[問題] 雕塑體格與跑速的兩難

請專業的大大們指導 小弟的課表 週一至週五順序為 胸＞背＞腿＞肩＞手臂 但這樣的課表會導致有氧練太少 因為長期以來都有練跑步 按照上面課表操作之後 久而久之，速度會掉太多 所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯 因為我也了解紅白肌之間作用的不同 爬文之後， 大家也都建議先重訓後有氧（但我覺得時間會花很久） 或是有氧與重訓分開練。 練重訓主要目的是 “健體” 想維持精壯的身材以及兼顧跑步速度 （主要應付10公里以內） 目前想維持跑速 速度上就不多求了 10km 38~40min 5km 18~19min 3km 10~11min 然後就想往體格雕塑發展 難道魚與熊掌真的無法兼具嗎？ 目前打算將課表調整為 （一）胸+三頭 （二）背+二頭 （三）有氧（間歇項目課表） （四）肩膀+腿 （五）有氧（輕鬆跑5-10km） （六）休息（偶爾距離跑 控制10-15km） （日）休息 以上是否恰當? 另外還想問說 如果有時間是否能夠在重訓日 早晨有氧，晚上重訓呢？ 應該就不會影響晚上重訓了吧 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.191.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513327783.A.2AA.html

推 paojung: 跑量減少就是會誠實地反應在成績，真的是魚與熊掌 12/15 18:27

推 anexas: 可以加入功能性訓練 12/15 19:57

→ JITER: 10k以下距離應該還好，可以google三鐵身材 12/15 20:22

→ allennike: 建議肩腿獨立出來練 12/15 20:55

推 toro6329639: 感覺你身材應該很厲害，這課表猛猛的 12/15 23:06

推 chukchi: 我是反過來中午重訓晚上練跑耶 覺得這樣反而比較不酸痛 12/16 09:40

→ chukchi: 但沒有每天跑跑速真的會掉 備賽期間會暫停重訓也很苦惱 12/16 09:41

推 yofa: 你的狀況跟我很像，我是安排8天一個cycle，三天主項三天副項 12/16 10:13

→ yofa: 主項就是7~10k的跑步，副項再作其他安排 12/16 10:14

→ yofa: 但最近發現這樣休息時間不太夠，因為偶爾會拉一天練深蹲 12/16 10:15

推 yofa: 健身跟跑量有時真的難以兼顧啊... 12/16 10:18

推 ambe19871201: 推，喜歡跑步的人真的要努力挪時間重訓 12/16 20:15

推 peacepipi: 練腿日後連接兩日跑步還LSD會很痛苦，而且成效也不佳， 12/17 13:59

→ peacepipi: 休息不足容易受傷要小心 12/17 13:59

→ peacepipi: 我之前固定早上跑5k，晚上重訓，但自覺成效不好，多少 12/17 14:05

→ peacepipi: 還是會互相干擾到練習。後來還是一天專心練一就好，練 12/17 14:05

→ peacepipi: 質不練量 12/17 14:05

推 Beersheep: 有一次練腿完隔天想說不怎麼酸去跑個步 12/17 14:39

→ Beersheep: 結果大腿內側直接拉到 痛了一個月才好 12/17 14:40