看板FITNESS
: ※ 引述《anselmus (愛笑的眼睛)》之銘言：
: : 原po是新手，目前無減肥問題。
: : 但今天去健身工廠諮詢問題順便體驗了那台InBody機器
: : 資料如下:
: : 性別: 女
: : 年齡: 輕熟女
: : 身高：162 cm
: : 體重：45.8 kg
: : BMI： 17.5
: : 體脂率: 22.5 (被嚇到!! 問題就在這裡想請教大家這數字標準嗎?)
: : 基礎代謝率 : 1136
: : 三餐內容.....(我沒有要減肥!!!)
: : 早餐：常常沒吃(因為趕上班)，有吃的話大概就是一杯力度伸(維他命C發泡碇)+
: : 小餐包2個 or 牛奶一杯+波羅麵包一個
: : 午餐：吃學校營養午餐(每天都吃很多 ORZ)
: : 晚餐：不一定，有時包便當回家，有時跟朋友聚餐，但不吃辣和油炸物以及牛羊肉，
: : 肉類只會吃白肉或者豬肉，水果吃不多，但牛奶豆漿喝的不少..)
: : 其他：晚上還會加上消夜(因為這個月開始運動之後容易睡前肚子餓 Orz)
: : 日常作息時間：屬於晚睡一族(大概都一兩點睡)，早上八點半起床 (趕9:20上班)
: : 生活型態：上班族 (升學學校的壓力型教書匠)
: : 運動習慣: 瑜珈(每周一次，會做到流汗)，不定期會去慢跑，
: : 每兩周會跟球友打羽球(持續1.5小時)
: : 每天雙臂練啞鈴10分鐘 (重量各為六磅的啞鈴)
: : ---------------------------------------------------------------------
: : 我想問版上的健身達人們，我的體脂率是不是高了些?
: : 但以體重來看似乎又輕了點?
: : 目前的訴求是希望上臂和大腿能緊實一些 (因為夏天快到了想去海邊戲水)
: : 還有腹肌至少可以出來兩條線 (可是好難練喔 >_< )
: : 應該怎麼改善較好? (健身房的業務都在鼓吹加入會員重訓，可實在不喜歡健身房的環境)
: : 謝謝.....請鞭小力一點(原波很內向的 :$)
: 我161~體重47-49 體脂22
: 其實我很少在量體重體脂
: 我只會看我實際上看起來的樣子
: 跟你一樣都不須要節食
: 也跟你一樣需要的不是減肥而是增肌雕塑
: 我做重訓喔
: 但是我非常排斥加入那種以賺錢為目的的教身房..
: 在一個因緣際會下我認識了壺鈴
: 我最近請壺鈴教練教我正確的姿勢
: 我使用壺鈴在家重訓.在家自己做阻力訓練
: 事實上我才努力一個月就有明顯的改善
: 雖然瘦但其實比以前結實多了
: 你的觀念是錯的
: 因為其實沒有局部瘦身這回事
: 你應該用重訓來練身體訓練各大肌群
: 一開始瘦會瘦哪裡咧?會從你本來就容易瘦到的位置開始瘦
: 最後才會瘦到你不容易瘦的部位
: 所以重點都是要持之以恆並且不斷加強重量訓練
: 一直做有氧運動會讓你減去肌肉.看起來越來越瘦但卻不會變結實
: 我鼓勵體重計上數字很漂亮女生正視自己的身體
: 你看起來真的瘦嗎?你看起來真的結實嗎
: 丟掉自己的體重計
: 那些數據根本不代表甚麼
: 我是個生過孩子快要32歲的媽媽
: 但我看起來比十年前的我還要瘦 但在體重數字上我比十年前還重喔
: 練腹肌的話 老話一句減脂增肌用重訓的方式訓練
: 很多重訓都會運用到腹肌
: 減脂增肌到一定程度就會有復肌
: 且跟你的基因有關.有的人練武奇才一下的就露出川字型
: 有的人怎麼練還是沒有
: 但是有練的話都會有緊實的效果
: 我變得更有自信了
: 不再像以前那樣老是埋怨自己的身體囉
: 鼓勵女生做重訓~~重訓真好~~
: 只要你肯學習其實網路上都會有自我訓練的影片可以照做的
: 自己用心努力學習
: 一點一滴累積知識
: 你會發現重訓真好重訓真妙
: 台灣女生幾乎只會用節食或有氧的方式來減肥
: 但其實常常越減越不健康越減代謝越低
: 或者做運動做一陣子就開始停滯一停運動就復胖
: 這都是因為你沒有優質的肌肉的關係
: 我只要一提出要練肌肉.勸瘦子多做重訓.減少有氧
: 就會被圍攻
: 某天跟我老公說我最近48公斤左右呢
: 老公驚訝地說:你不是跟以前一樣43.44喔?!
