[減肥] 請問如何改善減脂比例?

性別：男 年齡：27 身高：173 體重：76.2kg==>74.4kg(6/6~7/6的變化) BMI：24.9 體脂率：23.5%===>22.5%(17.9kg==>16.7kg) LBM：58.3kg==>57.7kg 三餐內容(修正公式計算,基代約1615卡,平常吃到約1850卡,有運動則加到1950卡) (有實際秤重,大多以這樣的組合做增減) 早餐：三明治x1+養樂多;肉包+養樂多;三角飯糰+無糖豆漿(以這三種形式替換) (約380卡) 午餐：白飯100g+炒青菜200g+魚肉80g或海鮮+水煮蛋x1+蘋果x1 (約570卡) 晚餐：白飯100g+炒青菜200g+魚肉80g或肉片100g+水果x2(西瓜,蘋果) (約600卡) 其他：下午或晚餐後會去買飯糰和茶葉蛋或鮮乳,常喝無糖的茶。(約300卡) 因為大多吃家裡煮的，所以飲食變化不大，有時中餐會吃7-11的涼麵替代白飯, 一週會吃一次雞排(在總熱量不超過的前提下)。 日常作息時間：大多12:00~01:00睡,07:30~8:00起床 生活型態：兼職考生 運動習慣： 1：6/06~6/19：慢跑20分(約160m/min);快走30分(約114m/min)。共6次 6/20~6/22：慢跑30分(約160m/min);快走30分(約114m/min)。共2次 6/23~7/06：慢跑60分(約140m/min)。共6次(暫時採用這個強度,心跳約130~135) 2：若雨天則騎健身車一小時，心跳數約115左右。共2次 3：重訓 6/06~6/17(共3次)：伏地挺身15x5(因為實際時間太少,6/18後改變方式)。 6/18~7/06(共7次)：伏地挺身2分鐘x5;啞鈴左右手各3kg， 肩推3分鐘x3，側平舉4分鐘x3 我的問題：我一開始是從過年後減肥至五月底(運動+少吃，沒有紀錄), 但閱讀版上文章後,開始以減脂為目標，確保飲食超過基代,減少肌肉流失， 所以從6/6開始每天做熱量攝取紀錄，以及每日早上測量體重和體脂率。 但成果很糟，一個月下來，體脂肪降了1%，減少的1.8公斤體重中， 只有65%是脂肪，請問各位版友，該如何改進才能提昇減脂的比例？ 謝謝大家！ -- ◆ From: 61.59.166.181
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→ odinhung:23.5-22.5...有可能是量測誤差 07/07 04:45

推 power751124:我覺得成果沒有很糟耶@@ 07/07 11:13

→ power751124:而且體脂率本來就會有誤差 07/07 11:14

→ solitaryff:謝謝樓上兩位,那我再繼續觀察一陣子好了 07/07 12:23