[減肥] 減肥之路,請給予指教

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：180cm 體重：89kg BMI：27.4 體脂率：之前量大約27左右 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：清粥小菜(一碗稀飯+兩道菜+一罐統一無糖豆漿 午餐：白飯半碗+四菜(避免炸物主食) 晚餐：半碗白飯+三菜 其他：在上班時嘴饞得時候會買一條嗨啾軟糖在那邊咬... 小弟三年多前原本105kg,靠著少吃多動,減到84kg左右 但交了女友兩年後,現在是89kg...XD 這段時間其實都有在跑步(一個禮拜大約五天,一次跑50~55分鐘) 跑8.5km~9km 但最近因為膝蓋軟骨有點磨損 所以也是每天跑,但速度放慢(50min跑7.5km) 最近因為都在出差...在大陸這邊吃的更少了(疫情嚴重,肉類都很少吃) 跑了2個禮拜,大概減了0.5kg左右 因為小弟有些因素...希望能在今年12月底減到80kg 請問大大們,這樣的菜單或是運動量還可以嗎? 還是其實減不下來的元兇是那條軟糖嗎...XD 謝謝 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ◆ From: 27.115.46.2
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366458051.A.053.html

推 robinsa87:多吃點會瘦更快 看菜單好餓好餓好餓 04/20 20:02

推 ayuayuayu:吃得少代謝慢瘦得慢 04/20 20:19

推 n1lk5g2:看起來好餓 QQ 04/20 20:37

推 musichour:所謂的四菜三菜有肉類的話 不算少吧@@ 04/20 20:51

→ robinsa87:原PO基代大概1900加上有運動 算少的 04/20 20:55

→ robinsa87:這樣看一看一天的熱量也才1200~1500.. 04/20 20:56

→ robinsa87:甚至更低吧..飯加起來大概也才500kcal 04/20 20:58

推 pw080325043:89KG的大男人一天只吃一碗白飯 04/20 21:23

→ arc13129:小弟用的碗比較大一點啦,半碗大約是飯匙兩匙半左右 04/20 21:29

→ arc13129:一道菜大約是兩個大湯匙的量 04/20 21:30

推 cookie1115:白飯建議一碗 晚上也可吃點肉 不要太油或炸的就好 04/20 21:37

→ cookie1115:吃超過基代 絕對比吃太少減得快 欲速則不達阿 04/20 21:38

→ power751124:直接把餐點照個相如何 04/20 21:56

→ t88965:小弟重訓加有氧算是高強度的運動方式，三禮拜消2KG， 04/20 22:24

→ t88965:加上早午正常，晚餐不吃白米飯，吃菜吃到飽，有時配紅豆湯 04/20 22:26

→ t88965:或八寶粥，過得很辛苦，可是效果立見，總歸一句: 04/20 22:26

→ t88965:請加油。 04/20 22:26

推 hugogo:請無視樓上晚上不吃白米飯的建議，請不要來亂。 04/20 22:42

推 pw080325043:寧可吃紅豆湯八寶粥也不吃飯﹨(╯▽╰)∕ 04/20 22:47

推 nancylee:八寶粥熱量比飯還高= = 04/20 22:54

→ magicgreet:沒看到睡眠時間? 這個還蠻重要的 04/21 01:54

→ arc13129:睡眠時間這個放心,小弟都十一點前就寢,早上六點起床跑步 04/21 09:21