看板FITNESS
難得在這裡看到一個性別 身高 體重 體脂 年齡 都跟我很近的人耶!
所有的數值減掉 1 或 2 大概就是我了 年齡要+1就是了XD
其實你身高體重等等都算很標準了 體脂稍微降個一些些會更健康
不曉得中午的便當多大? 我覺得你吃滿少的耶
我不曉得你吃得食物的詳細重量 料理方式
但我粗略抓了一下你一天大概吃不到 或很勉強吃到1200
可是你知道以我們這種身材啊 真的是老天有保佑
我們的基代大概在1400喔 另外外加你有運動 (運動量還不錯啊!一天至少有跑走七公里)
所以可以多吃一點沒有關係
才17天.......老實說很短暫耶 我一直都有運動的習慣 (而且強度比你大)
很多年了 除了有一陣子強度大到我常常覺得要溺死了
(不過也因為這樣三星期體脂掉了4% 是本人歷史最低點)
一般就算我這樣天天運動 我的體脂大概也還是都在 21-23 浮動
那來分享一下我昨天吃了啥 基本上全部都是自己煮 所以可以抓得很準
我昨天算吃得有比平常少一點 一般我通常會吃到1600 -1800 左右
運動 飲食 作息 全部都是一種習慣 而且是一種很好控制 信賴的習慣
你怎麼照顧你的身體 他就怎麼回應你
希望你可以把這些習慣都融入你的生活 才會是真正的 fitness :)
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7/12 飲食紀錄 約 1500 cal
鮭魚約100G 150
吐司一片 100
抹醬 20
蛋一顆 80
蘑菇三朵
蘆筍四根
番茄一片
50
橄欖油 30
mesclun 一盆 20
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蘋果(小)一顆 50
無糖豆漿20oz 200
紅豆湯 200
香蕉 100
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1000 cal
晚餐
mescln 一盆 20
漢堡肉100g 200
漢堡麵包 100
洋蔥
生菜
番茄 10
起司 60
薯片 80
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470 cal
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：172
: 體重：58
: BMI：19.6
: （BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///<
: 體脂率：25.1%
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片
120, 250, 50
: 午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯)
550
: 晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤
40 70 30
: 其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。
: 不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升)
: 日常作息時間：7:00am~0:00
: 生活型態：上班族(整天坐著)
: 運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天)
: 我的問題：
: 這樣的生活維持17天左右了，
: 不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚...
: 希望能再瘦個四、五公斤，
: 是需要加強飲食控制或者提高運動強度？
: 還有，小腿要怎麼瘦呢？
: 要怎麼讓小腿線條更漂亮？
: 謝謝~
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◆ From: 68.173.124.245
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推 reneeviolet:晚餐文（指） 07/13 17:34
→ allfar:我這裡剛日出耶:) 07/13 17:35
→ Leonamay:日出也 你是在哪~那就是早餐文了呵 07/13 17:58
推 ashin1069:應該美東 07/13 18:05
→ allfar:樓上正解! 紐約:) 07/13 22:01
→ reneeviolet:慾望城市 07/13 22:02
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:21