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推 halulu:有氧呢? 我個人也是推薦肌耐力啦.... 07/11 17:25
→ gangan1101:4000 不太夠吧@@? 07/11 17:40
→ BEAKLIN:每天4000,持續下去也很夠吧!? 07/11 18:15
推 FlyinDeath:關鍵字:解剖適應期 07/11 18:39
→ gangan1101:我不知道你跑的速度 就慢慢跑就好了 跑個30分以上吧? 07/11 19:49
→ gangan1101:用跑四千來算 如果是20分鐘跑完 跟40分鐘跑完 40分效益 07/11 19:50
→ gangan1101:比較好 07/11 19:50
推 khara:我也有類似的問題。 07/11 20:34
→ khara:之前靠飲食控制與跑步,曾經從 90 kg 降到 72 kg。 07/11 20:34
→ khara:但後來工作一忙,缺運動,又肥到 84kg,腰圍回到 92cm。 07/11 20:34
→ khara:現在想的策略是,改以提升基代為目標, 07/11 20:34
→ khara:也就是先求增肌。 07/11 20:35
→ khara:當然仍配合有氧。惟以重訓為主。(目前暫減到77) 07/11 20:36
→ khara:這樣子是否較能免於復胖?(比較的) 07/11 20:36
→ khara:而如果以這個策略(提高基代)為目標, 07/11 20:36
→ khara:那應該偏重最大肌力還是肌耐力? 07/11 20:36
→ daycat:要升基代若等於肌肉量增加.管他最大還是耐力.增肌就對了.. 07/11 20:38
→ daycat:不過.增加基代的標的是什麼??若為了減肥.當事人願意增肌嘛? 07/11 20:40
→ daycat:如果不願跟體重計鬧彆扭.就強化心肺能力.不要50~60%Vo2max 07/11 20:41
→ daycat:慢慢來.而是持續挑戰70%以上.用訓練來得到更快的速度 07/11 20:42
→ daycat:久了...基代提升是不用說.脂肪產熱的機能也會增進.結果... 07/11 20:43
→ daycat:你說呢? 07/11 20:43
推 commontree:如果70%VO2max+增肌 = ? 07/11 20:44
→ daycat:撐得下去就是你的囉(攤手) 07/11 20:45
→ w7295w:我認識的長跑型的都有精瘦,短跑的都比較壯瘦型 07/12 00:30
→ w7295w:只要運動!就會提高代謝~多動多喝水~就對了! 07/12 00:43