[問題] 需要喝高熱量乳清蛋白嗎？

板上的巨巨們好 小弟27歲 上健身房大約一年了 前陣子做了inbody的量測 身高165 體重53 骨骼肌重25.3kg 體脂14% 基礎代謝率1354 目前身型還是瘦 但有一些肌肉線條 目標增加5～6公斤的肌肉量 訓練菜單 胸+三頭：臥推、胸推機、直立啞鈴上舉 各13下 5組 一天打籃球（全場）2-3小時 （會休息 有上有下） 背+二頭：高拉背機、舉啞鈴（2-3種動作） 各13下5組 三角肌：前、中、後三角共4種動作 各13下5組 基本上都是做到沒力（自己做沒有請人補） 週五六日 休息 訓練日都會喝BSN Syntha-6兩匙 邊喝邊做 沒辦法持續跑步 大約半小時膝蓋就會開始痛(網路查感覺像是Itbs) 這樣的菜單要去游泳 也不太可能（沒時間，白天都要上班） 目前就是有看到肌肉線條但沒變壯（大隻）的感覺 但肚子的肥肉變多了 飲食食量大概就一個便當吃完就飽了的量 沒辦法多吃 都吃外面買的便當為主 最近乳清喝完了 想買新的 不知道是不是該改喝高熱量的乳清蛋白比較好？ 訓練上是不 是 有其他建議呢？ -- 工作環境不能吃東西耶@@ 我只是看症狀很像 不知道姿勢該如何調整呢 好的 謝謝 訓練頻率還不夠嗎？ 不是都需要給肌肉休息（生長）時間 謝謝提供影片！不過請問訓練方式是哪裡奇怪呢？ 我通常第二組開始做的重量在做到第1 0下開始會酸 第三第四組會在加到極限重量 了解了 看來我也該訓練訓練大腿 希望能改善 我也重訓一年有了 就是覺得變化不大 可能我的強度真的不夠 之前重訓是想看起來比較壯 感覺練腳看起來不會比較壯 所以一直沒好好練習深蹲XDD 170/50比我還瘦.... 恩恩 我也想從腳踏車開始吧！謝謝
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推 halulu: 真的吃不下了嗎? 多餐呢?08/16 11:58

→ hibao100: 你大概只是跑姿不正確，離跑者膝還遠著呢08/16 12:09

推 abcd810112: 重訓強度要增加呀08/16 13:05

推 yeahwazzup: 只是強度不夠08/16 14:28

推 voohong: 一份不夠你有吃兩份嗎？ 08/16 14:39

推 mjj90138: 高熱量乳清根本就是狗屎08/16 14:54

→ mjj90138: 裡面一堆果糖/糖/高熱量廢物08/16 14:54

→ mjj90138: 你要喝那個 倒不如少量多餐08/16 14:54

→ mjj90138: 別浪費錢了08/16 14:54

→ mjj90138: 況且 你都說肚子肥油變多了08/16 14:55

→ mjj90138: 你應該增加訓練強度和頻率08/16 14:55

→ mjj90138: 而不是一昧的把沒用的熱量灌進自己身體裡08/16 14:55

推 hibao100: Youtube：徐國峰姿勢跑法。我知道影片超級長，但是學起08/16 19:34

→ hibao100: 來很受用08/16 19:34

→ hibao100: 至於你奇怪的訓練方式就像樓上m大說的強度不足，你拿的08/16 19:36

→ hibao100: 重量足夠刺激肌肉嗎08/16 19:36

→ hibao100: 也不是要你去拿大重量，對於運動觀念可能需要多加強一點08/16 19:38

推 tree5438: 我有jumpers knee,復健師建議我訓練大腿股四頭肌，認真08/16 22:20

→ tree5438: 有差。 08/16 22:20

推 g9911615: 你的身形是好瘦吧......好好吃正常運動，體重應該就會慢 08/16 23:29

→ g9911615: 慢上去了，我是女生，重訓一年後已經從47到53了 08/16 23:29

推 g9911615: 主要增加的是肌肉。而我的重訓菜單也是跟一般男生一樣， 08/16 23:31

→ g9911615: 胸背腿肩循環。很自然食量越來越大耶 08/16 23:31

推 Zingiber: 低熱量乳清蛋白 + 葡萄糖(很便宜) + 椰子油 =高熱量乳清 08/17 09:13

→ Zingiber: 三大營養素比例自行調配，運動前的話 葡萄糖改水果類 08/17 09:14

→ Zingiber: 比化學增肌高蛋白還要健康多了 08/17 09:14

→ Zingiber: 肚子有油 其實每周多塞個2~3次HIIT就能解決 08/17 09:15

→ hibao100: 我看你都是練上半身阿XD。70%的肌肉都在下半身，不考慮 08/17 11:08

→ hibao100: 練個深蹲嗎哈 08/17 11:08

推 hibao100: 推食量越來越大，某次去buffet嚇壞整桌08/17 11:13

推 suchian0925: 慢慢練吧，我從170/50練三年重訓到66公斤，也曾喝過 08/17 11:15

→ suchian0925: 高熱量乳清，但感覺成效不彰又難喝 08/17 11:15

推 godswd: 難喝非常正常啊，你會買到的口味又不是為東方人調配的， 08/17 20:47

→ godswd: 況且台灣能替代補熱量的東西真的不少，高熱量乳清的CP值 08/17 20:48

→ godswd: 也就不高了，一般乳清也只是因為換算起來價格划算或者方便 08/17 20:49

→ godswd: 才有市場，否則有好吃的肉或者好胃口，誰不想只吃食物XDD 08/17 20:50

推 gm79227922: 加根香蕉就是高熱量乳清蛋白了08/19 10:09

推 coffee112: 跑步會痛，要不要改騎腳踏車??建議膝蓋狀況變好前盡量 08/20 00:01

→ coffee112: 別跑步了 08/20 00:01