[問題] 重訓後體脂不減反增

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是女生，身高162 從五月中開始健身到現在剛好三個月。 原本體重52公斤， 體脂22.3，骨骼肌率29.3 算是標準體重 平常吃都隨意，也不常運動，只有偶爾禮拜天會去游泳。 五月開始會注意吃低Gi食品，補充蔬菜跟蛋白質，少吃甜食油炸，有吃到基礎代謝率。 只有偶爾朋友聚餐會破戒。 一週固定去兩次健身房，一次有教練，一次自己練。 每次都重訓一小時+有氧半小時 沒想到三個月過後.... 體重是掉了兩公斤變成50公斤 但！體脂上升一點點變成22.9，肌肉率掉了一點變成28.8 總結來說 體重52-》50 體脂22.3->22.9 肌肉率 29.3->28.8 為什麼有在練重訓肌肉量還會掉呀？雖然我知道才三個月很難有什麼成果，但肌肉量沒有 增加至少也不要減少吧！ 體脂也升了一點，我真的百思不解怎麼會有這種結果，因為我也沒有節食！ 整體看起來身材是有比較修長，但從數據看來，我掉的可能全都是肌肉T_T（確定同一台 機器） 有版友知道可能是什麼原因嗎？我要怎麼改進呢？ 先謝謝大家！ --
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推 n1lk5g2: 吃的東西有差吧~ 08/20 12:42

推 albertfeng: 體脂率雖上升但體脂重有小降一點點(算持平吧) 08/20 12:50

推 iamin1q84: 那一點算誤差吧 08/20 12:53

→ GAILGAILGAIL: 體重掉的都是肌肉啊T_T 08/20 12:54

→ PORK37: 蛋白質攝取不足。機器測量也會有２～５%的誤差,身型比較 08/20 13:01

→ PORK37: 準 08/20 13:01

推 Gemini8123: 機器會有誤差 不同時段量也會有誤差 08/20 13:16

推 shaphanty: 吃要吃的對吃的夠多，如果你重訓但吃的量跟以前一樣 08/20 13:33

→ shaphanty: 重訓要消耗的營養你沒有補充夠，就從你儲存的拿 08/20 13:34

推 shaphanty: 還有...我跟你一樣160/48，剛開始也一直自己有氧 08/20 13:36

→ shaphanty: 後來我的教練跟我說我根本沒什麼肌肉和脂肪，想長肌肉 08/20 13:37

→ shaphanty: 就建議我先重訓+飲食控制就好，我的基代是上升的，不過 08/20 13:38

→ shaphanty: 我也是先增重再減脂，很難同時增肌又減脂啦 08/20 13:39

→ GAILGAILGAIL: 我主要是想增肌 08/20 13:41

→ GAILGAILGAIL: 我其實食量挺大的...平常也很愛吃肉 08/20 13:43

→ GAILGAILGAIL: 不知道是不是吸收不好 08/20 13:43

推 shaphanty: 你一天還是只吃3餐？只有吃到基代嗎？脂肪跟肌肉很難 08/20 13:50

→ shaphanty: 分開減，你吃很多增重的時候，肌肉脂肪都會增加，你吃 08/20 13:51

→ shaphanty: 很少，即使純有氧減重，肌肉脂肪也都會減到，所以妳要 08/20 13:51

→ shaphanty: 增肌，就必須吃的比平常多、重訓的強度要更多天，然後 08/20 13:52

→ shaphanty: 等代謝率上去了，再減脂，但是不管增重減脂，你吃 08/20 13:53

→ shaphanty: 的東西都非常重要，飲食錯誤會讓你白做工甚至掉肌肉 08/20 13:53

→ GAILGAILGAIL: 想請我是應該增加蛋白質的攝取嗎？ 08/20 14:07

→ remenberegg: 0.5可以算誤差吧？ 08/20 14:08

推 shaphanty: 妳的飲食我建議你應該問專業的教練或者去重訓版看看菜 08/20 14:40

→ shaphanty: 單算一下，因為我不知道你每餐吃了什麼，飲食控制不是 08/20 14:40

→ shaphanty: 只有控制熱量吃到基代，包括你每天攝取的碳水化合物、 08/20 14:40

→ shaphanty: 蛋白質是從什麼食物攝取？攝取的量跟妳本身的身高體量 08/20 14:41

→ shaphanty: 訓練量都有關係，還有吃的時點，少量多餐間隔多久等等 08/20 14:42

→ shaphanty: 這些其實很專業...我是直接問我的教練我的狀況SO~ 08/20 14:42

→ shaphanty: 建議你先到重訓版好好爬文，瞭解一下怎麼算飲食^^ 08/20 14:43

→ steven211: 要長肌肉要滿足 刺激要夠 營養要夠 休息要夠 去爬文吧 08/20 17:40

推 hadumdum: 誤差? 08/20 21:38

推 ericeric406: 不知道我有沒有算錯 妳一開始體重52時 體脂22.3 08/20 23:32

→ ericeric406: 脂肪重11.596公斤 50公斤 體脂22.9 等於脂肪重11.45 08/20 23:34

→ ericeric406: 公斤 算起來體脂肪量是有減少的 ~ 08/20 23:35

推 kimo0211: 多喝一瓶水在量 就會變少了唷~^^ 08/21 09:43

推 onetti: 目測比較準。一般的體脂計誤差很大。 08/21 13:59