看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：29
身高：155
體重：52.6
BMI：21.89
體脂率：27.9 （生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
先吃五種水果(當季水果~以下只選五種)
(蘋果2片(約4/1顆)、黃金奇異果一顆、水梨2片(約4/1顆)、香蕉(約1根)、小番茄10顆、牛蕃茄半顆、茫果2-3片、芭樂2片)
豆漿+鮪魚蛋土司或花生厚片或水果三明治或饅頭夾蛋(吃一種)
午餐：從家裡帶便當
通常是 白飯(約一碗量)+3樣青菜+魚肉或瘦肉或雞肉或鵝肉(半個拳頭)
晚餐：雞肉飯(小)+燙青菜 或
便當(青菜為主、3/1白飯) 或
牛奶+鮪魚御飯團 或
燙青菜+水煮蛋1顆(在家吃的話) 或
燙青菜+地瓜1個
晚上七點以後不吃東西~不喝飲料~不喝冰的~
一天下來~~大約喝了1200-1500的水(雖然一天好像要喝到
[email protected]@")
日常作息時間：23:00前就寢,早上5:30起床,不午睡
生活型態：內勤,規律不熬夜
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：
早上5:30起床運動~或晚上八點後運動~~
一週慢跑搭配快走五到六天,每次45-60分鐘，心跳數沒算過但一定大汗淋漓，目前持續七週以上
一週有兩天晚上會跳鄭多燕有氧操
睡前抬腿10分鐘,按摩10分鐘
若覺得當天吃的量較多~早上運動外~晚上會再去運動30分鐘(跑步+快走)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.水果量會太多嗎？
2.因為幾乎每天都會運動，容易覺得餓，所以三餐都會吃~但不知道會不會吃太多@@?
3.運動量需要再加強嗎？雖然體重很緩慢的掉~但下半身還是還壯~><"
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.213.193.125※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403661143.A.31E.html
→ ataoyo:運動後第一個月體重上升至54.4，現在已回到原來的體重 06/25 09:54
→ ataoyo:體脂從32.2%降到27.9%~已維持了2週@@" 06/25 09:55
推 linda199402:先瘦哪裡是基因決定的...我也是下半身幾乎都沒瘦QQ 06/25 10:58
→ meteor0905:這是吃不夠吧.. 06/25 11:33
推 bochi91:晚餐太奇怪了，有一個選擇只有燙青菜和水煮蛋?! 06/25 12:21
→ chyl:水果有點太多,而且不應該當正餐吃 06/25 12:27
→ chyl:如果水果不是正餐,那水果有點多,多看看板娘的文比較好 06/25 12:28
→ ataoyo:晚餐的燙青菜和水煮蛋不常這樣吃~原來這樣吃會很怪^^" 06/25 13:00
→ ataoyo:上週開始加進水果~當早餐前的開胃菜~謝謝回覆再來爬文!!! 06/25 13:02
推 sshark:早餐水果可以減至兩種就好了?五種好多 06/25 16:28