: 我看起來就是比我的實際體重瘦而且我不需要節食
: 我身邊的人沒有人能接受我的觀念
: 但我的經驗真的告訴我要有漂亮的體態需要付出汗水與耐力
: 但很多人願意用24小時忍受飢餓卻不願意花30分鐘練功
: 這是很奇怪的
: 每次外出吃大餐總是會看到女生鳥食的樣子
: 我又會故意大聲地宣揚我的運動不節食觀念
: 但是大多數的人都只會認為我是天生基因讓我如此云云
: 因為我有努力我用汗水去換的
: 我在流汗的時候沒人看得到
: 或者一大堆部落客只會教你使用節食減肥
: 然後PO大餐食記食說:怎麼吃大餐都不會胖喔
: 其實他們是人前大吃人後鳥食~~~很心酸的
: 可是我人前人後都保持一定食量.我不會在吃大餐前後節食
: 吃大餐我也不會暴飲暴食
: 像這些節食的女生常常都有暴飲暴食的現象.胃凸其實就是這樣來的
: 我練功一個月後大家看到我都會說我變瘦了
: 但是其實我吃更多體重更重 XD~~~
有板友說想知道重訓過程
我的經驗是:不需要照著別人的菜單走
每天給自己一點不可能
你會在短時間內馬上從小學跳級到國三
我每天都會記錄自己的健身內容
我是從鄭多燕開始入門的喔 當時的我非常弱雞
但我一開始就狠操自己.兩個星期我就開始覺得鄭多燕很不夠力
第三個星期加入阻力訓練
我通常使用肌力訓練和有氧循環
很多人都在問有氧和重訓的分配問題
如果很忙碌又想要兩者兼得
我推薦你做循環式訓練
暖身--->有氧--->肌力訓練--->有氧--->肌力訓練....重複循環---->最後伸展
強度越低要做越久
強度越高做的時間越短
做到你噴汗累到不行無法持續再去跑步的地步
之所以推薦這種是因為它比較有趣 時間又短 效率又高
後來我們所有的人幾乎放棄那種重訓半小時再望著天空跑半個小時
因為大多數的人都有自己的工作 媽媽也是很忙得還要顧小孩
沒有人有這麼長的時間可以這樣搞
所以後來大家都會自動變成30分以內搞定今日訓練的菜單
然後漸漸地學會安排自己的菜單
最後伸展操請一邊一個動作要停住一分半.請注意是一個動作左右邊各一分半
請重視伸展操.它會讓你隔天不會痠痛
可以繼續操
你可以上bodyrock
http://www.bodyrock.tv/
其實內容我很隨興
因為我才開始而已所以多運動方式都在嘗試
我也會買現在市面上的在講訓練肌肉的書籍照著DVD練練看.
