看板FITNESS
我回答熱瑜伽的部分
建議減少到一周最多兩次
如果想上 去上一般常溫的
熱瑜伽連專職的瑜伽老師都不願意教了
有位老師親口跟我講過
如果他一週太多節熱瑜伽的話
他都常打嘴炮喊口令而已
能少做就少做
改成加上點重量訓練吧
: 我在4月中因為發胖穿不下牛仔褲而開始節食和運動(游泳和慢跑)
: 後來知道要均衡飲食，7月開始吃得很健康(自認為)
: 運動則改成慢跑和瑜珈
: 8/8在康是美測的指數
: 年齡32
: 體重44.8
: 體脂率21.3%
: BMI18.9
: 內臟脂肪:2
: 基礎代謝率1063→小姐說很低要我去看醫生，醫生說營養不足10年沒那麼快好
: 身體年齡24
: 這2個月飲食大概如下:
: 07:30早餐--桂格大燕麥三匙(為了順暢)+馬玉山or桂格沖泡包
: 10:00早點--蘋果or芭樂一顆or低脂鮮奶250cc
: 11:00午餐--3~4種青菜/菇類+豆腐半塊or雞蛋+冬粉+日式醬油
: 14:00午點--蘋果or芭樂一顆or低脂鮮奶250cc
: 15:30運動前--香蕉一根
: 17:00運動完--奇異果一顆
: 17:30晚餐--cosco貝果+火腿+起司+生菜+芽菜+蕃茄
: 午晚餐有時對調，不喝飲料(鮮奶除外)，每天喝水2000~2500cc
: 運動是每天慢跑35mins(4月是10分鐘，5月20分鐘，6月30分鐘，7月~現在35分鐘)
: 8月起加上熱瑜珈70mins(一週3~6次)
: 就這樣過了4個月，"那條"牛仔褲還是很緊(其他的都鬆了)
: 尤其是小腿腫了一圈，比運動前粗很多
: 爬文之後我都會安慰自己跑久了就會變細了
: 但事實證明(那條牛仔褲證明)小腿是真的變粗了
: 我朋友跟我說這是因為運動過度
: 養分都拿去補充四肢的肌肉，沒有休息的時間來把脂肪代謝掉(?)
: 還有一個朋友說慢跑很傷身
: 因為心肺功能不需要鍛鍊(心臟和肺臟沒有肌肉)
: 慢跑只會把強迫把血液送到四肢，還不如走路
: 我覺得滿有道理的，可是每次站上跑步機，就會不自覺跑起來
: 總覺得快走沒有慢跑後的充實感(很空虛)
: 作熱瑜珈也是因為可以流很多汗很爽，拉筋很爽，鍛鍊肌力很爽
: 但這兩個禮拜開始覺得下半身很沉重
: 膝蓋痠痠的、小腿浮腫(有伸展拉筋、睡覺有穿QTTO)、髖骨卡卡的
: 重點是肚子很餓，每餐吃完不到1小時就餓得受不了
: 我覺得這兩個月吃得滿營養也滿充實的，吃再多很怕又變胖
: 可是我朋友說我運動錯誤、吃的不對，所以很傷身
: 月經3個月沒來，去看婦產科醫生說看不出問題，可以試試看:
: 1.吃到50公斤(48我就哭了還50 = =)
: 2.停止運動(然後再抽菸喝酒?)
: 我覺得不敢相信，因為以前有瘦到39公斤過
: 過去10年體重都在40~43中間，月經很正常
: 4月第一次誤點的時候是一下子(2個月)胖5公斤(48公斤)
: 因為戒菸戒酒+吃的藥促進食慾
: 所以想說是不是一下子發胖內分泌失調，因此開始運動
: 開始運動以後又停不下來(本身有一點強迫症)，5月之後就不來了
: 實在是很弔詭阿，為了那件牛仔褲減肥，瘦了還是穿不下
: 為了健康而運動，結果停經
: 擺脫菸癮和酒癮，現在好像快對運動上癮
: 因為很害怕方向錯誤，所以想問問看
: 1.這樣的運動量真的超過?(這個禮拜改成跑2休1，熱瑜珈4~5次/週)
: 2.吃的真的不夠嗎?(我朋友一直強調我吃的錯誤，所以才會餓)
: 3.小腿真的沒救了嗎?(不重要但很介意)
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◆ From: 61.184.206.182
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→ antshine:我的老師告訴我天天上沒關係...我相信了... 08/28 20:44
→ belleville2:這問題瑜伽板有討論過,我也確實跟老師閒聊過~~ 08/28 20:50
→ bandoll:為何？ 08/28 23:26
推 cloudstr:太累? 08/29 00:06
→ power751124:我也不懂為何,請原PO稍微解釋一下:P 08/29 00:07
推 alenju:一般真的建議熱瑜珈一週不適合超過三堂課~ 我也想知道原因 08/29 02:21