加消耗熱量.不需要延長時間 03/22 11:52

→ freesmile:延長時間長遠地來看並不容易成為生活習慣 除非不用工作 03/22 11:53

推 tigotigo:我覺得是你重訓的重量不夠XD 03/24 17:36

→ firefoxriko:錯的話，原PO身材根本就中上，還有腰身的。 05/10 16:34

→ firefoxriko:^如果我沒記錯的話 05/10 16:35

→ firefoxriko:回錯篇了， 我是要回他下一篇... 05/10 16:37