[減肥] 體脂很高一直降不下來

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：30 身高：153 體重：45 BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25 (生理期前) 早餐：蚵仔麵線(超愛一週可吃3-4次) 午餐：肉類主菜一份，青菜2-3份，白飯 晚餐：平日統一無糖豆漿+肉鬆or鮪魚御飯團(已連續吃三個月) 假日正常吃，只吃飽不吃撐 其他：每日一份水果 日常作息時間：8:30起床->上班->24:00睡覺 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 踩滑步機30分鐘，心跳數約130~140左右，持續3個月 大腿內外側重訓持續3個月 一周1-2次TABATA 我的問題：生完孩子一年2個月，3個月前開始客制飲食+運動第一個月體脂從28->25 雖然BMI不高，但第二個月到現在體脂一直在25%，肚子的脂肪一直減不下來， 昨天看了筋肉媽媽的文章說女生一天要吃到1600卡，不然會瘦到肌肉 請問我目前的問題是運動量太少？亦或是吃太多還是吃錯？ -- 雖然是在標準內但生完小孩脂肪都在肚子、大腿、屁股，褲子穿不下丫> < 一坐下肉都 擠上來，比例是不協調的，所以才想了解是那裡要再加強，為什麼持續運動但體脂不降 請問為什麼不要做Tabata?是易傷身還是只要重訓就足夠
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.122.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437450162.A.8C0.html

推 michael26: 以體脂跟bmi看起來，並沒有到超高的狀況吧。。 07/21 11:51

→ pablito61337: 女生20%~30%都算標準... 07/21 12:12

→ rudyang: 這個體脂很標準，哪裡高了？！ 07/21 12:36

推 zarffy: 哈哈25%是我的目標耶 從35%-29%中 07/21 12:46

→ plsletme38: 這位媽媽自我要求太高了 07/21 12:52

→ ioupika: 25%是超高............ 07/21 13:22

推 funk5566: 25叫超高叫32以上的怎麼辦 07/21 13:27

→ qweertyui891: 重訓拉高肌肉量 就能降低體重率 不然要變紙片了 07/21 13:43

→ qweertyui891: 打錯是體脂才對 07/21 13:43

推 JakeMcGee: 1.吃太少 然後不要再吃蚵仔麵線 那勾芡的熱量很驚人 07/21 13:58

→ JakeMcGee: 2. 運動量不夠。簡單說運動消耗的熱量>攝取熱量 就會瘦 07/21 13:59

→ JakeMcGee: 但會瘦哪裡 怎麼瘦都是仰賴妳的基因 無法局部瘦身喔 07/21 14:01

→ remenberegg: 晚餐吃得很爛 07/21 14:02

→ JakeMcGee: 女生大多會胖在肚子 大腿跟屁股很正常 加強重訓吧~ 07/21 14:02

→ JakeMcGee: 另外妳的Tabata是一休之類的東西嗎? 建議不要再做了 07/21 14:03

推 stevettkk: 其實早餐那個麵線熱量很可怕的，可以少吃一點 07/21 14:05

推 JakeMcGee: 一休之類的Tabata不是真的tabata 也沒有那效果 07/21 14:08

噓 pandada: 怒噓飲食! 沒有毅力就沒效率 07/21 14:14

推 p761118: 所以請問女生體脂是多少算正常？ 07/21 16:18

→ pandada: google 打"女體脂肪" 挑一張你看順眼的 下面趴數就是正常 07/21 16:26

→ steven211: 你重訓只做那個????? 07/21 16:39

→ steven211: 一次TABATA 你又是做幾分鐘的呢? 07/21 16:39

→ steven211: 我覺得一天要吃到多少 是因人而異 不是看書上寫多少 07/21 16:40

推 LuckiestEver: 大家人好好，這樣的飲食只有一個噓 07/21 16:46

→ pandada: 樓上你也是給推阿不是嗎!? 應該是女生大家都溫良恭儉讓 07/21 16:50

→ LuckiestEver: 我偷渡誇一下自己。不過就跟你說的一樣，毅力決心 07/21 17:39

推 visionaryou: 我是不知道25%對一般女性看起來是怎樣 但你要瘦肚子 07/21 18:24

→ visionaryou: 就比較建議做能運動那個部位的動作 TABATA....不是 07/21 18:24

→ visionaryou: 不好 只是你要真的懂它的定義在哪 你才懂你做是否正 07/21 18:25

→ visionaryou: 確... 重訓為輔飲食為主 會比較輕鬆 07/21 18:27

推 als60907: 25%對女性來說很標準阿 覺得高的高在哪 可以解釋一下嗎? 07/21 20:12

推 bluesky2: 蚵仔麵線偶爾吃一下也還好吧 不用這麼嚴格 倒是可以換 07/21 20:17

→ bluesky2: 換別種有氧 慢跑 快走 踩飛輪之類 07/21 20:17

→ bluesky2: 然後時間漸進式拉長到一小時 07/21 20:18

→ bluesky2: 晚餐可以改一下 跟中餐差不多就好 07/21 20:19

噓 fourseason: 真正的tabata是有氧運動加上間歇 例如跑步跑20圈 每4 07/21 20:41

→ fourseason: 圈正常速度 1圈衝刺 一休那是肌力訓練 完全與間歇無 07/21 20:41

→ sunstrider: http://i.imgur.com/8euZxiK.jpg 體脂10~50%示意圖 07/21 23:27

推 immortalqq: 一休那個稱不上肌力訓練吧……= = 07/21 23:28

推 ippei: https://goo.gl/51tU7E 試試這運動～ 07/21 23:34

→ ippei: 先把腰側的肌肉鍛鍊一下吧! 07/21 23:35

→ X566: 妳早餐吃這樣然後抱怨體脂降不下來… 07/21 23:42

→ redorange: 一週3、4次不算偶爾了吧 07/22 03:41

噓 wjs19: 一周三四次幾乎是天天吃了，而且訓練也講得不清楚.... 07/22 12:45

噓 weizen16: 完全沒做功課 07/22 16:27

推 giordano92: 一休的算熱身吧 *汗 07/23 00:24

→ littledarker: 麵線最愛勾芡了 07/23 17:44

推 maruko123: 25... 07/23 23:45

推 blue820801: 有個疑問 上面有四季大說tabata是有氧間歇是真的嗎？ 07/24 14:04

→ blue820801: 網路上好像沒有看到這個說法 問一下！ 07/24 14:04

推 yunso: 一休的TBT剛減肥時OK，但一陣子後就會明顯發現強度不夠 07/25 10:45

噓 overfly: 看到體脂25就在喊超高忍不住手滑～就當我嫉妒吧！ 07/26 00:39

推 cokejulie: 你的資料是我現在目標...我早餐是你的晚餐 晚餐是你的 07/26 02:10

→ cokejulie: 午餐...在各樓看來竟是吃太少嗎...都吃飽飽耶... 07/26 02:11

推 henry5405: 只覺得早餐怪怪… 07/26 19:31

推 vaiking0120: 光看蚵仔麵線就不行了吧 07/28 00:55