你會發現其實有些書是以普羅大眾為對象所以是小兒科
因此你能自行上網搜尋適合自己的影片做操練反而更能進步
但是要注意請使用正確的姿勢訓練
避免運動傷害
你可以多多請教專業人士
不要因為求好心態.操之過急
有些大家誤以為很好的阻力訓練的動做
其實很容易受傷
不如挑比較不容易受傷的動做來做
一樣可以達到訓練效果
但也就因為我每天狠操所以我進步很快
一開始就可以拿12公斤的壺鈴
肌力練到一定程度之後你會想要再進步就會考慮負重的重量訓練了
重物其實手邊都有 只是你沒發現而已
如果你學會這些功夫
即使你出差在外 沒有健身房 沒有操場
一樣只需要小空間你就可以自我訓練
這才是持之以恆的健身之道
我不鼓勵依賴健身房.那不是長久之道.也不鼓勵一直看著鏡子作重訓
你要試著練習不看鏡子就把動作做標準
這樣以後你的訓練就不會受到任何時空限制了
私底下我們是有志同道合的網友互相鼓勵的
網路無遠弗屆,只要有心就可以找到跟你互相契合的人
當你看到別人的認真
自己想要怠惰也不可能
也不要問我在哪裡.並不公開 我們不想紅 >///<
而且對的觀念總是最受到排擠
雖然寂寞但我很慶幸我找到志同道合的網友
我們只希望能夠把對的好的觀念跟大家分享而不是愛現或炫耀心態
希望大家一起感受健康緊實的肉體帶來的好處
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◆ From: 180.176.10.163
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334890090.A.ADA.html
推 reneeviolet:別問我是誰 也別問我在哪 我只是蒼海一粟 ( ′-`)y-～ 04/20 10:57
推 daycat: 一頁書?? 04/20 10:59
推 pe52ts: 一沙鷗 (翅~~) 04/20 11:01
推 reneeviolet: ζζ 烤趐 04/20 11:03
→ freesmile:弩鈍的我不知道梗在哪裡~~莫非這就是我們這群寂寞之人 04/20 11:05
→ freesmile:莫非這就是我們這群寂寞之人的通關密語!!!! 04/20 11:05
推 reneeviolet:原PO你有沒有曾幾何時覺得空虛寂寞覺得冷？（抖） 04/20 11:09
→ freesmile:真實生活真的覺得會~~是怎樣連老公都不運動>< 04/20 11:09
→ daycat: 拿壺鈴丟他(誤) 04/20 11:10
→ reneeviolet: 會出人命Q_Q 04/20 11:12
→ freesmile:壺鈴我準備保家衛國用的~~ 04/20 11:15
推 reneeviolet:言歸正傳，個人非常贊同這句"不需要照著別人的菜單走" 04/20 11:16
→ reneeviolet:適合他人的計劃不見得適合自己，循序漸進才是王道！ 04/20 11:17
推 power751124:只能大推了~我想找一個會運動的另一半>< 04/20 14:13
推 auikeey:想找會運動的另一半+1 可以陪我運動 哈 04/20 14:51
推 masterenfant:上面兩位要不要認試一下 XDDDD 04/20 14:54
推 masterenfant: 識 04/20 14:55
推 alliozi:網站示範的女生好漂亮好可愛！ 04/20 16:04
推 littleot:我也好想練壺鈴喔！>< 04/20 19:22
推 liinlisa:bodyrock新的host以前比較好看q____________q sad 04/20 23:12
→ freesmile:其時他放下頭髮和有一張穿禮服的很好看說 04/20 23:49
→ liinlisa:我不能接受為什麼他要整型 以前那樣反而很美現在好假Q__Q 04/20 23:54
→ freesmile:看沒懂英文 不知道她整形 整型扣分+1 04/20 23:58
→ liinlisa:說的是同的host lisa嘛 因為前個zuzana大家都知他假奶 04/21 00:00
→ freesmile:假奶扣分+1 但我是因為Z才開始欣賞健康美的 04/21 00:04
推 carolwu18:身材超棒!! 04/21 00:22
推 bigbig2:不介意假奶!Z是我的偶像>/////< Z比Lisa有氣質... 04/21 00:33
推 bigbig2:http://ppt.cc/VmQx Z的facebook他都會在上面PO新影片! 04/21 00:36
→ bolove9start:挖 太棒了 有壺鈴同好!! 04/22 00:57